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terça-feira, 31 de maio de 2011

Pensando no futuro


Pagar uma Previdência Privada é muito importante, pois é ela que vai garantir a liberdade financeira no futuro e também poder parar de fazer intermináveis horas extras. Quanto antes você começar a poupar, menos vai ter que mexer  no bolso depois.

Se começar a contribuir com 5% do seu salário aos 20 anos, pode manter esse nível de contribuição a vida toda. Isso garantirá uma aposentadoria com o mesmo padrão de vida de hoje.

Caso você só comece a contribuir depois dos 30, esta contribuição terá que ser maior.A partir desta faixa etária deve ser pelo menos 10% do seu salário.

Beijos, Renata

sábado, 28 de maio de 2011

Oportunidade de ser feliz


Nossa, estamos praticamente na metade do ano. Dá pra acreditar? Na correria do dia-a-dia, as horas vão passando e nós sempre atrasadas para qualquer coisa que seja... Para ir ao shopping, para ir à academia, para sair para o trabalho, para fazer o jantar, para dormir, para acordar... Até aí, nenhuma novidade.

Mas o fato se agrava quando, em meio a toda essa correria, percebemos que estamos perdidas. Perdidas, no sentido de deixar passar oportunidades para aprendermos algo novo, para nos divertir, para namorar, para ficar mais tempo com nossos filhos... Enfim, para sermos felizes.

Faça um balanço, deste pedaço do ano que já se foi: quanto coisas boas você aproveitou e quantas nem viu passar? E aí o eu saldo foi positivo? Minha avó dizia que oportunidade é como o trem de uma pequena cidade, que passa uma vez por dia e só volta de vez em quando. Não é como o trem do metrô que logo em seguida vem outro. Se perdermos o trem da cidadezinha ou uma boa oportunidade, pode ser que não tenhamos outra chance pra alcançar nossa felicidade. Por isso temos que ficar atentas.

Não é preciso ser uma Mulher Maravilha para perceber isso. E nada de confundir oportunidade com sorte. Muitos dizem que "sorte" é o encontro da competência com a oportunidade. Tudo bem, até pode ser que seja mesmo. Mas para os invejosos de plantão, sua felicidade será sempre resultado de pura sorte.. Mas, você, lá no fundo, sabe o esforço que lhe custou.

Beijos, Renata

quinta-feira, 26 de maio de 2011

Capuccino à moda da casa


INGREDIENTES
- 400 grs de leite em pó desnatado
- 2 colheres (café) de bicarbonato de sódio
- 4 colheres (sopa) de chocolate em pó
- 100 grs de café solúvel
- 2 colheres (sopa) de açúcar refinado (opcional)

Modo de preparar
Bata no liquidificador, seguindo a ordem dos ingredientes. Guarde em recipientes bem fechados. Se for de sua preferência, pode adicionar um pouco de canela em pó.
Beijos, Renata

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Se aqueça nesse inverno



QUENTÃO SEM ÁLCOOL

Ingredientes
- 2 xícaras (chá) de água
- 1/2 xícara (chá) de suco de maça
- 4 cravos-da-índia
- 1 canela em pau
- gengibre em rodelas a gosto
- 1 casca de laranja
- 1 limão fatiado
- 3 colheres (sopa) de açúcar

Modo de preparar
Numa panela, junte o açúcar, o limão, a casca de laranja, o gengibre, a canela e os cravos. Acrescente a água e o suco de maça. Ferva por 10 minutos. Sirva bem quente.
Beijos, Renata

Músculos embalados


Melhore sua performance e seu corpo com os suplementos alimentares que realmente funcionam e são liberados.

Quem faz academia já deve ter prestado a atenção em alguns de seus colegas veteranos: depois de suarem nos aparelhos, os malhadores enchem de água um copo e começa a chacoalhá-los. É hora de tomar suplemento alimentar. O consumo deles  faz crescer. os suplementos prometem ganho de massa, aumento de resistência e auxílio para a queima de gordura para quem malha ou pratica esporte. Entre tantas opções, cuidado muitas são controversas e têm pouco resultado.

HIPERPROTEÍCOS
Ideal para o ganho de massa muscular.possuem alto índice de proteínas e suprem organismo de aminoácidos essenciais para a recuperação e o crescimento muscular após o estresse causado pelo exercício. Nessa categoria quatro se destacam:

- Albumina
A proteína da clara do ovo é mais barata e tem bom teor de aminoácidos. Mas se consumida em excesso dá gases.
- Caseína
Obtida a partir do soro do leite, possui absorção lenta e gradativa. É perfeita para fornecer aminoácidos aos músculos durante longos períodos de tem por sem refeição.
- Whey Protein
Também obtido do soro do leite, é a opção mais completa. Tem rápida absorção. É excelente para o pós exercício.
- Barras de proteína
Opção mais gostosa, mas mais cara. Melhor se for feita de whey protein e tiver mais de 20 g de proteína. Se quer perder peso, fuja: elas são ricas em gordura.

CARBOIDRATOS EM GEL
Em sachê, é ideal para quem se exercita por mais de uma hora: deve ser usado durante o treino para manter a quantidade de glicose no sangue. Até 60 minutos, nossa musculatura tem um estoque de carboidrato capaz de sustentar um treino. Depois disso, há perda de rendimento, que pode ser contornada com o produto.

CREATINA
Chegou a ser proibida no brasil pela Anvisa em 2005 e só foi liberada no ano passado. A creatina gera aumento da força e conseqüentemente da massa muscular e é indicada para quem pratica esportes de explosão. É preciso critério para ingeri-las. Segundo pesquisas, não há risco para quem é saudável. Mas há para quem tem problemas renais.

HIPERCALÓRICOS
Mais conhecido como "massa", o suplemento fornece quantidade altas de carboidrato e proteínas. É indicado para quem tem muito gasto calórico por realizar treinos de alta intensidade. Pode substituir uma refeição como o lanche da tarde.

ÔMEGA 3
Essa gordura poli-insaturada está presente em peixes como o salmão e o atum e, apesar de nosso corpo não produzi-la, tem papel importante na atividade física. Quem tem baixo índice de ômega 3 no organismo tem menor rendimento no treino. Ela auxilia no processo de recuperação das células musculares e também evita doenças cardiovasculares.

BEBIDAS DE RECUPERAÇÃO
Reúne a maior parte dos suplementos de recuperação em um só lugar. Trate-se de um combinado de carboidrato, BCAA, glutamina, minerais, vitaminas e, às vezes, proteínas. Deve ser tomado imediatamente após o término de exercício.

GLUTAMINA
O aminoácido é utilizado no processo de fornecimento de energia durante exercícios mais intensos e auxilia no sistema imunológico. Seu uso é indicado para quem realiza exercícios de longa duração (acima de duas horas) e sofre com lesões e infecções como gripes, devido à intensidade dos treinos.

MALTODEXTRINA
Outra ótima fonte de carboidratos. É extraída de amido do milho e vendida em pó por preços mais baixos. Deve ser tomada antes ou durante o treino para quem faz atividade de alto gasto calórico ou quer ganhar massa muscular.
Fonte: Revista Vip

Beijos, Renata

sábado, 21 de maio de 2011

O poder das frutas


Fruta refresca, alimenta e é fácil de comer ou mesmo de beber. Além de matar a fome, elas garantem mais saúde e disposição. Elas devem fazer parte do seu cardápio diário para você ter mais disposição. Algumas, em especial, merecem destaque devido aos seus inúmeros benefícios, tais como: o abacaxi, a laranja, o mamão, o limão, a acerola, o morango, a maçã e o maracujá.

ABACAXI
Melhora a digestão, combate a tosse e fornece minerais essenciais.O grande diferencial do abacaxi é uma enzima chamada bromelina. Devido à presença dessa substância em sua composição, uma mistura de enzimas que desdobram proteínas, a fruta facilita a digestão. Isso explica o hábito de consumir abacaxi após as refeições para aliviar a sensação de peso no estômago. Mas os benefícios da bromelina vão além. Ela ainda têm ação anti-inflamatória e dissolve o muco ou catarro dos pulmões em caso de doenças respiratórias.

Equilíbrio corporal
O abacaxi possui importantes minerais que mantém as estruturas do organismo funcionando bem. São eles: cálcio, presente na composição dos ossos e importante na coagulação sanguínea; magnésio responsável por direcionar o cálcio para os ossos e prevenir doenças cardiovasculares; e o potássio, capaz de controlar a pressão arterial.

A importância das fibras
Elas estão presentes em grande quantidade no abacaxi e, por isso, ao ser consumido, ele regulariza o funcionamento do intestino. Junto com a bromelina, as fibras também aliviam a má digestão. Só precisam ser consumidos com regularidade, juntamente com uma boa quantidade de água, fundamental nos processos de digestão e liberação de toxinas.

LARANJA
Além de prevenir gripes e resfriados, regula o colesterol e a pressão arterial. A fruta é rica em vitamina C, fibras, possui cálcio, magnésio, potássio, betacaroteno e algumas vitaminas do complexo B. Ela também é famosa por prevenir e combater os sintomas da gripe e do resfriado. Mas, por ser rica em em nutrientes, não é apenas isso que a laranja tem a fazer pelo organismo. Esses nutrientes estão relacionados com a boa saúde óssea, auxiliam na contração e relaxamento muscular, agem como antioxidante, prevenindo danos nas células do organismo, etc. Ou seja, a laranja é mais que uma fonte de vitamina C.

Rica em potássio, a fruta contribui para diminuir a pressão arterial e ainda regula as taxas de colesterol, quando consumida com o bagaço. É nessa parte que se concentra uma fibra solúvel chamada pectina, também presente na parte branca do limão e do maracujá. A pectina é ótima para regular as taxas de colesterol no sangue e, por isso, previne doenças cardiovasculates.

As funções da vitamina C
Também chamada de ácido ascórbico, ela é indicada em casos de gripes e resfriados. O nutriente é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico, pois participa da produção de anticorpos. Mas essa vitamina faz muito mais pelo organismo. como é um excelente antoxidante, ela estabiliza o colágeno, pois tem função de estruturar a pele.

MAMÃO
Melhora a digestão e deixa o intestino funcionando como um relógio. O mamão contém papaína, enzima que facilita a digestão. Com o intestino funcionando melhor, o organismo inteiro se regula: cabelo e pele ficam mais bonitos, a barriga desincha e o risco de problemas digestivos é afastado. O alimento previne, por exemplo, inflamações no estômago e intestino. O suco de mamão alivia a sensação de peso após as refeições e neutraliza o excesso de acidez no estômago, prevenindo a gastrite.

A fruta ainda possui boa quantidade de betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A no organismo (por isso também é conhecida como provitamina A). Ele é responsável pela cor alaranjada do mamão e de outros alimentos como a cenoura e a abóbora. A vitamina A é fundamental para a saúde dos olhos e da pele. O nutriente previne a cegueira noturna, conjuntivite, degeneração macular e lesões na pele, pois tem ação anti-inflamatória.

Efeitos da prisão de ventre
É importante manter o intestino regulado porque a prisão de ventre é capaz de causar mais transtornos do que apenas uma cólica. O problema pode desencadear doenças retais, como hemorróidas, fissuras anais e até câncer. Entre os problemas menos graves estão os estético, principalmente a distensão abdominal, pele oleosa e celulite, que ocorre quando o organismo não consegue liberar as toxinas. A prisão de ventre também inibe a produção do hormônio serotonina, que dá a sensação de bem-estar. O resultado é estresse e mau humor.

LIMÃO
Limpa o organismo, mata bactérias e previne diversas doenças. Algumas pessoas podem até torcer o nariz para a acidez do limão, mas além de refrescante, o suco feito dessa fruta ajuda a tratar e prevenir diverso problemas de saúde. Só para se ter uma idéia, 1 limão médio fornece a quantidade diária de vitamina C que o nosso organismo necessita. O limão é rico em minerais que auxiliam na prevenção do câncer, induzem a eliminação de toxinas pelo organismo, além de ter potente atividade antioxidante.

Benefícios da fruta
O limão tem grande quantidade de flavonóides, substâncuia que tem função anticancerígena, age como anti-inflamatório natural e ajuda a eliminar o colesterol ruim (LDL) do sangue. A vitamina C, presente na fruta, participa da produção de anticorpos e, assim, protege o corpo contra infecções. Ou seja, se estiver como imunidade baixa, dá-lhe limão!

Até a casca
Tudo no limão pode ser aproveitado. A casca ralada é utilizada em tortas e bolos e até batida em sucos. A limonada suíça é um bom exemplo. Para o seu preparo, usa-se a casca, o bagaço e o sumo. Na parte branca da casca encontra-se a pectina, que ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e glicose no organismo. Consumir o suco batido com o limão inteiro  ainda contribui para a alimentação de ácido úrico que, quando em excesso no corpo, pode causar artrite (inflamação nas articulações), nefrite (inflamação nos rins) e cálculos renais. 

ACEROLA
Fortalece o sistema imunológico e melhora o funcionamento muscular. Fruta rica principalmente em ácido ascórbico, mais conhecido como vitamina C. O seu consumo fornece ao organismo betacaroteno, vitamina do complexo B e minerais como cálcio, potássio, ferro, magnésio e sódio. Descubra quais os benefícios que a ingestão dessa frutinha avermelhada pode trazer para a sua saúde.

As propriedades da vitamina C
A vitamina C é uma forte arma na proteção contra infecções, processos alérgicos e fadiga. Além disso, é antioxidante e combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce, protegendo as artérias e o coração. A vitamina C acelera a cicatrização cirúrgica, facilita a absorção da vitamina E e do ferro, auxiliando na prevenção da anemia. Os sinais de deficiência de vitamina C são as gengivas inchadas e inflamadas, e a demora no processo da cicatrização das feridas.

O papel dos minerais
O potássio presente em grande quantidade na acerola ajuda no fortalecimento muscular. Por isso o consumo da fruta é recomendado para atletas. O magnésio, além de entrar na prevenção das doenças cardiovasculares, auxilia na absorção de potássio e cálcio. O equilíbrio dos líquidos e pH do sangue fica por conta do sódio.

Mais vitamina
A acerola também contém vitamina A, que atua contra problemas de visão, protege o sistema imunológico e mantém o equilíbrio da pele.

MORANGO
Tema ação antioxidante, reduz o colesterol e previne o câncer. A cor do morango vem de uma substância chamada licopeno, de alto poder antioxidante, responsável por barrar o envelhecimento precoce das células e por prevenir o surgimento de doenças como o câncer. Também é rico em fibras, que ajudam na redução do clesterol, possui vitaminas C e minerais, dentre eles, potássio, cálcio, ferro, fósforo e magnésio. O morango possui três ativos (ácido elágico, caequina e delphinidin) e compostos fenólicos com ação antioxidante. O ácido elágico, em especial, possui mais de uma atividade anticancerígena.

Fonte de beleza
Além de ganhar saúde, consumir morango, seja in natura ou na forma de sucos, também auxilia no rejuvenescimento da pele, pois estimula a circulação sangüínea e favorece o brilho e a maciez, e ainda previne a queda de cabelos, deixando-os mais sedosos. Tudo isso se deve à quantidade de vitamina C e polifenóis, neutralizadores da ação dos radicais livres, que envelhecem as células da pele e dos cabelos.

MAÇÃ
As pectinas, gomas e mucilagens são fibras solúveis encontradas nas maçãs e podem reduzir o colesterol sangüíneo, pois retardam sua absorção no trato digestivo. Assim o isco de doenças cardiovasculares e arteriosclerose é reduzido. Além disso retarda a absorção da glicose. Se fossem os únicos benefícios da fruta, já seria o bastante para consumi-la na forma de sucos. mas eles vão além. os polifenóis e os flavonóides, presentes na casca e na polpa da maçã, protegem as células da ação dos radicais livres, retardando o envelhecimento, além de impedirem uma série de doenças, entre ela o câncer.

Qual delas consumir?
Apesar da variedade de sabores e consistências, todos os tipos de maçã trazem benefícios à saúde. Assim, você pode variar dia a dia e garantir sua saúde sem esforços.

Dentes saudáveis
A maçã elimina bactérias e garante a saúde dos dentes, gengiva, garganta e pregas vocais. Para que o suco de maçã tenha o mesmo efeito, é importante prepará-lo sem a adição do açúcar. E, claro, não descuidar da higiene. A escovação e o uso do fio dental são fundamentais para prevenir cáries, placas e demais problemas bucais.

MARACUJÁ
Acalma e preserva a saúde das artérias. Para aproveitar o máximo os benefícios da fruta em sucos, é possível utilizar tanto a polpa como a casca. Cada parte do maracujá exerce uma função diferente no nosso organismo. Sua casca é riquíssima em fibras que ajudam a emagrecer e contribuem para o hábito intestinal. Todos esses benefícios são promovidos pela pectina.
Fonte: Encarte Sucos Shape

Beijos, Renata

quarta-feira, 11 de maio de 2011

Cuide do corpo e mantenha a saúde em equilíbrio


Hábitos de higiene são importantes para a manutenção da saúde. Há inúmeras doenças que são favorecidas pela falta de higiene, tais como dermatoses, impetigo, larva geográfica, micoses, doenças de pele.
Nosso corpo contém glândulas responsáveis pela eliminação do suor. Através da transpiração, o nosso corpo elimina o excesso de calor e mantém a temperatura em equilíbrio.

CUIDADOS COM O CORPO
Nosso corpo mantém glândulas responsáveis pela eliminação do supor. Através da transpiração, nosso corpo elimina o excesso de calor e mantém a temperatura em equilíbrio.

Como evitar o odor do suor
A ação das bactérias sobre o suor provoca  o odor desagradável.
- Recomenda-se banhos diários utilizando esponja e sabonetes lavando principalmente a região das axilas, genitálias, pés;
- fazer uso constante de desodorantes;
- manter as roupas limpas.

Transpiração dos pés
Os pés transpiram e merecem atenção.
O chulé é caracterizado pelo odor intenso e desagradável dos pés que decorre da ação de bactérias que degradam o suor. O odor pode ser agravado pelo uso de sapatos fechados e/ou meias sintéticas.

Cuidado com os pés
- Evitar andar descalço;
- usar meias de algodão;
- manter os sapatos limpos e secos.

Cuidados com os cabelos e pêlos
Os cabelos devem estar sempre limpos e bem cortados e barba feita. Cabelos sujos, geram mau cheiro, coceira e está sujeito a infestação, por parasitas, tais como piolho e chato.
Os cabelos devem ser lavados, no mínimo, três vezes por semana. O cabelo limpo, cheiroso e bem aparado dá mais beleza ao rosto.

Cuidados com as unhas
Procure manter as unhas sempre limpas e aparadas, pois as unhas compridas facilitam acúmulo de sujeira veiculando bactérias.

Cuidados com as mãos
As mãos devem estar sempre limpas.
Lave as mãos:
- Antes e após o usos do banheiro;
- antes das refeições;
- antes, durante e após cozinhar;
- assim que chegar em casa;
- após contato com dinheiro;
- após manusear o lixo;
- depois de brincar com animais;
- e sempre que notar que estejam sujas.

HIGIENE BUCAL
Após as refeições ficam resíduos alimentares nos dentes e língua, esses resíduos são propícios ao desenvolvimento de bactérias que comprometem a saúde bucal. Ocorre a formação de ácidos que atacam o esmalte dos dentes e propiciam o desenvolvimento de cáries.
Com hábitos de higiene adequados, seus dentes ficam limpos e livres dos resíduos alimentares, a gengiva permanece saudável, e evita-se o mau hálito.
Cuidados diários com a saúde bucal, tais como o uso correto do fio dental e uma boa escovação ajudam a prevenir problemas dentários.

Recomendações
- Escovar muito bem os dentes e usar fio dental diariamente;
- evite comer guloseímas entre as principais refeições;
- tomar água potável;
- usar creme dental com flúor.

Escova dental
Prefira escova com cerdas macias ou extra-macias e pontas arredondadas para remover os resíduos alimentares sem traumatizar a gengiva. O cabo deve ser reto e a cabeça pequena para facilitar a escovação e higienização adequada.

Fio dental
Para uma higiene bucal completa, utilize o fio ou fita dental com o objetivo de remover os resíduos de alimentos que ficam no espaço entre os dentes.
Beijos, Renata

sexta-feira, 6 de maio de 2011

As mulheres e o mês de maio


Maio, mês da mães, das noivas. Mas de onde surgiram essas comemorações?

Na realidade, trata-se de uma soma de fatos históricos. Na Igreja Católica, maio é um mês dedicado à Maria. Maria tinha como papel principal o de mãe de Jesus e para ser mãe era preciso ser casada. Outro fato, é que na Idade Média, os trabalhadores moravam na casa de seus patrões e, no mês de maio tinham um dia para visitar suas mês devido à distância. E assim o tempo foi passando e atualmente o mês de maio chega acompanhado dessas homenagens às mulheres.

Tanto o papel de mãe como o de esposa valorizam o lado feminino. Mas se você ainda não se enquadra em nenhum dos casos aproveite o mês de maio para lembrar que é simplesmente "mulher", se bem que não é tão simples assim, e dedicar o mês inteiro para isso. Guarde segredo, mas faça coisas para agradar a si própria.

Então, vamos dançar, cantar, brincar, amar, ler, passear, viajar, dormir, pintar e bordar. Não importa o que faça desde que seja alguma coisa para que você se sinta mais mulher.
Beijos, Renata

terça-feira, 3 de maio de 2011

O que você come determina o seu estilo de vida


Se você quer ter um estilo de vida mais saudável e ativo fique de olho no seu prato. Afinal, a sua saúde está no que você come.

Proteínas
A carne é a fonte primária, essencial na reparação dos músculos e, portanto, muito importante para os adultos ativos. A maioria dos tipos de carne vermelha é rica em nutrientes, mas muito gordurosa. carnes brancas, como o peixe e o frango têm menor quantidade de gordura e são boas opções como fontes de proteínas. Para os vegetarianos, existem outras fontes de proteína essenciais, como nozes e grãos (feijão, por exemplo), que podem ser ingeridos em porções  maiores do que as porções recomendadas de carne.

Dica
Para os vegetarianos é indicado o consumo de proteína de fonte vegetal. Procure consumir proteína com pequena quantidade de gordura, evitando gorduras aparentes e peles, etc.

Carboidratos
Os carboidratoos fornecem a energia essencial para as atividades e devem ser a maior quantidade em qualquer dieta. Existem duas formas de carboidratos simples (açúcares e farinhas refinadas/ ) fornecem apenas energia, e por isso têm uma mais tendência a transformar-se em gordura corporal, enquanto os complexos (na sua maioria, associados às fibras) têm uma resposta melhor do organismo, ou seja, mais benefícios nutricionais e menor tendência a se transformarem em gordura corporal.

Dica
Doces, açúcares e chocolates devem ser consumidos moderadamente e com menor freqüência.

Frutas e vegetais
Frutas e vegetais fornecem ao corpo vitaminas essenciais e minerias (C, D, E, ferro) que atuam como antioxidantes, protegendo o corpo contra doenças. Eles também são grandes provedores de fibras e, em muitos casos, oferecem uma energia saudável por meio dos açúcares naturais das frutas. Devemos comer no mínimo de 3 a 5 porções de frutas e vegetais por dia.

Dica
Não deixe que as frutas e vegetais em geral faltem nas suas refeições. Para melhor preservar as vitaminas e minerais  de preferência ao cozimento no vapor.

Sal
A maioria doas alimentos já contém sódio. Adicionar sal à comida, ou comer comida pré-processada ou pré-embalada, que normalmente  tem muito sal, pode sobrecarregar seu sistema circulatório e conseqüentemente enrijecer suas artérias. Isso, em combinação com o aumento do colesterol, pode aumentar o risco de um derrame ou infarto.

Dica
Evite comer aperitivos como amendoins, batatas e salgadinhos. Procure consumir alimentos que não contenham conservantes e sal.

Gorduras
Controlar a ingestão de gordura total doas alimentos tem dois benefícios principais:
1. Reduz a gordura corporal e o peso total
2. Reduz o risco de doenças cardíacas
Estando ou não interessado em perder peso, é importante que você cuide do seu coração e órgãos vitais. Depósitos de gordura em seu sangue podem não ser tão óbvios quanto a gordura ao redor de sua cintura, mas apesar disso, contribuem para doenças futuras, como ataques do coração, derrames, diabetes e câncer.

Dica
Escolha óleos que tenham alto teor de gordura insaturada (azeite de oliva ou óleos de semente de canola, girassol) Incluir 1 ou 2 porções de peixes de água fria por semana (sardinhas, salmão, arenque e atum).

Líquidos e hidratação
Muitos adultos são desidratados, indicando que eles não tomam água suficiente para manter o corpo funcionando da melhor forma possível. Os principais efeitos de uma desidratação são:
1. Aumento da fome
2. Sensação de sonolência e cansaço
Observe sua hidratação ao praticar atividade física. O álcool é uma toxina para o organismo. Logo, quando você ingere bebida alcoólica, o corpo tenta queimar essa toxina antes das outras substâncias, de modo que outros alimentos consumidos ficam mais propensos a serem armazenados como gordura corporal. O álcool também desidrata, portanto, não esqueça de associar o consumo de bebida alcoólica à ingestão de água e líquidos em geral.

Dica
Para facilitar carregue uma garrafa com você. Procure consumir aproximadamente 2 litros de líquido por dia.

Minerais e sua importância
O cálcio é um mineral vital que auxilia o corpo fortalecendo ossos e tendões, o que é essencial para as pessoas ativas. Os complexos de cálcio são também liberados durante a contração dos músculos e auxiliam na batalha contra a osteoporose, o que torna esse mineral ainda mais importante para homens e mulheres de mais idade. O cálcio pode ser encontrado em laticínios, vegetais e em peixes, como o atum e sardinha. O ferro é o mineral responsável pelo transporte e armazenamento de oxigênio, elemento vital para o bom funcionamento e equilíbrio do organismo. A falta desse mineral pode causar anemia.

Dica
Para não diminuir a absorção do cálcio, evite combinar freqüentemente o consumo de leite e derivados com café e/ou achocolatados. Para aumentar a absorção de ferro, consuma alimentos fonte de ferro acompanhados de vitamina C (frutas e vegetais frescos): limão laranja, abacaxi.
Fonte: Face to Face  Fitness

 Beijos, Renata

domingo, 1 de maio de 2011

Etiqueta de princesa


Nos últimos dias muito tem se falado do casamento do príncipe inglês Willian com a plebéia Kate Middleton. Também pudera a moça realizou o sonho de muitas meninas e agora é uma princesa de verdade. Mas se você não se importa com isso, é bom aproveitar essa onda para conhecer um pouco sobre como se comportar como uma princesa. Afinal, elegância cabe em qualquer lugar.

Recomendado:
Em um casamento ou evento durante o dia, use um vestido na altura do joelho, de tecido nobre e decote comportado. Caso a festa seja noturna, brilho discretos estão liberados.

Não recomendado:
Ser a primeira a se servir (e a última a parar de comer) isto é muito deselegante. Agir ao contrário é chique e faz bem para o visual. Use a faca na mão direita, mas apoie-a à esquerda do prato.

Totalmente proibido:
Nada de competir com a noiva e usar roupa branca e muito menos ficar atrás do garçom, em busca de comes e bebes. Com certeza nenhuma pretendente a princesa agiria assim.
 Beijos, Renata