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sexta-feira, 16 de abril de 2010

Verdades sobre a boa alimentação


1 - Para aumentar a massa muscular não é necessário o consumo de suplemento alimentar. Uma alimentação balanceada e adequada em nutrientes e quantidades promove além da boa saúde, pique para o treino (rendimento e performance) e reestruturação da fibra muscular (fortalecimento, definição e aumento de massa muscular). O suplemento alimentar tem a função de complementar uma alimentação insuficiente, ou seja, não substitui a refeição.

Para a indicação do uso de suplementos alimentares devem ser analisados alguns fatores como: treino, perfil físico, condicionamento, ausência de patologias, disponibilidade de alimentos e alimentação em geral. Apenas dessa forma é que se pode indicar o suplemento específico, a quantidade e o horário a ser consumido.

2 - Pular refeições não ajuda a perde peso mais rápido, pode reduzir a absorção de energia a curto prazo, mas a privação e a fome abalam sua motivação. O corpo entra em "modo de sobrevivência" e, quando você come, armazena a energia do alimento mais rapidamente. Isso não é bom se você está tentando queimar gordura.

3 - Ingerir calorias em excesso pode levar ao ganho de gordura. Mesmo comidas não gordurosas estão cheias de calorias (advindas de carboidratos em geral e proteínas). É importante reduzir o total de ingestão de gorduras para auxiliar a perda de peso e também verificar a quantidade dos alimentos no seu total. A qualidade do alimento é imprescindível já que isso que determina a resposta do organismo.

Atenção: alimento com baixo teor de gordura significa somente que ele contém 25% a menos de gordura que o produto original.

4 - A falta de líquidos durante as refeições não faz mal, porém o excesso pode fazer. O excesso de líquidos acompanhado com a refeição pode fazer com que haja uma dilatação estomacal (fazendo com que você coma mais do que deveria) e diluição do suco gástrico, o que pode dificultar a digestão. As bebidas gaseificadas podem intensificar esses efeitos. Em geral até 200 ml (1 copo comum) de bebida não gaseificada acompanhando a refeição não faz mal. É importante ressaltar que deixar de consumir líquidos durante as refeições, isoladamente, não emagrece.


Fonte: Dicas Bio Ritmo

Turno noturno



Sabia que o uso de certos produtos à noite garante resultados mais eficientes? Confira - e ajuste seu relógio.

- Desodorante: Não adianta muito aplicar sobre a pele úmida, no meio do dia. Mas, se ele for usado sobre a pele limpa e seca, antes de dormir, pode ter o seu efeito estendido até o dia seguinte.

- Autobronzeador: É melhor absorvido à noite, que garante um bronzeado mais uniforme. E, com o corpo em repouso, as chances de manchar são menores. Um lembrete: espalhe cerca de meia hora antes de dormir, para evitar sujar o lençol.

- Secativo de espinhas: Este produto age melhor sobre a pele limpa, sem maquiagem. Outro motivo para usá-lo à noite, é que alguns componentes como o ácido salicílico, deixam a pele mais sensível ao sol.

Fonte: Revista Shape

sexta-feira, 2 de abril de 2010

Como se alimentar corretamente


O alimento é o combustível para o funcionamento do corpo e fornece os elementos para a regeneração de ossos e músculos, e para o perfeito funcionamento do sistema imunológico, ajudando na prevenção contra vírus e infecções.

A obesidade de grande parte da população se deve ao estilo de vida e, principalmente, aos maus hábitos alimentares: diretamente relacionados aos excessos e a má qualidade dos alimentos ingeridos.

A grande disponibilidade de comida processada, com muita gordura e sal, alimentos com excesso de energia (calorias) e a falta de nutrientes, vitaminas, minerais e fibras, fazem com que a alimentação não seja uma aliada para sua saúde. É sempre bom lembrar que os excessos de energia não são eliminados pelo organismo de forma que, se o nosso corpo não precisa da energia ingerida, o resultado é o armazenamento como gordura corporal.

O segredo de uma boa alimentação reside em consumir alimentos frescos e nutritivos e variados que sejam saborosos e forneçam a quantidade ideal de energia para o nosso dia-a-dia.

O importante é que você pode treinar seu paladar para gostar de comida saudável, de forma que seu apetite trabalhe a favor e não contra você.

Os benefícios de uma alimentação saudável e equilibrada são visíveis e sentidos por você em um curto prazo de tempo:

- Melhora na composição corporal;
- Sistema imunológico fortalecido;
- Bom do funcionamento do intestino;
- Bem-estar!

Comer corretamente não significa comer ou privar-se de alguns alimentos.

Se você não tiver patologias que o restrinjam de consumir alguns tipos de alimentos, você pode comer de tudo, porém em quantidades moderadas. O equilíbrio entre a sua ingestão alimentar e seu gasto calórico é que proporciona a manutenção, o aumento ou a diminuição de peso.

Dicas:

- Beba aproximadamente 2 litros de líquido durante o dia.
- Planeje suas refeições.
- Nunca adicione sal à comida já temperada.
- Asse, cozinhe no vapor ou grelhe... Não Frite!
- Reduza a ingestão de gordura.
- Não treine em jejum. Consuma, por exemplo, uma fruta antes do treino.
- Coma de 3 a 5 porções de vegetais e frutas diariamente.
- Alimente-se de forma moderada e coma de tudo.

Alimentação saudável não acontece por acaso. Você pode treinar seu paladar para gostar de alimentos saudáveis, assim seu apetite trabalhará a favor e não contra você.

Fonte: Dicas da Bio Ritmo Academia