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segunda-feira, 30 de abril de 2012

O que deve estar no seu prato



Rápido, qual é a melhor maneira de perder peso e ficar saudável? Reduzir drasticamente os carboidratos, ingerir muito pouca gordura, tornar-se vegetariano, ou simplesmente contar calorias? Com tantos conselhos conflitantes, atualmente, sobre o que você deve comer, é difícil estabelecer uma dieta. Uma avalanche recente de notícias, no entanto, está, finalmente, apontando em direção a um regime moderado que divide a sua ingestão diária uniformemente entre os três grupos de alimentos: carboidratos, proteínas e gorduras.

Um estudo recente descobriu que quando pessoas que tinham comido um maior teor de carboidratos, dieta pobre em proteínas, foram colocados em um plano de proporção equilibrada, mostrou mudanças positivas em seu DNA que pode se traduzir em menos inflamação no corpo, podendo reduzir o risco de doenças cardíacas , câncer e outras doenças crônicas.

Ao mesmo tempo, um crescente corpo de pesquisas sugere que comer desta forma também pode ser um atalho simples para perder peso mais rápido e que a obtenção suficiente de proteína em particular é fundamental. A proteína, gordura, carboidratos trabalham entre si para promover uma maior sensação de satisfação. Quando você economiza em um grupo como a proteína, tende a compensar comendo algo além do necessário, como carboidratos adicionais ou gordura. Quando as pessoas diminuíram seu consumo diário de proteína em 5%, compensaram com alimentos ricos em carboidratos,  consumindo um adicional de 260 calorias por dia. Eles relataram aos pesquisadores que sentiam fome, especialmente na parte da manhã, lanche, isso com maior freqüência ao longo do dia.

Para obter a mistura certa de alimentos na sua refeição, deve haver uma concentração certa na qualidade dos alimentos, ao invés de salientar sobre as quantidades exatas. Quando você encher o seu prato com uma mistura equilibrada de alimentos ricos em nutrientes, você acaba se sentindo fisicamente e emocionalmente satisfeito. Ao optar por carboidratos complexos ( quinoa , aveia, arroz integral, legumes), carnes magras e legumes (frango, peru,  feijão), e fontes de saudáveis ​​gorduras ricas em ômega-3 (salmão, abacate , nozes, azeite de oliva) ,  você vai naturalmente atingir seus objetivos.

Postado por: Reduca

segunda-feira, 16 de abril de 2012

À flor da pele


A medicina permite hoje viver mais, até 80, 90 ou mesmo 100 anos, mas envelhecer ainda é inevitável. Quando o assunto é beleza, mesmo que não seja possível mudar o tempo, pelo menos podemos retardar seus efeitos.

Assim como todos os órgãos do corpo, a pele também envelhece naturalmente, perdendo a elasticidade e a luminosidade. Ela fica flácida, aparecem sulcos e depois rugas. fatores externos, como stress, o fumo e, principalmente, o sol, aceleram o processo. O sol é responsável por 70% do envelhecimento da pele. As rugas e as linhas de expressão, causadas pela movimentação dos músculos da face, aparecem mais cedo ou mais tarde dependendo do tipo de pele e os hábitos de vida de cada um. O lado positivo da história é que hoje inúmeros tratamentos e cosméticos permitem manter a pele bonita por mais tempo.

Hormônios contam
Os primeiros sinais do tempo começam a aparecer a partir dos 20 anos. Ao redor dos olhos e da boca, surgem finas marcas de expressão. Por isso, a partir dos 15 anos é bom começar a prevenção. Para retardar o envelhecimento, use protetor solar diariamente e evite tomar sol em excesso.

Por volta dos 30 anos, a pele perde sua firmeza e elasticidade em razão das alterações hormonais. O tratamento nesse ponto visa estimular as funções da pele e devolver sua vitalidade.

Com a queda da produção hormonal, principalmente quando se aproxima a menopausa, há uma diminuição da taxa de estrogênio, afetando a quantidade de colágeno e elastina. A falta dele, portanto, afeta a sustentação da pele.

As glândulas sebáceas, responsáveis pela hidratação da pele, também diminuem sua atividade com  a idade, e a pele perde a sua capacidade de reter água. A renovação celular também fica prejudicada.

A partir dos 60 anos, as funções da pele já estão bastante comprometidas. Com isso, as rugas se acentuam. Nesta idade, a recuperação natural da pele é mais complicada. A melhor opção são os produtos e métodos para suavizar as linhas de expressão.

Cosméticos aliados
As prateleiras das perfumarias estão cheias de produtos que prometem acabar com as rugas.A eficácia deles vai depender dos princípios ativos que contenham. Portanto, fique atento na hora de escolher o seu. Dos 15 aos 25 anos, a mulher deve usar hidratantes com vitaminas, antioxidantes e filtro solar. Dos 25 em diante, hidratante associado a elementos restauradores.

Para evitar as marcas do sol, além do filtro solar, é importante que o produto tenha vitaminas A, E e C mais substâncias antioxidantes. Isso porque os raios do sol são os principais produtores de radicais livres (RL), que alteram o colágeno e envelhecem a pele. Os antioxidantes têm a função de combater os RL, evitando assim os danos que eles causam.

Alguns cosméticos também apresentam ácido glicólico, que funciona como clareador da pele. O papel restaurador fica por conta de ativos como kinetina, idebenona, ácidos alfa-lipóico e coenzima Q10.

Já os cosméticos anti-rugas comercializados nas perfumarias agem contraindo as fibras da derme, reduzindo a flacidez da pele e amenizando as rugas já existentes. Estes produtos apresentam bons resultados, mas os efeitos costumam desaparecer quando o uso é interrompido. Por isso, são chamados de tratamento Cinderela.

Troque de pele
Por sua capacidade de rejuvenescer a pele, o laser tornou-se uma das melhores armas da dermatologia contra as marcas do tempo. No caso de rugas e cicatrizes de acne, utiliza-se também a luz intensa pulsada, que age como o laser, porém é menos agressiva. A luz atravessa as primeiras camadas e chega à derme, onde estimula a formação de colágeno, recuperando parte de sustentação da pele.

Para o peeling facial, a luz facial é aplicada na pele, onde vai interagir com a água das células, aquecendo-as até que sejam vaporizadas. Assim a pele descama, promovendo uma renovação celular. Mas, para se submeter a esse procedimento, não se deve estar bronzeada. Como a luz é programada para atingir pigmentos, os resultados são melhores em pessoas de pele clara, em que manchas não são visíveis.

No peeling químico, que tem o mesmo objetivo, o dermatologista aplica uma solução química no rosto, no pescoço, no colo ou nas mãos, provocando a sua descamação e o surgimento de uma pele nova, mais lisa e homogênea que a antiga. Linhas de expressão, manchas de sol ou de idade, sardas e até algumas cicatrizes de acne podem ser suavizadas com o peeling químico ou a laser. Mas, apesar de estimular a produção de colágeno e rejuvenescer a pele, ele não age contra a flacidez.

Após algumas sessões, é normal sentir ardência no rosto, que pode também apresentar vermelhidão por alguns dias. Como a nova pele é mais sensível do que a anterior, ficar longe do sol e usar protetor solar com FPS elevado são cuidados obrigatórios depois do tratamento.

O queridinho anti-rugas
Já faz alguns anos que a toxina botulínica (botox) caiu nas graças da medicina estética e dos pacientes que querem se ver livre das rugas. Não é para menos. Basta uma injeção para amenizar as marcas do tempo por até 6 meses. A toxina, que na verdade são proteínas produzidas pela bactéria Clostridium botulinum, bloqueia a liberação de acetilcolina, substância que ajuda na contração da fibra muscular. O bloqueio interfere na capacidade dos músculos de se contraírem, relaxando-os temporariamente e suavizando as linhas de expressão.

Ele é indicado para a área dos olhos, testa, lábios e queixo, porém é mais eficaz quando as linhas não são muito acentuadas e a pele é fina e delicada. O sucesso da aplicação depende da experiência do profissional, da diluição correta e do maneseio do produto. O desafio é conseguir suavizar as rugas sem eliminar a expressão facial.

Mas é preciso cautela, pois existem contra indicações para a aplicação de botox:
- Pacientes com doenças neuromusculares.
- Pessoas alérgicas ao produto (antes da aplicação deve ser feito um teste).
- Pacientes em tratamento com antibióticos.

A pesquisa acima visa informar sobre os mais variados métodos entre produtos e tratamentos anti-rugas que prometem prolongar a juventude da pele. A opção é sua! Boa sorte!

Postado por: Reduca

sexta-feira, 13 de abril de 2012

Por que nós nos beijamos


Como não há valor reprodutivo em beijar, faz você se perguntar por que nós nos beijamos. O propósito de beijar é realmente para mostrar confiança, desde que você está expondo a parte mais vulnerável de seu corpo - seus lábios e língua (se você é agressivo) - a outra pessoa. Beijar é tão bom porque seus lábios têm o maior número de terminações nervosas de qualquer parte do corpo além de seus órgãos genitais.

Hoje é dia de aproveitar para conhecer mais sobre os benefícios dessa demonstração de confiança e afeto - 13 de abril - Dia Internacional do Beijo.

Postado por: Reduca

segunda-feira, 9 de abril de 2012

Dormir não é perder tempo


Embora a maioria das pessoas tenham, em média, uma noite de sono entre cinco e sete horas, os especialistas alertam que este número deveria mais próximo a oito. O problema é que o sono atrasado vai se transformando em um problema crônico (como, faltando uma ou duas horas noturnas) e o corpo reconhece a perda de sono como um "stress ", o que aumenta os níveis de hormônios do estresse, como cortisol (que interfere com a função da insulina) .

Isso significa que a taxa de açúcar no sangue fica comprometida e você vai desejar comer mais doces e junk food. O aumento do apetite por lanches não saudáveis provoca um risco de ganho de gordura  abdominal, diabetes, ganho de peso, levando à obesidade. 

O SONO REPARA E RECONSTRÓI CÉLULAS
Quando dormimos, nosso corpo repara e reconstróir células de forma mais eficiente. Isso ajudará a fortalecer nosso sistema imunológico para lutar contra  doenças.

O SONO MELHORA A MEMÓRIA
A quantidade certa de sono pode melhorar a sua memória, criatividade e conscientização. Outro trabalho que o nosso corpo realiza de forma mais eficaz enquanto dormimos é consertar neurônios no córtex cerebral, que está relacionada à memória e melhora da concentração.

O SONO PREVINE DOENÇAS
Dormir o suficiente  não só vai mantê-lo em um peso saudável , mas também pode ajudar a prevenir doenças . A privação do sono é geralmente derivada de um distúrbio do sono não tratada, como apnéia ou ronco e pode causar sérias doenças médicas, tais como pressão alta e insuficiência cardíaca .

O SONO MELHORA SEU NÍVEL DE ENERGIA
Alguns dos benefícios mais óbvios de dormir o suficiente são a melhora da energia, vitalidade e resistência. Com sono suficiente, você será capaz de desempenhar melhor a  sua capacidade no trabalho, nos seus treinos e até no sexo.

DORMIR AJUDA ESPANTAR A DEPRESSÃO
Se você tiver uma quantidade adequada de sono, você melhorará o seu humor . A insônia aumenta o risco de depressão e ansiedade. Mas tudo tem seu limite;  dormir em excesso também é preocupante, pessoas que estão deprimidas muitas vezes dormem 12 ou mais horas por noite.

COMO COMEÇAR, HOJE À NOITE, A TER UMA BOA NOITE DE SONO
Entre em uma rotina. 
Tente ir para a cama meia hora mais cedo a cada semana ou defina uma hora de dormir. Isto fará com que seu corpo trabalhe como uma agenda.

Relaxe antes de dormir. 
Desligue a TV e o computador e tenha algum tempo para si mesmo, antes de dormir, relaxe lendo um bom livro ou medite. Isso ajudará a descansar o seu cérebro e colocá-lo em modo de suspensão.

Corte a cafeína!
Como todos sabemos, a cafeína promove o estado de alerta e ficamos prontos para começar o dia. Mas no final da tarde o melhor é não consumir, principalmente, de quatro a seis horas antes de se deitar. Isso garantirá  que você tenha uma noite de sono repousante.

Comer um lanche rico em proteínas antes de dormir. 
Isto pode fornecer o L-triptofano seu corpo precisa para processar melatonina e serotonina.

Evite bebidas alcoólicas. 
Você pode pensar que uma bebida antes de dormir vai deixá-lo sonolento, mas os efeitos são de curta duração. Muitas vezes você despertará algumas horas mais tarde e será incapaz de voltar a dormir.

Bons sonhos para vocês! Boa noite!!!

Postado por: Reduca