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quarta-feira, 28 de março de 2012

Confira os 10 lanches mais calóricos da rede fast-food do Brasil


Double Grill Bacon:1.314 kcal - Bob's
Pão Jumbo, hambúrguer bovino sabor picanha, produto a base de queijo processado com gordura vegetal sabor prato, bacon e molho barbecue.


BK Stacker Quádruplo: 1018,7 kcal - Burger King
Quatro hambúrgueres de carne bovina, bacon, fatias de queijo, molho e duas fatias de pão com gergelim.


Whopper duplo com queijo: 978 kcal - Burger King
Pão com gergelim, dois hambúrgueres de 113g de carne bovina cada, duas fatias de queijo derretido, quatro fatias de picles, alface, tomate cebola, maionese e ketchup.


Steakhouse Burguer: 936 kcal - Burger King
Pão polvilhado com farinha de milho, hambúrguer de 150g de carne bovina, alface, tomate, maionese, crispy onions e molho barbecue.


Bob's Picanha 160g: 851 kcal - Bob's
Pão jumbo, hambúrguer bovino sabor picanha, produto a base de queijo processado com gordura vegetal sabor cheddar, alface americana e tomate.


Tasty: 839 kcal - McDonald's
Um hambúrguer grande, três fatias de queijo, tomate, alface crocante, cebola e molho especial.


Big BK Stacker Triplo: 819,8 kcal - Burger King
Três hambúrgueres de carne bovina, bacon, fatias de queijo, molho e duas fatias de pão com gergelim.


BK Chicken Crisp: 667 kcal - Burger King
Pão polvilhado com farinha de milho, filé de peito de frango de 126g, maionese, alface e tomate.


Triplo Cheese: 694 kcal - Bob's
Pão Regular, hambúrguer bovino e produto a base de queijo processado com gordura vegetal sabor prato.


Double Habib's: 668 kcal - Habib's
Dois hambúrgueres de carne bovina, tomate, alface, molho especial, queijo tipo cheddar derretido e pão de hambúrguer com gergelim.


Fonte: culinaria.terra.com.br
Postado  por: Reduca

domingo, 25 de março de 2012

Sim, é possível treinar de manhã!


Prazos iminentes, reuniões de última hora, uma data de jantar improvisado. Estes são apenas alguns dos muitos conflitos de agenda que o impedem de montar em seu treino à noite. É um problema comum com uma solução óbvia, porém aparentemente impossível: malhar no período da manhã! A dificuldade é grande, levantar-se quando você poderia adiar por mais uma hora! Mas treinar de manhã é possível (mesmo se você nunca tenha sido uma pessoa da manhã). Siga esse plano passo-a-passo e em breve você começará o seu dia de outra maneira.

Lentamente, comece a alterar a sua hora de dormir
Trabalho no período da manhã é improdutivo se você não está dormindo o suficiente (numerosos estudos têm relacionado a falta de sono a tudo, desde ganho de peso a um risco aumentado de diabetes, para não mencionar a baixa energia e fadiga), e tentando acordar cedo se você não estiver totalmente descansado é ainda mais difícil.
Sua estratégia: primeiro, decidir o tempo que você precisa para começar a acordar para fazer o seu treino acontecer, e então calcular qual o seu tempo ideal para dormir(a maioria dos especialistas recomendam 7-8 horas de sono a cada noite para melhor saúde) .
Comece indo para a cama 15 minutos mais cedo cada noite até  você alcançar gradualmente o seu tempo de dormir ideal (e lembre-se, as horas que você gasta na cama não são as mesmas que você passa dormindo, por isso deite-se algum tempo antes  para relaxar e adormecer também). Nesse meio tempo, você ainda pode caber em um treino da manhã! Utilize este "sono de transição" para se concentrar em período mais curto, voltado treinos

Determine uma estratégia realista para o sucesso
A academia parece ser realmente a melhor opção para você às 6 da manhã? Pegue a roupa de trabalho, sapatos, secador de cabelo, maquiagem, etc., e vá para a academia. Só de pensar nisso você ficou com vontade de para voltar para a cama! Nesse caso há algo mais simples para fazer: treinar seguindo uma aula em DVD ou uma rotina do circuito em casa que, podem ser tão eficazes como uma aula na academia, basta disciplina. Outra opção seria uma corrida ao redor do bairro. Enfim, encontre uma maneira de tornar seu treino da manhã algo agradável.

Planeje para o caso de falha
Sim, você leu certo.  A vida acontece, e você tem que estar preparado com um plano de "backup". Se você decidiu que sua melhor estratégia de treino foi correr ao ar livre, então o que acontece quando você acorda em um dia chuvoso?
Decida de antemão o que você vai fazer quando algo fora de seu controle vem à tona. Criar mais de uma alternativa para  quando o seu parceiro de treino cancela ou chove muito,  que  tal um DVD de treino? Você ainda conseguirá  aumentar o seu metabolismo e suar muito.

Suborne-se
Tem dias que você teve 8 horas de sono, e mesmo assim é luta para se levantar então, suborne-se. Se você gosta de começar o dia com Starbucks (e certifique-se de evitar o alto teor calórico e o açúcar) ou se você está de olho  em um par de tênis novos, permita-se esses "desejos" caso leve o seu treino matinal a sério. Pode parecer bobagem, mas  o pensamento em seu novo calçado ou um Starbucks vai ajudá-lo a sair da cama, vale a pena tentar!

Mix musical
Nunca subestime o poder da música para motivá-lo a se mover. Faça um mix com suas canções favoritas e você pode e sentirá a diferença.

Compartilhe seus planos de treino na redes sociais
Publique seu treino planos na noite anterior. Você se sentirá mais motivado para sair da cama depois de anunciá-lo em seu Twitter ou Facebook

Prepare sua roupa de treino na noite anterior
Coloque sua roupa de treino, meias, tênis, camiseta, etc ao lado da  sua cama, assim você não precisa perder tempo procurando tudo isso pela manhã. E não deixe o pensamento de cabelo suado mantê-lo longe de uma sessão de treino pesado antes do trabalho. Se o tempo estiver curto  você pode optar por um  xampu a seco, e uma ducha rápida. Escolha roupas simples para ir ao trabalho, dispense tanto acessórios.

Postado  por: Reduca 

segunda-feira, 19 de março de 2012

Viver


Acho a maior graça. Tomate previne isso,cebola previne aquilo, chocolate faz bem, chocolate faz mal, um cálice diário de vinho não tem problema, qualquer gole de álcool é nocivo, tome água em abundância, mas não exagere... 

Diante desta profusão de descobertas, acho mais seguro não mudar de hábitos. 

Sei direitinho o que faz bem e o que faz mal pra minha saúde. 

Prazer faz muito bem. 
Dormir me deixa 0 km. 
Ler um bom livro faz-me sentir novo em folha. 
Viajar me deixa tenso antes de embarcar, mas depois rejuvenesço uns cinco anos.
Viagens aéreas não me incham as pernas; incham-me o cérebro, volto cheio de idéias. 
Brigar me provoca arritmia cardíaca. 
Ver pessoas tendo acessos de estupidez me embrulha o estômago. 
Testemunhar gente jogando lata de cerveja pela janela do carro me faz perder toda a fé no ser humano. 
E telejornais... os médicos deveriam proibir - como doem! 
Caminhar faz bem, dançar faz bem, ficar em silêncio quando uma discussão está pegando fogo, faz muito bem! Você exercita o autocontrole e ainda acorda no outro dia sem se sentir arrependido de nada. 
Acordar de manhã arrependido do que disse ou do que fez ontem à noite é prejudicial à saúde! 
E passar o resto do dia sem coragem para pedir desculpas, pior ainda! 
Não pedir perdão pelas nossas mancadas dá câncer, não há tomate ou mussarela que previna. 
Ir ao cinema, conseguir um lugar central nas fileiras do fundo, não ter ninguém atrapalhando sua visão, nenhum celular tocando e o filme ser espetacular, uau! 
Cinema é melhor pra saúde do que pipoca! 
Conversa é melhor do que piada. 
Exercício é melhor do que cirurgia. 
Humor é melhor do que rancor. 
Amigos são melhores do que gente influente. 
Economia é melhor do que dívida. 
Pergunta é melhor do que dúvida. 
Sonhar é melhor do que nada! 

Autoria: Luis Fernando Verissímo
Postado  por: Reduca

segunda-feira, 12 de março de 2012

Saboreie sem culpa


A maioria das pessoas têm dificuldade para perder peso pois não conseguem abandonar às guloseimas. Selecionamos algumas dicas para você passar bem com alimentos saudáveis e saborosos.

Passar muito tempo sem comer é quase impossível. Seja em casa, no trabalho ou em qualquer outro ambiente, embora, nessas horas, seja  muito difícil resistir às tentações, que geralmente são ricas em gorduras, açúcares e sódio.

Pra obter bons resultados na dieta é muito importante uma alimentação fracionada e balanceada, ou seja, composta das principais refeições e também lanches intermediários, nunca deixando ultrapassar um período de 3 horas em jejum. Mas estes lanches intermediários devem ser saudáveis, nada de doces, salgadinhos, refrigerantes, balas...

Esses lanches são obrigatórios para quem pratica exercícios, pois o corpo precisa manter o metabolismo ativo para substituir a gordura por massa muscular.

Sinal verde para:
- Barrinha de cereal (sem chocolate);
- Iogurte desnatado;
- Suco de fruta natural;
- Chá verde;
- Água;
- Lanche de pão integral com queijo cottage e tomate;
- Banana com aveia ou granola;
- Leite desnatado;
- Frutas;
- 3 castanhas-do-Pará;
- 30 g de chocolate amargo (70% cacau);
- Gelatina, etc.
Postado  por: Reduca

sexta-feira, 9 de março de 2012

Chegue aos 50 com pique de 30


Você frequenta à academia, religiosamente, mas ainda não conseguiu os resultados que esperava? Quer completar meio século com o pique de 30? O segredo está numa dieta rica em alimentos supernutritivos, como peixes, grãos, frutas e legumes, para garantir uma viva saudável.

Abaixo estão os alimentos que mantém você jovem, ajudam a ganhar músculos e blindam o coração:

Protetores do coração

Azeite: Consumir duas colheres (sopa) por dia, no lugar da gordura saturada, presente nos embutidos por exemplo, pode reduzir o risco de problemas do coração.

Salmão: Rico em ômega 3, gordura benéfica à saúde cardiovascular,  que protege o coração reduzindo o acúmulo de gordura no sangue.

Amêndoas: A gordura monoinsaturada das oleaginosas pode ajudar a reduzir o rico de morte por problemas coronários.

Trigo: Ingerir alimentos integrais regularmente diminui o risco de doenças do coração em 20% em comparação com pessoas que consomem raramente.

Grão-de-bico: O alimento ajuda a regular as taxas de gordura no sangue. É uma boa fonte de polifenóis, que podem reduzir o acúmulo de placas nas artérias e aumentar o colesterol bom (HDL).

Rejuvenescedores

Castanha-de-caju: Previne contra a deficiência de magnésio, que pode desencadear o envelhecimento das células e doenças relacionadas à idade.

Cenoura: O legume é rico em luteína, nutriente que pode prevenir a perda da visão ligada à idade.

Curry: É rico em cúrcuma, ingrediente ligado à prevenção da doença de Alzheimer.

Mostarda: Poderosa fonte de vitamina C, que sustenta o colágeno da pele.

Construtores de músculos

Feijão-preto: Ajuda a prevenir a deficiência de magnésio. A falta deste mineral pode reduzir a performance e a resistência na academia.

Banana-da-terra: Assim como as outras bananas, este tipo é rico em potássio, nutriente que ajuda a formar o glicogênio, fonte de energia que dá potência aos músculos.

Carne: Excelente fonte de proteína construtora de músculos, a carne vermelha é uma das melhores fontes de carnitina, um derivado do aminoácido que ajuda a mitocôndria a transformar gordura em energia.

Pimenta: A capsaicina, substância que dá sabor às pimentas, ajuda o corpo a queimar mais gordura durante os exercícios.

Pesquisa: Revista Men'sHealth
Postado  por: Reduca

terça-feira, 6 de março de 2012

Entenda a Nova Pirâmide Alimentar


Entenda as alterações propostas para uma refeição balanceada e organize as suas refeições de acordo com os novos conceitos.

Ao invés de uma pirâmide, a nova representação, a de um prato, representa uma imagem familiar a todos. Com alguns pequenos ajustes podemos incorporá-la ao dia-a-dia dos hábitos brasileiros.

Pode-se citar como exemplo, a bebida láctea, que quando consumida juntamente com as refeições, compromete a absorção de ferro, pois o cálcio, presente no leite ou iogurte competem pelo mesmo "espaço" com o ferro.

Se você é daquelas pessoas que não consegue dispensar a ingestão de um líquido junto às refeições, a opção fica por conta de outros tipos de bebida como água ou sucos naturais, em quantidade limite de 200 a 250 ml.

O novo esquema visa estimular hábitos saudáveis, podendo optar entre as melhores opções de proteínas magras (aves, peixes e carne vermelha magra) e gorduras boas (azeite de oliva extra virgem e oleaginosas - castanhas e nozes)

Como se adaptar à nova pirâmide, sem sacrifícios:


1
. Equilibre as calorias;
2. Aprecie a comida mas coma menos;
3. Evite grandes porções;
4. Coma com mais frequência;
5. Varie as cores do seu cardápio;
6. Prefira leite livre de gorduras ou desnatado (1%);
7. Consuma mais grãos e cereais integrais;
8. Evite gorduras, açúcares e sal;
9. Leia o rótulo e compare o sódio dos alimentos;
10. Prefira sempre água.

Como montar o seu cardápio (siga as porções recomendadas na pirâmide)

Carboidratos
Substitua o máximo que puder os grãos refinados por integrais. O cereal integral é fonte de fibras e carboidratos, responsáveis pela energia do corpo.

Proteína vegetal
Feijão, lentilha, soja, derivados de soja, grão-de-bico, ervilha, nozes, castanhas e sementes sem sal.

Proteína animal
Carnes magras, peixes e aves sem pele, ovos e queijos magros, em quantidade equivalente a um bife pequeno.

Verduras e legumes
Preferencialmente os verde-escuros, laranja e vermelhos. As hortaliças são fonte de vitaminas, minerais e fibras.

Frutas
Inclua frutas em seu café da manhã e como sobremesas: são ricas em vitaminas, minerais e fibras.

Água
Em média 2 litros por dia (8 copos). Melhor beber fora das refeições Exemplo: 30 minutos antes / 30 minutos após as principais refeições.

Sal
O mínimo possível. Nunca utilizar o saleiro à mesa.

Óleos
Para cozinhar prefira os de soja, milho, girassol e canola. Para temperar as saladas, utilize o azeite de oliva extra-virgem. Evite frituras.


Açúcar
O consumo também deve ser o mínimo possível. Prefira o açúcar mascavo que é rico em minerais.
De preferência ao adoçante, Stévia 100%.

Pesquisa: www.meupratosaudavel.com.br
Postado  por: Reduca

quinta-feira, 1 de março de 2012

Driblando as estrias


Em algumas pessoas, elas mal aparecem, em outras são muito evidentes. Elas nada mais são do que "cicatrizes" de uma pele que esticou mais do que a elasticidade natural permitia. O problema surge na adolescência, quando o corpo muda rapidamente ou engordamos e emagrecemos em um curto espaço de tempo. Não há muito a fazer a não ser prevenir-se:

1. Hidratação: a maneira mais eficaz de evitar as estrias é mantendo a pele hidratada. Por  essa razão, é essencial beber muita água, no mínimo 2 litros por dia e usar creme hidratante preferencialmente à base de ureia, óleo de amêndoas ou de rosas, que formam uma barreira que "segura" a água.

2. Massagem: com uma bucha vegetal, faça movimentos circulares no bumbum, braços e coxas. Tal procedimento ativa a circulação sanguínea, transportando os nutrientes responsáveis pela elasticidade da pele.

3. Alimentação: alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, tomates e brócolis, ajudam na produção do colágeno, substância essencial para a firmeza da pele.

4. Peso: o efeito sanfona (engorda-emagrece; emagrece-engorda) é a principal causa das estrias. Fuja dele, ficando de olho na balança.

Mas se elas apareceram, o jeito é tratá-las para amenizar o problema. O combate contra as estrias varia de acordo com a aparência das mesmas. No caso das vermelhas ou arroxeadas, elas podem ser tratadas com cremes à base de ácido retinoico, óleo de rosa mosqueta. Já as pequenas e brancas, essas devem ser tratadas de um modo mais intenso, com laser . Quanto as largas e brancas, nesse caso, o tratamento chega até ser cirúrgico! O melhor é consultar um dermatologista pra saber qual o tratamento mais adequado.

Fonte: Capricho
Postado  por: Reduca