Benefícios: A banana é uma das melhores fontes de potássio, um mineral essencial para manter a pressão arterial normal e função cardíaca. A banana média contém 467 mg de potássio, com apenas 1g de sódio tornando-se um dos alimentos favoritos para qualquer entusiasta de esportes. Bananas também ajudam a fortalecer os ossos, permitindo-lhes absorver mais cálcio. Comer bananas no café da manhã irá dar um impulso de energia e no pós-treino ajudará a repor o armazenamento de glicogênio proporcionando uma recuperação mais rápida.
Contém: vitamina B6 e vitamina C, juntamente com boas quantidades de manganês, potássio e fibras.
Opção de consumo: no café da manhã misturar uma banana picada com aveia e adicionar uma colher de whey protein e uma colher de sobremesa de mel.
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