Aquecendo antes do Banquete do Villa Chopp

Dia 07/12, véspera de feriado, de novo com muito sono, mas não dispensando uma boa comida. Domingo, dia de curtir o banquete no Villa Chopp, pra prevenir nada melhor do que dar uma aquecida antes de começar a comer, é melhor ir queimando antes de comer demais. :)

11 dicas para um make de arrasar

- Umedecer uma esponja com água e passar no rosto antes de aplicar a base e o corretivo. Este é um dos truques para conseguir uma pele mais fina e natural.

- Depois de fazer um traço (com sombra ou lápis) rente aos cílios superiores e inferiores, passe um cotonete na linha, como se estivesse apagando.

- Aplique lápis preto na parte interna da raiz dos cílios e ganhe um olhar sedutor e misterioso.

- Para o corretivo deslizar melhor e não penetrar nas ruguinhas ou linhas de expressão, passe antes um creme para área dos olhos.

- Para turbinar seus lábios contorne o desenho com lápis-batom (não ultrapasse a linha natural, para não ficar exagerado). Depois preencha a área com este mesmo lápis e passe um pouco de gloss bem no meio dos lábios.

- Passe uma sombra mais clara bem na parte interna dos olhos para ganhar uma luminosidade no olhar.

- Para o make durar mais tempo na balada, sem derreter, faça compressas de gelo no rosto por três minutos antes de fazer a maquiagem.

- Seu rosto vai ganhar mais vida, e o make aparecer. Tudo isso se você fizer a sobrancelha com um bom designer.

- A noite é para arrasar, então vá de olho preto. Molhe o pincel em um pouco de água e então, encha-o com uma sombra preta. Espalhe pela pálpebra, esfumando bem. Verifique se a parte de cima vai ficando mais clara que a de baixo (efeito degradê). Faça um traço fino com a mesma sombra molhada rente à raiz dos cílios inferiores e capriche no rímel preto, quanto mais, melhor.

- Olhar ultra-sexy: corte ao meio os cílios postiços e coloque uma das partes no canto externo da pálpebra. Depois, passe curvex e aplique muito rímel.

- Use uma cor de batom sugestiva, um pouco mais escura que o tom da sua boca, para dar a impressão de que você acabou de beijar muito. Se sua pele é clara, opte por tons rosados, nas morenas, os tons que tendem para o marrom fazem sucesso.

9 maneiras para ter uma pele de diva

- O produto de beleza indispensável par uma mulher na faixa dos 20 aos 30 anos: um bom hidratante com filtro solar.

- A partir dos 20 anos, é bom adotar, ainda, um hidratante específico para a área dos olhos. O princípio é aquele: melhor prevenir do que remediar.

- Para ter uma pele bonita e viçosa, você não pode nem pensar em dormir com resíduos de maquiagem. Quanto mais tempo eles permanecerem no rosto, maiores as chances de desenvolver reações alérgicas e acne.

- Não saia de casa sem protetor solar, tanto no verão quanto no inverno.

- Faça esfoliação semanalmente (não precisa mais do que isso). É o melhor jeito de eliminar as células mortas, remover as impurezas e deixar a pele lisa e luminosa.

- Se está chegando à casa dos 30, aposte nos cremes com vitamina C (combate os radicais livres) e ácidos como o glicólico (neutralizador) ou o retinóico (estimulador do colágeno).

- Apague o cigarro, pois está comprovado: o fumante tem até 4,7 vezes mais rugas. O hábito é um dos maiores ladrões da juventude da pele.

- Inclua na sua dieta salmão e frutas vermelhas (morango, uva, amora...) que são alimentos indispensáveis para quem quer manter a pele jovem. O primeiro é uma ótima fonte de DMAE (dá firmeza à pele). Já as frutas vermelhas têm ação antioxidante.

- Deixe seu creme para área dos olhos na geladeira. O contato frio do produto com a pele ajuda a desinchar as bolsas.

Presente cheiroso

Quarta-feira, assim que cheguei da musculação, recebi um kit do desodorante Rexona Skin Care:

- 3 desodorantes, com fragrâncias diferenciadas... Difícil escolher a melhor;
- Camiseta;
- Toalha;
- Bolsa de praia;
- Cartão.

Vocês perceberam que o kit, além de bonito, é muito útil, tanto que já comecei a usar na academia, e olha que, depois do treino de spinning, musculação e dança de salão o cheirinho de banho do desodorante permanece o mesmo e ainda tenho a certeza de estar cuidando da minha pele.

Eu que já era fã do Rexona Crystal, agora arrumei um novo parceiro, digo 3 novos:

- Rexona Skin Care Nutritive contém vitamina E em sua fórmula, que enriquece e melhora a pele sensível das axilas, protegendo contra as agressões diárias e ajudando a prevenir danos.

- Rexona Skin Care Neutral contém Proderma, uma combinação de ingredientes como óleo de semente de girassol e lecitina que cuidam da pele sensível das axilas.

- Rexona Skin Care Calming possui em sua formulação calêndula, que
restaura a pele saudável das axilas, recuperando o seu bem-estar original.

Com qualquer um deles, estou sempre muito bem acompanhada.

Alimentos que acabam com a barriga

Os alimentos abaixo têm efeito "seca barriga":

Iogurte: excelente para reduzir gases, prisão de ventre e síndrome do intestino irritável, pois regulariza o funcionamento do aparelho digestivo. As bactérias saudáveis eliminam o excesso das nocivas, geradas por maus hábitos alimentares, o que ajuda a desinchar o intestino – e a barriga também.

Pêra: suaviza a irritação do trato digestivo, agindo em colites, na síndrome do intestino irritável e reduzindo a produção excessiva de gases. Rica em pectina, estimula o intestino. Por ser rica em potássio, tem boa ação diurética. Ou seja, desincha.

Maçã: reduz a acidez e os sintomas da síndrome do intestino irritável. Seu alto teor de pectina ajuda a acelerar o trânsito intestinal, evitando a formação de gases. Também tem ação diurética, prevenindo a retenção de líquidos.

Melão, melancia, abacate, banana e manga: riquíssimos em potássio, têm excelente efeito diurético.

Água-de-coco: fonte de potássio e diversos minerais, tem outros dois efeitos: é diurética e anti-irritante da mucosa do intestino.

Pepino: possui ação diurética, ajudando a perder peso quando há retenção de líquidos, e auxilia na eliminação de toxinas. Fonte de diversos minerais como potássio, cálcio, manganês e enxofre.

Aipo/salsão: ação diurética por seu alto teor de potássio.

Agrião: estimula a digestão e reduz gases. Age também nos rins e bexiga, facilitando a eliminação de líquidos. Fonte de potássio, magnésio e cálcio.

Cenoura: rica em potássio, tem efeito diurético e funciona como um remédio para a colite, para a síndrome do intestino irritável e para os gases.

Limão: tem ação diurética, acelerando a eliminação de líquidos e toxinas pelos rins.

Beterraba: tem suave ação laxante e é rica em potássio.

Ervas (alecrim, salsa, coentro, manjericão): têm ação diurética, ajudam a digestão e aliviam gases.

Especiarias (como canela, pimenta e gengibre): melhoram a digestão e reduzem gases.

Chás (erva-doce, hortelã, menta, camomila, verde, branco, cidreira): aceleram a digestão e reduzem a formação de gases.

Azeite: diminui a retenção líquida, abaixa o índice glicêmico e diminui inflamações.

Fonte: Revista Saúde

Como posso me ajudar a combater o estresse?

Estudos citam que a primeira etapa, no combate ao estresse, é reconhecer que ele é um problema para você. O próximo passo é ter um plano para controlar as causas e os efeitos do estresse. Aqui estão algumas medidas práticas para o seu controle:

- Crie planos para, no mínimo, uma vez ao ano tirar férias e mudar seus hábitos.

- Observe se seus relacionamentos fazem parte do problema. Comunicar-se é muito importante.

- Muito trabalho? É esse o problema? Quais são suas opções? Você pode se reciclar? Que segmentos são mais estressantes? Você sabe delegar? Você solicita ajuda?

- Organize a sua vida.

- Concentre-se no presente. Não se preocupe com questões passadas ou futuras.

- O que você está percebendo?

- Metade da batalha já está ganha se você admitir que seja estresse.

- Busque limites e não cobre demais. Aproveite para fazer uma dieta balanceada e utilize, pelo menos, meia hora para casa refeição.

- Tente escrever os problemas que possam estar causando o estresse e quais as soluções possíveis. Crie planos para lidar com cada problema.

- Empenhe-se em administrar melhor o seu tempo: faça uma coisa de cada vez e por etapas.

- Reflita e não faça várias mudanças, em sua vida, ao mesmo tempo.

- Olhe a situação como um todo.

- E, depois, trace metas, conforme as prioridades.

- Se você só pode resolver um problema, qual seria o mais importante?

- Tenha um amigo ou familiar em que você confie e compartilhe sentimentos e dúvidas.

- Relaxamentos ou momentos diários de lazer são importantes. Tente métodos alternativos e exercícios.

- Exercite-se regularmente, no mínimo 20 minutos, duas ou três vezes por semana. Isso é excelente para controlar o estresse.

- Saiba dizer não, sem culpa.

- Seja persistente. Mas se você já faz todas essas coisas e continua achando que seu problema é estresse, procure um profissional.

Posso aprender a ser mais relaxado?

A prática de exercícios respiratórios pode ser útil no relaxamento e prevenção do estresse.

Para melhorar o relaxamento você precisa:

- Praticar diariamente.

- Iniciar a pratica do relaxamento nas situações do dia-a-dia.

- Aprender a relaxar, antes que seus músculos fiquem tensos.

- Utilizar segmentos de relaxamento, para ajudar nas situações difíceis, como respirar lentamente.

- Desenvolver um estilo de vida mais leve.

- Praticar, mesmo em locais públicos, como no ônibus e em filas.

Sanduíche em forma de bolo

Ingredientes

1 copo de Requeijão Light

250 g de presunto

2 colheres (sopa) de salsa picada

1 pacote de pão de fôrma sem casca

1 xícara e meia (chá) de maionese light

salsa picada, para decorar

tomate cereja , para decorar

Modo de Preparo

- Bata no liquidificador o requeijão, o presunto e a salsa.
- Arrume as fatias de pão num prato e espalhe a pasta por cima.
- Alterne as camadas de pão e pasta até terminar com o pão.
- Cubra o bolo com maionese e decore com os talhinhos de salsa e o tomate.
- Deixe o bolo gelar um pouco antes de servir.

Rendimento: 12 porções

Sem fome por mais tempo

Não é uma pílula mágica para controlar o apetite, mas dá uma boa segurada na vontade de beliscar. Essa receita de cappuccino além de gostosa, ajuda a perder peso. A base de linhaça e leite de soja é uma boa pedida para o café da manhã: estica a sensação de saciedade e ajuda a economizar calorias.

Ingredientes

- 1 xícara (chá) de leite de soja light ou leite desnatado

- 1 colher (sopa) de semente de linhaça

- 1 colher (sopa) de capuccino light

Modo de preparo

Esquente o leite no microondas e bata no liquidificador com a linhaça. Despeje aos poucos sobre o cappuccino, misturando rapidamente para ficar cremoso.

Fonte: Revista Boa Forma

Suco pele dourada

Prepare sua pele para arrasar no verão.

Ingredientes:

200 ml de água gelada (1 copo)

1 cenoura média (crua)

½ mamão papaya

½ colher de sopa de linhaça triturada

½ colher de sopa de gérmen de trigo

1 colher de sopa de aveia em flocos

2 colheres de sopa de limão

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador, acrescente algumas gotas de adoçante e consuma a seguir. Se necessário pode coar.

Você sabe respirar direito?

Não é tão fácil quanto você pensa. Ao longo dos anos adquirimos hábitos ruins que comprometem todo o funcionamento do nosso corpo. Fadiga, hiperatividade e estresse podem ser causados por respiração errada. Respirar bem significa viver bem.

A história da nossa respiração errada vem desde quando éramos crianças. E não é só respiração errada que trazemos da infância. Inseguranças, baixa-estima, medos, fobias, timidez, entre tantos adjetivos que não nos agradam, vêm da época em que não tínhamos muitas defesas, conhecimentos e não sabíamos que a respiração correta poderia mudar nossas vidas. Hoje, felizmente já temos acesso a informações preciosas para o nosso corpo físico e mental. Aprender a respirar direito é a melhor forma para vencer essas dificuldades.

Inicie uma nova fase na sua vida
A oxigenação correta ajuda a levar o sangue para o cérebro e melhorar o desempenho nas atividades que exigem mais do pensamento. Quando fazemos a respiração diafragmática, o corpo assume outra postura. As costas ficam mais eretas, a cabeça erguida e os braços pendem naturalmente ao lado do corpo.

No caso da respiração torácica (pulmões), temos a necessidade de respirar mais vezes, pois fazemos com mais rapidez. Isso é incorreto e causa alguns problemas. Quando nos sentimos tristes, o nosso corpo naturalmente se encolhe. Com isso a respiração fica irregular. Buscamos reforços nos ombros, costas, pescoço e na própria boca para conseguir respirar melhor. Em compensação quando você sente-se feliz, abre o corpo e a alma para o mundo. O peito aberto e uma postura correta demonstram segurança.

Preste atenção aos sinais do seu corpo
É muito fácil corrigir os erros da respiração e melhorar sua vida. Preguiça, hiperatividade e dispersão são decorrentes de uma respiração errada. Hábitos ruins refletem diretamente na nossa personalidade e atitudes. Poluição, barulho ou até mesmo falta de carinho transformam as pessoas em estressadas, cansadas e que podem a vir a trocar de emprego com freqüência.
Pessoas extrovertidas e seguras têm total controle do seu corpo. Você aprende a se descobrir quando começa um trabalho corporal e mental. Direcione o seu pensamento para aquelas atitudes que você gostaria de ter. E acredite nelas. Feche bem os olhos e repita para si mesma que é capaz de controlar o seu corpo e sua respiração. Enquanto isso trabalhe a respiração diafragmática. Libere todo o ar, concentrando-se na percepção dos sentidos.

Para respirar melhor
DeitadaProcure relaxar bem os ombros de modo que o ar passe pelo pescoço de forma correta. Desligue-se dos problemas diários e concentre-se na respiração diafragmática. Se você sofre de algum problema de postura, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos. Nessa posição de semiflexão das pernas, você aumentará o espaço que o abdômen necessita para que o diafragma trabalhe corretamente. Importante não durma de bruços, pois essa é a pior postura para se conseguir uma boa respiração. Assim você coloca o peso sobre as costelas e faz esforço para respirar.

Sentada
O princípio é o mesmo, ombros sempre relaxados e a coluna deve ser a mais ereta possível. Dessa forma o corpo estará equilibrado.

Em pé
A postura é a mesma, só que se você quiser buscar mais ar, é só abrir os braços. Dessa forma você libera as costelas e dá mais espaço para o ar, caso faça algum esforço que necessite de respiração mais profunda. Esse movimento também auxilia respiração diafragmática

Aprenda a comer e respirar melhor
Uma das razões da má educação respiratória é a falta de sincronia entre sucção, deglutição e respiração. É na boca (e na infância) que se define a regulagem da respiração. Na primeira infância, na fase de sucção, onde o bebê mama, todos os músculos são usados. Na fase dos sólidos é que começam os movimentos errados de mastigar e respirar. E esses hábitos ruins acompanham as pessoas pela idade adulta. Preste atenção também na forma que você come. Sente-se calmamente num lugar tranqüilo. Deixe a coluna ereta e mastigue os alimentos devagar. Sua respiração ajudará a melhorar o metabolismo da digestão.

Dicas para respirar melhor
- Não é difícil cuidar da respiração. Comece melhorando a sua postura no dia-a-dia.

- Procure manter a coluna ereta, tanto em pé quanto sentada (o).

- Faça exames para ver se sua dificuldade de respirar não é um problema clínico.

- Procure respirar somente pelo nariz.

- Faça uma caminhada ao ar livre, de preferência na parte da manhã, para respirar ar puro. Esse exercício deve ser feito pelo menos uma vez por semana.

- Evite ficar em contato permanente com pessoas que fumam. O fumante passivo fuma um cigarro por dia.

- Faça exercícios de alongamento uma vez por dia.

- Procure se acalmar mediante as situações difíceis.

Manual da maquiagem

Batom - é um dos itens de maquiagem mais amados pelas mulheres, e o que oferece a maior variedade de cores. Veja qual é o melhor tom para você:

- Tonalidades claras e iluminadas dão maior volume à boca.

- Os mais escuros diminuem os lábios.

- Tonalidades próximas à cor da boca podem ser usadas por todas as mulheres. Elas não alteram a espessura dos lábios, porém combinam com qualquer produção que você tenha escolhido.

- O batom cremoso não dura tanto na boca, mas deixa os lábios hidratados. Para o produto resistir mais tempo, passe antes uma camada de pó facial.

- O batom opaco tem maior poder de fixação, infelizmente, racha com facilidade. Por isso é indicado apenas para a correção de contornos.

- O batom de ultrafixação dura bastante, mas tem uma textura sólida e seca, o que pode causar rachaduras.

Gloss - uma moderna variação do brilho. Geralmente é um produto cremoso, de efeito molhado. O mais comum é o labial, mas algumas marcas criaram o gloss que funciona como sombra. Há opções transparentes, coloridas e até com gliter. Escolha de acordo com a ocasião.

Brilho - uma variação para gloss. Pode ser líquido, cremoso ou do tipo cera, que geralmente ajuda a hidratar os lábios.

Blush - indispensável para dar um ar de saúde ao rosto. Escolha uma tonalidade apropriada para sua cor de pele. Espalhe sempre nas maçãs. Depois, sorria e veja em que ponto sua bochecha fica em relevo. Não deixe de prestar atenção nas diferentes texturas.

Pó compacto - vai bem com todos os tipos de pele e tem boa fixação. Passe o pincel no blush, bata no dorso da mão para tirar o excesso e depois aplique.

Blush líquido ou cremoso - podem ser aplicados com o dedo ou com esponja. Passe o mínimo possível no centro das maçãs e dê leves batidas até alcançar as têmporas. Cuidado para não exagerar na dose e ficar com cara de boneca. Evite essas texturas se a sua pele for oleosa ou se o dia estiver muito quente.

Blush em bastão - segue a linha dos batons cremosos. O cuidado na hora da aplicação precisa ser redobrado. Se sua pele é oleosa, esqueça de vez o bastão.

Pedro Corvello (maquiador da Molinos & Trein)

Sucos desintoxicantes

Os sucos de frutas são poderosos e potencializam os efeitos da frutas. Para isso, é preciso que elas sejam frescas e que eles sejam consumidos logo após o preparo, para não perdem suas propriedades. As misturas de algumas frutas, ervas e outros elementos naturais pode criar efeitos que ajudam a limpar o organismo, hidratam, melhoram sintomas desagradáveis e aliviam incômodos.

SUCO DESINTOXICANTE:
-1 talo de salsão
-1 talo de agrião
-1 colher de sopa de salsinha
-1 copo de água de côco
-1 maçã

SUCO DE CLOROFILA:
- 5 gramas de broto de alfafa
- 4 talos de agrião
- ½ folha de couve, dente de leão (opcional)
- 1 copo de água de côco

SUCO PARA A PELE:
- 3 framboesas
- 3 morangos
- 1 colher de mel ou adoçante
- 1 copo de água de côco

SUCO ENERGÉTICO:
- ½ fatia de abacaxi
- 1 fatia de mamão
- 1 colher café de café de guaraná pó
- 200 ml água de côco

SUCO ANTI-TPM:
- 1 colher de sopa de Extrato de soja light(ou Ades)
- ½ banana
- 200 ml água de côco
- 5 g Anis (erva doce)

Amigos da saúde

O consumo de frutas é fundamental para a manutenção do organismo, é o que garantem os especialistas em nutrição e saúde. Mas não basta comer uma frutinha por dia. É importante o consumo de 3 frutas diferentes todos os dias.

Entretanto, quem consegue ingerir tantas frutas assim, e todo santo dia? Para facilitar essa rotina necessária, os sucos são uma excelente medida. Afinal você pode misturar 2, 3, 4, ou quantas frutas quiser, e fazer uma super vitamina.

Variedade nutricional

Não adianta consumir 3 frutas com as mesmas características nutricionais. Para que esses alimentos possam exercer um auxílio positivo à sua saúde, o ideal é comer frutas diversas. Uma maneira fácil e prática é dividi-las por cores. Confira:

Vermelhas: são frutas ricas em lipoceno, substância que protege contra diversos tipos de câncer, principalmente o de próstata. Exemplos: amora, morango, melancia, goiaba, tomate, framboesa e cereja.

Alaranjadas: contêm grandes quantidades de betacaroteno, que é antioxidante, ou seja, impede o surgimento de tumores e combate os radicais livres. Também são ricas em vitaminas A, substância que garante, em especial, a saúde e o bom funcionamento dos olhos.

Exemplos: mamão, abóbora e manga.

Amarelas e verdes: esse grupo é o mais complexo, pois algumas frutas são ricas em potássio (banana e abacate), que ajuda a evitas cãibras e protege os ossos; fibras solúveis (limão, pêra e laranja), que reduzem os riscos de infarto, derrames, úlceras e gastrites; e vitamina C (laranja, limão e acerola), que melhora a cicatrização de cortes e machucados, aumenta o apetite e reduz problemas como ansiedade e depressão.

Os benefícios do arco-iris de frutas e legumes

Combinar frutas e verduras de cores diferentes diversifica a fonte de nutrientes e cria uma sinergia que potencializa os efeitos benéficos de cada um deles no corpo humano.

A Dieta do Arco-íris permite a ingestão de todos os alimentos de baixa caloria, de carboidratos complexos ou proteínas magras de qualquer cor do Arco-íris. As refeições e os lanches devem ser constituídos de pelo menos 80% de alimentos de origem vegetal e não mais que 20% de alimentos de origem animal. O prato deverá sempre parecer um Arco-íris: não pode haver excesso de uma única cor, e é importante que haja muita variação. Se possível escolha produtos alimentares e suplementos provenientes de fontes naturais ou orgânicas.

Vermelho - tomate, melancia, goiaba e acerola têm ação antioxidante e anticancerígena, previnem o envelhecimento precoce e o câncer de próstata e mama.

Vermelho / roxo - uva, cereja, morango, ameixa, maçã, figo e beterraba são excelentes para o sistema circulatório, evitam problemas cardíacos e inibem a formação de coágulos sanguíneos.

Laranja - cenoura, manga, melão cantalupe, damasco e caqui fortalecem o sistema imunológico e auxiliam o bom funcionamento dos pulmões.

Laranja / amarelo - laranja, tangerina, papaia, abacaxi, nectarina, pêssego, limão, lima, maracujá e carambola fortalecem o sistema imunológico e evitam alguns tipos de câncer, como o de mama.

Combinar frutas e verduras de cores diferentes diversifica a fonte de nutrientes e cria uma sinergia que potencializa os efeitos benéficos de cada um deles no corpo humano.

Amarelo / verde - kiwi, abacate, banana, melão e pepino agem nos olhos, reduzindo o risco de infecções e catarata, além de reforçar o sistema imunológico.

Verde - couve, espinafre, repolho, alface, salsa, coentro e hortelã atuam no fígado, estimulando a produção de enzimas, e ajudam a prevenir câncer de cólon e mama.

Branco / verde - aipo, pera, uva verde e cacau inibem a formação de coágulos sanguíneos e de tumores no intestino e têm ação antibacteriana, antiviral e anti-inflamatória.

Verde Clorofila - folhas verdes em geral e broto de alfafa têm ação direta na produção de hemácias (células vermelhas do sangue), na coagulação do sangue e na prevenção e tratamento da osteoporose. A substância é desintoxicante, fortalece o sistema circulatório e regulariza a função intestinal.

9 alimentos para turbinar os seus músculos

Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e dar pique.

Ovo
Rico em proteína. Bom para o corpo todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, além de ferro, fósforo e zinco. Contêm ainda colina, aminoácido neuroprotetor fundamental para o trabalho do cérebro.

Amêndoas
Fonte da juventude. Boa para o corpo todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, pois ajudam a baixar o LDL, o colesterol ruim, responsável pela formação de placas de gordura nas artérias. Repletas de cálcio, também fazem bem aos ossos.

Salmão
Regulador do crescimento. Bom para o corpo todo: vários estudos mostraram que o ômega 3 ajuda a prevenir doenças cardíacas e inflamatórias (como a artrite), além de contribuir para o tratamento de doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Iogurte
Bom para o músculo, a combinação de proteínas e carboidratos faz desse derivado do leite uma ótima pedida para a recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. Benéfico para o corpo todo: além de ser fonte de cálcio (bom para ossos e dentes), esse alimento possui pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês para o ácido linoléico conjugado, encontrado nos laticínios). Estudos mostraram que esse nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o processo de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no corpo).

Carne
Rica em creatina. Boa para o corpo todo: a carne tem licopeno, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção do câncer de próstata.

Azeite de oliva
Gotas de energia. Bom para o corpo todo: por todos os seus benefícios para a saúde, o azeite é considerado alimento funcional. Com alto teor de gorduras saudáveis, ele afasta o risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

Água
Hidratante para o músculo. Bom para o corpo todo: beber bastante água facilita a eliminação de toxinas pela urina, melhora o funcionamento dos intestinos e nutre a pele. Numa pesquisa da Universidade de Loma Linda (EUA), homens que beberam cinco ou mais copos de água por dia apresentaram risco 54% menor de sofrer ataques cardíacos fatais, em comparação com os que beberam dois ou menos.

Café
Força para mais repetições. Bom para o corpo todo: Além de ter propriedades antioxidantes, o café propicia a aceleração da queima de gordura.

Os "mocinhos" do seu cardápio

Você sabia que o cálcio e o ferro são os dois sais minerais mais famosos? Tanto que o corpo humano é composto por 4 a 5% de minerais, sendo que o cálcio responde por metade desse valor. Quanto ao ferro está envolvido em diversas atividades importantes para o organismo, entre as quais, o transporte de oxigênio para todas as células.

Mas não podemos deixar de lado os outros minerais, dentre eles o zinco que é igualmente indispensável para manter a saúde. Os minerais não são produzidos por organismos vivos, por isso a necessidade de consumir alimentos ricos nestes nutrientes.

Micronutrintes como como ferro, cálcio e zinco são facilmente adquiridos com uma dieta balanceada. Alimetando-se bem não será preciso recorrer a suplementos vitamínicos.

Cálcio:
Tomar um copo de leite é uma das maneiras de consumir cálcio. Tanto o leite quanto os seus derivados devem ser consumidos diariamente.

Para o desempenho de tantas funções, crianças e adolescentes dos 9 aos 18 anos devem ingerir 1.300 miligramas de cálcio por dia. Já os adultos de 19 a 50 anos devem consumir diariamente 1.000 miligramas do mineral. Pessoas com mais de 50 anos, precisam somar 1.200 miligramas diários.

Em 230 ml de leite ou iogurte são encontrados cerca de 300 mg do mineral. Em números o consumo diário deve ficar em torno de 1,2 g (mais ou menos 2 fatias de queijo branco + 1 copo de leite + 1 iogurte).

Ferro:
Cerca de 70% do ferro corporal faz parte da hemoglobina. Ela tem a função de carregar oxigênio para as células. A falta do mineral leva ao surgimento da anemia. Entre os sintomas da doença, está a sensação de desânimo. Para evitar que seu cardápio deixe ferro a desejar, inclua porções de carnes vermelhas e folhosas verde-escuras (espinafre, couve manteiga e agrião) nas suas refeições. Ingira uma fonte de vitamina C na mesma refeição. A vitamina garante uma melhor absorção do ferro de origem vegetal.

Para homens e mulheres de 19 a 50 anos, o consumo diário de ferro deve ser de 8 e 18 miligramas, respectivamente.

Um bife, de 85 g, de carne vermelha garante 2.31 mg de ferro. Então, capriche na ingestão de carnes vermelhas, folhas verdes e leguminosas, como feijão e lentilha.

Zinco:
Ele tem a função de preservar a integridade de enzimas com papel antioxidante, entre outras tarefas. Por essa razão, é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Os alimentos que fornecem boas quantidades do mineral são as oleaginosas (castanhas, nozes, macadâmia e avelã), frutos do mar, a carne vermelha, o peixe e o frango como todos os alimentos ricos em proteínas normalmente fornecem uma boa dose de zinco.

Bons motivos para beber água

Facilita a digestão
A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

Combate o inchaço
Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

Reduz infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

Regula a temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

Turbina a performance na malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

Desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

Ajuda a emagrecer
Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

Melhora a absorção dos nutrientes
Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

Composição da água
O que a água tem? As águas minerais disponíveis no mercado contêm nutrientes com propriedades terapêuticas.

- Zinco: auxilia na cicatrização.

- Ferro: turbina as defesas do organismo.

- Cálcio: fortalece ossos e dentes.

- Sódio e potássio: ajudam no funcionamento de músculos e no metabolismo.

- Cloretos: mantém o equilíbrio hídrico.

- Lítio: afasta a insônia e atua sobre o sistema nervoso central.

- Silício: deixa o organismo mais forte contra infecções.

- Magnésio: atua no crescimento dos tecidos.