Não é tão fácil quanto você pensa. Ao longo dos anos adquirimos hábitos ruins que comprometem todo o funcionamento do nosso corpo. Fadiga, hiperatividade e estresse podem ser causados por respiração errada. Respirar bem significa viver bem.
A história da nossa respiração errada vem desde quando éramos crianças. E não é só respiração errada que trazemos da infância. Inseguranças, baixa-estima, medos, fobias, timidez, entre tantos adjetivos que não nos agradam, vêm da época em que não tínhamos muitas defesas, conhecimentos e não sabíamos que a respiração correta poderia mudar nossas vidas. Hoje, felizmente já temos acesso a informações preciosas para o nosso corpo físico e mental. Aprender a respirar direito é a melhor forma para vencer essas dificuldades.
Inicie uma nova fase na sua vida
A oxigenação correta ajuda a levar o sangue para o cérebro e melhorar o desempenho nas atividades que exigem mais do pensamento. Quando fazemos a respiração diafragmática, o corpo assume outra postura. As costas ficam mais eretas, a cabeça erguida e os braços pendem naturalmente ao lado do corpo.
No caso da respiração torácica (pulmões), temos a necessidade de respirar mais vezes, pois fazemos com mais rapidez. Isso é incorreto e causa alguns problemas. Quando nos sentimos tristes, o nosso corpo naturalmente se encolhe. Com isso a respiração fica irregular. Buscamos reforços nos ombros, costas, pescoço e na própria boca para conseguir respirar melhor. Em compensação quando você sente-se feliz, abre o corpo e a alma para o mundo. O peito aberto e uma postura correta demonstram segurança.
Preste atenção aos sinais do seu corpo
É muito fácil corrigir os erros da respiração e melhorar sua vida. Preguiça, hiperatividade e dispersão são decorrentes de uma respiração errada. Hábitos ruins refletem diretamente na nossa personalidade e atitudes. Poluição, barulho ou até mesmo falta de carinho transformam as pessoas em estressadas, cansadas e que podem a vir a trocar de emprego com freqüência.
Pessoas extrovertidas e seguras têm total controle do seu corpo. Você aprende a se descobrir quando começa um trabalho corporal e mental. Direcione o seu pensamento para aquelas atitudes que você gostaria de ter. E acredite nelas. Feche bem os olhos e repita para si mesma que é capaz de controlar o seu corpo e sua respiração. Enquanto isso trabalhe a respiração diafragmática. Libere todo o ar, concentrando-se na percepção dos sentidos.
Para respirar melhor
DeitadaProcure relaxar bem os ombros de modo que o ar passe pelo pescoço de forma correta. Desligue-se dos problemas diários e concentre-se na respiração diafragmática. Se você sofre de algum problema de postura, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos. Nessa posição de semiflexão das pernas, você aumentará o espaço que o abdômen necessita para que o diafragma trabalhe corretamente. Importante não durma de bruços, pois essa é a pior postura para se conseguir uma boa respiração. Assim você coloca o peso sobre as costelas e faz esforço para respirar.
Sentada
O princípio é o mesmo, ombros sempre relaxados e a coluna deve ser a mais ereta possível. Dessa forma o corpo estará equilibrado.
Em pé
A postura é a mesma, só que se você quiser buscar mais ar, é só abrir os braços. Dessa forma você libera as costelas e dá mais espaço para o ar, caso faça algum esforço que necessite de respiração mais profunda. Esse movimento também auxilia respiração diafragmática
Aprenda a comer e respirar melhor
Uma das razões da má educação respiratória é a falta de sincronia entre sucção, deglutição e respiração. É na boca (e na infância) que se define a regulagem da respiração. Na primeira infância, na fase de sucção, onde o bebê mama, todos os músculos são usados. Na fase dos sólidos é que começam os movimentos errados de mastigar e respirar. E esses hábitos ruins acompanham as pessoas pela idade adulta. Preste atenção também na forma que você come. Sente-se calmamente num lugar tranqüilo. Deixe a coluna ereta e mastigue os alimentos devagar. Sua respiração ajudará a melhorar o metabolismo da digestão.
Dicas para respirar melhor
- Não é difícil cuidar da respiração. Comece melhorando a sua postura no dia-a-dia.
- Procure manter a coluna ereta, tanto em pé quanto sentada (o).
- Faça exames para ver se sua dificuldade de respirar não é um problema clínico.
- Procure respirar somente pelo nariz.
- Faça uma caminhada ao ar livre, de preferência na parte da manhã, para respirar ar puro. Esse exercício deve ser feito pelo menos uma vez por semana.
- Evite ficar em contato permanente com pessoas que fumam. O fumante passivo fuma um cigarro por dia.
- Faça exercícios de alongamento uma vez por dia.
- Procure se acalmar mediante as situações difíceis.
