Smoothie de café proteíco

Ingredientes

3 colheres (chá) de café solúvel

2 colheres (chá) de cacau em pó

1 scoop de whey protein sabor chocolate/baunilha (30g).

2 xí­caras (chá) de leite desnatado
4 amêndoas ou castanhas
1/2 copo (americano) de cubos de gelo
3 gotas de adoçante liquido stévia ou sucralose (a gosto)
Canela em pó a gosto.

Modo de preparo
- Bata tudo no liquidificador e consuma a seguir.
- Rende 2 porções.

O que é que a banana tem

Benefícios: A banana é uma das melhores fontes de potássio, um mineral essencial para manter a pressão arterial normal e função cardíaca. A banana média contém 467 mg de potássio, com apenas 1g de sódio tornando-se um dos alimentos favoritos para qualquer entusiasta de esportes. Bananas também ajudam a fortalecer os ossos, permitindo-lhes absorver mais cálcio. Comer bananas no café da manhã  irá dar um impulso de energia e no pós-treino ajudará a repor o armazenamento de glicogênio proporcionando uma recuperação mais rápida.

Contém: vitamina B6 e vitamina C, juntamente com boas quantidades de manganês, potássio e fibras.

Opção de consumo:  no café da manhã misturar uma banana picada com aveia e adicionar uma colher de whey protein e uma colher de sobremesa de mel.

Doce de batata doce bodybuilding

Ingredientes

-3 batatas doces roxa

-1/2 xícara de chá de leite desnatado

-2 colheres de sopa de adoçante forno e fogão

-1 colher de sobremesa de óleo de coco

-1 scoop de whey protein sabor baunilha

Modo de preparo

Descasque as batatas. Coloque em uma panela com água fria e leve ao fogo médio com a panela semi-tampada até amolecer. 

Depois escorra as batatas e ainda quente amasse-as. 

Em uma recipiente próprio para microondas coloque as batatas doces amassadas, o adoçante e o leite e o óleo de coco, leve ao microondas por 2 minutos.

Adicione  a whey e mexa bem até obter uma massa homogênea

Faça bolinhas com o auxílio de uma colher de sobremesa e depois polvilhe um pouco de adoçante.

Cookies proteícas

Ingredientes
4 claras de ovo
1/2 xícara de aveia
1/2 xícara de uvas passas
2 scoops de whey protein sabor baunilha
Adoçante (opcional)

Modo de preparo
- Misture as claras, a whey e a farinha de aveia até ficar uma massa homogênea.
- Adicione as uvas passas.
- Em uma assadeira, antiaderente ou forrada com papel manteiga para não grudar, coloque colheradas da massa.
- Leve para assar por  10 a 15 minutos.

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