Como posso me ajudar a combater o estresse?

Estudos citam que a primeira etapa, no combate ao estresse, é reconhecer que ele é um problema para você. O próximo passo é ter um plano para controlar as causas e os efeitos do estresse. Aqui estão algumas medidas práticas para o seu controle:

- Crie planos para, no mínimo, uma vez ao ano tirar férias e mudar seus hábitos.

- Observe se seus relacionamentos fazem parte do problema. Comunicar-se é muito importante.

- Muito trabalho? É esse o problema? Quais são suas opções? Você pode se reciclar? Que segmentos são mais estressantes? Você sabe delegar? Você solicita ajuda?

- Organize a sua vida.

- Concentre-se no presente. Não se preocupe com questões passadas ou futuras.

- O que você está percebendo?

- Metade da batalha já está ganha se você admitir que seja estresse.

- Busque limites e não cobre demais. Aproveite para fazer uma dieta balanceada e utilize, pelo menos, meia hora para casa refeição.

- Tente escrever os problemas que possam estar causando o estresse e quais as soluções possíveis. Crie planos para lidar com cada problema.

- Empenhe-se em administrar melhor o seu tempo: faça uma coisa de cada vez e por etapas.

- Reflita e não faça várias mudanças, em sua vida, ao mesmo tempo.

- Olhe a situação como um todo.

- E, depois, trace metas, conforme as prioridades.

- Se você só pode resolver um problema, qual seria o mais importante?

- Tenha um amigo ou familiar em que você confie e compartilhe sentimentos e dúvidas.

- Relaxamentos ou momentos diários de lazer são importantes. Tente métodos alternativos e exercícios.

- Exercite-se regularmente, no mínimo 20 minutos, duas ou três vezes por semana. Isso é excelente para controlar o estresse.

- Saiba dizer não, sem culpa.

- Seja persistente. Mas se você já faz todas essas coisas e continua achando que seu problema é estresse, procure um profissional.

Posso aprender a ser mais relaxado?

A prática de exercícios respiratórios pode ser útil no relaxamento e prevenção do estresse.

Para melhorar o relaxamento você precisa:

- Praticar diariamente.

- Iniciar a pratica do relaxamento nas situações do dia-a-dia.

- Aprender a relaxar, antes que seus músculos fiquem tensos.

- Utilizar segmentos de relaxamento, para ajudar nas situações difíceis, como respirar lentamente.

- Desenvolver um estilo de vida mais leve.

- Praticar, mesmo em locais públicos, como no ônibus e em filas.