Reduca

Merecidas férias

2012-01-27T15:43:00.000-02:00

Estou de férias... Em breve prometo retornar com o blog reformulado e com muitas novidades... Aguardem!!!!

Beijos, Renata

Motivo para ser feliz

2011-12-31T15:51:00.001-02:00

Faça de cada momento de 2012 um motivo para ser feliz!

Beijos, Renata

Mensagem pra vocês

2011-12-22T01:53:00.000-02:00

Desejo a todos vocês boas festas e que o ano de 2012 seja repleto de conquistas, realizações e muita saúde!

Beijos, Renata

Frozens de final de ano

2011-12-08T14:38:00.002-02:00

Frozen iogurte de caju com calda de anis-estrelado

Ingredientes:
Calda
10 anises-estrelados
1 xícara (chá) de suco de caju concentrado
2 colheres (sopa) de adoçante dietético em pó forno e fogão
Frozen iogurte
300 g de polpa de caju congelada
200 g de iogurte desnatado

Modo de Preparo:

Calda: coloque o anis-estrelado num pilão e soque com um socador até obter uma farofa. Transfira para uma panela e junte o suco de caju e o adoçante. Leve ao fogo e cozinhe, mexendo de vez em quando, por 3 minutos, ou até ferver. Reduza o fogo e cozinhe, sem parar de mexer, por mais 5 minutos. Retire do fogo, tampe a panela e deixe amornar por 10 minutos. Coe a mistura e reserve.

Frozen iogurte: bata no liquidificador a polpa de caju e o iogurte por 2 minutos. Transfira para uma tigela, cubra com filme plástico e leve ao congelador por 4 horas, ou até ficar firme. Distribua o frozen iogurte em taças, regue com um pouco da calda e decore com anis-estrelado.

Frozen iogurte de melão com hortelã

Ingredientes:
polpa de 1 melão
20 folhas de hortelã
1 envelope de gelatina incolor sem sabor
2 xícaras (chá) de iogurte natural desnatado
1/2 xícara (chá) de leite em pó desnatado
adoçante a gosto
4 colheres (sopa) de adoçante dietético em pó forno e fogão para a calda

Modo de Preparo:

Frozen: Pique a metade do melão em pedaços bem pequenos e reserve. Pique a outra metade e bata no liquidificador com as folhas de hortelã, a gelatina dissolvida conforme as instruções da embalagem, o iogurte, o leite e o adoçante. Despeje numa tigela, cubra com filme plástico e leve ao congelador por 2 horas, ou até o creme começar a cristalizar na borda da tigela. Retire a mistura do congelador, transfira para a batedeira e bata por 3 minutos. Volte ao congelador por mais 1 hora, ou até ficar firme e cremoso.

Calda: coloque o melão reservado em uma panela, junte o adoçante em pó e 5 colheres (sopa) de água. Leve ao fogo e cozinhe, mexendo de vez em quando e com cuidado, por 10 minutos, ou até obter uma calda levemente encorpada. Retire do fogo e deixe esfriar. No momento de servir, retire o frozen do congelador e distribua-o em taças. Cubra com a calda de melão e sirva em seguida.

Fonte: Terra Culinária

Beijos, Renata

Aprenda a fazer smoothies

2011-12-08T14:31:00.000-02:00

Smoothies (macio em inglês) são deliciosas misturas de sucos de frutas, iogurtes, verduras, sorvetes e muitos outros ingredientes, que podem variar desde castanhas até folhas de hortelã, dependendo do gosto e da criatividade pessoal. O ideal é que todos os ingredientes sejam utilizados gelados ou até mesmo congelados, já que a bebida deve ter uma consistência mais cremosa, como a de um milkshake.

Smoothie de morango

Ingredientes
1/2 copo de suco de laranja gelado
3/4 de um copo com morangos picados
1 banana fatiada

Modo de preparo
No liquidificador, coloque o suco de laranja, bananas e morangos e bata até ficar macio.

Smoothie de Melão-Limão

Ingredientes
Um limão ou lima
2 copos cheios de melão fatiado
1/3 de um copo com pêssegos cortados
1 colher de sopa de mel
3 cubos de gelo

Modo de preparo

Rale meia colher de chá com a casca do limão e esprema-o até conseguir duas colheres de sopa de suco. No liquidificador, coloque as raspas de limão, o suco, as fatias de melão, pêssego, mel e gelo. Misture até ficar

cremoso.

Milkshake de laranja cremoso tipo smoothie

Ingredientes
5 bolas de sorvete de creme
1/2 copo de suco de laranja
1/3 de um copo de leite
1/3 de um copo com suco de laranja concentrado e congelado
raspas de laranja (para decorar)

Modo de preparo

No liquidificador, coloque as bolas de sorvete, suco de laranja normal e concentrado e depois o leite. Misture até ficar cremoso. Distribua em dois copos altos e decore com as raspas de laranja.

Receita de smoothie de uva

Ingredientes
Meio copo de suco de uva geladinho
1/4 de um copo com iogurte de pouca gordura
1 copo cheio de uvas vermelhas sem sementes congeladas

Modo de preparo

No liquidificador, combine o suco de uva, iogurte e as uvas. Misture até ficar cremoso.

Smoothie refrescante de abacaxi

Ingredientes
3/4 de um copo de suco de laranja e/ou tangerina gelado
1/4 de um copo de suco de cenoura gelado
1 copo cheio de pedacinhos de abacaxi congelado
1/2 banana congelada em pedaços

Modo de preparo

No liquidificador, junte o suco de laranja, de tangerina e de cenoura, depois os abacaxis e a banana. Bata até ficar cremoso.

Smoothie de manga tropical

Ingredientes
1/2 copo de suco de abacaxi gelado
1 copo com manga cortada em pedaços
1 banana fatiada
2 colheres de chá de suco de limão fresco
1/2 colher de chá de gengibre ralado
3 cubos de gelo

Modo de preparo

No liquidificador, junte o suco de abacaxi, a manga, a banana, o suco de limão e depois o gengibre. Por último, adicione gelo e bata até ficar cremoso.

Receita de smoothie de banana-split

Ingredientes
4 colheres de calda de chocolate
1 banana fatiada
1/4 de um copo com sorvete de chocolate
1/4 de um copo de sorvete de morango
1/4 de um copo de sorvete de creme
1 copo de leite
1 colher de nozes ou amêndoas picadas
2 cerejas

Modo de preparo

Coloque duas colheres de calda em dois copos longos, metade da banana fatiada, 2 pequenas bolas de sorvete de chocolate e de morango. No liquidificador, adicione o sorvete de creme e o leite e misture até ficar cremoso. Coloque a mistura nos copos e adicione nozes e cerejas, por último, opcional, cobertura de chocolate.

Smoothie de melancia congelada

Ingredientes
3 copos de melancia sem caroço cortada em pedaços
1 copo cheio de morangos congelados
2 bolas de sorvete de limão
1/4 de um copo de suco abacaxi gelado
2 colheres de sopa de suco de limão fresco

Modo de preparo

No liquidificador, coloque a melancia, os morangos, o sorvete, o suco de abacaxi e de limão. Misture até cremoso. Rende 4 copos.

Smoothie de chocolate com laranja

Ingredientes
8 quadradinhos de chocolate amargo (70%)
1 laranja média
5 morangos
1 bola de sorvete de chocolate

Modo de preparo

Parta o chocolate, a laranja e o morango em pedaços e coloque-os no liquidificador. Adicione o sorvete de chocolate e bata até ficar cremoso.

Receita de smoothie de melão e maracujá

Ingredientes
Meio melão
2 maracujás pequenos
5 morangos
adoçante
gelo a gosto

Modo de preparo

Corte o melão e os maracujás em pequenos pedaços e coloque-os no liquidificador. Adicione os morangos à mistura. Bata por 30 segundos até ficar cremoso, depois adicione gelo e bata por mais 20. Adicione o adoçante.

Receita de smoothie de kiwi e uva

Ingredientes
2 kiwis cortados
150 gramas de uvas verdes
1 copo de iogurte natural
2 cubos de gelos
2 colheres de mel

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata.

Fonte: net10

Beijos, Renata

Adoçando seus drinks

2011-12-08T14:25:00.002-02:00

Orgeat: este xarope feito com amêndoas, água de rosas, água de flor de laranjeira e açúcar é bastante delicado e peculiar. É ideal para coquetéis mais doces que levam maçã ou castanhas.

Mel: o adoçante mais antigo da humanidade, já era usado há 10 mil anos e confere notas florais e frutadas às bebidas, sendo perfeito para drinques cremosos ou com frutas.

Açúcar mascavo: pode ser usado em quase todos os coquetéis, em especial as que levam bebidas escuras. Adicione o açúcar mascavo ou refinado em bebidas à base de uísque e conhaque e prefira o demerara para as combinações mais delicadas.

Néctar de agave: a planta que dá origem a tequila, o agave, também produz um néctar açucarado que serve como adoçante de baixo índice glicêmico. Combine-o em margaritas e drinques com gengibre.

Xarope de Marple: a calda adocicada tradicional do Canadá é ideal para acompanhar panquecas e waffles, mas também pode ser usada para coquetéis altamente alcoólicos, feitos com tequila ou Bourbon.

Melado: subproduto do processo de refinação do açúcar, o melaço é a base de muitas bebidas alcoólicas. Use-o para adoçar coquetéis cítricos, com licor de chocolate meio amargo ou levemente defumados.

Fonte: Terra culinária

Beijos, Renata

25 coisas que a gente aprende quando viaja sozinha

2011-12-02T23:13:00.001-02:00

1. Que Liz Gilbert não sabe nada. (Dá para comer, rezar, amar em duas semanas. Quem é que tem um ano para ficar viajando?)

2. Não tem que ir àquele museu ou àquela igreja só porque estão no roteiro de viagem.

3. Economiza um tempão no papo "Ok, mas aonde vamos agora?"

4. Que a sua mala, e o tamanho dela, é problema seu.

5. Mas, não importa quanto ela pese, sempre haverá um xavequeiro, ops, cavalheiro para carregá-la.

6. Que dá para escolher quando estar sozinha e quando fazer amizade.

7. Sempre tem alguém na mesma situação.

8. Não falar lituano é só um detalhe.

9. Que a intuição é um aliado poderoso. Se não parece seguro, provavelmente não é.

10. É mais tolerante do que imagina.

11. É mais puritana do que pensa (ou você anda pelada no albergue com outras suecas?)

12. Que mapas podem ser lidos de cabeça para baixo (contanto que nos levem aonde queremos).

13. Ficar perdida pode ser a melhor maneira de se encontrar.

14. Você também pode fingir que se perdeu e pedir ajuda a alguém com 1,85 e saradão, tipo John Morrison (nossa, difícil de encontrar).

15. Cantar no karaokê pode ser divertido (ainda mais se for em francês).

16. Ainda mais se estiver pra lá de Bagdá.

17. E melhor ainda se só lembrar no dia seguinte (vendo as fotos do dia anterior).

18. Pode passar horas em uma loja de perfumes (sem ninguém na porta olhando o relógio)

19. Pode cruzar a cidade para comer naquele restaurante do filme e ninguém vai ficar reclamando.

21. Ficar mais conectada às pessoas, cheiros, sons, aromas...

22. Gringos podem ser legais.

23. Nunca mais sai de casa sem papel higiênico (havaianas, guarda-chuva, ipod e livro).

24. É a dona do seu destino (seja para escolher se vai de trem ou de avião, seja para decidir se casa ou compra uma bicicleta).

25. É ótima companhia para si mesmo.

Fonte: Revista WomensHealht

Beijos, Renata

O que é Coenzima Q10?

2011-11-29T15:46:00.002-02:00

Nutriente essencial

A ubiquinona, uma coenzima chamada de Q10, é um nutriente essencial para a contínua produção de energia em cada célula do organismo e tem como objetivo a prevenção e tratamento de doenças do coração. Também reforça o sistema imunológico e retarda o processo de envelhecimento e tratamento de hipertensão arterial.

Uma substância natural, semelhante à vitamina, produzida pelo corpo, mas essa produção decresce à medida que a idade avança. Após os 30 anos, a quantidade fabricada pelo organismo é tão pequena que o nutriente se torna essencial, pois as células não obtêm a quantidade suficiente de coenzima Q10.

Ela está sendo apontada pelos cientistas como um novo e poderoso antioxidante e seu uso indicado para melhorar o funcionamento cardíaco.

Fora do organismo, a ubiquinona é encontrada em alimentos como sardinha e cavalinha, óleo de soja, nozes, fígado de boi e amendoins. Nenhum alimento fornece quantidades significativas desse nutriente, portanto, teríamos que ingerir em enormes quantidades para conseguir um efeito real.Contudo, deve-se manter como suplemento.

Indicações: Ajuda as células do coração a funcionar com mais eficiência, aumentando a capacidade de bombeamento do coração. Ajuda a reciclar a vitamina E no organismo, além de intensificar a sua potência. Também trata a falência renal, elimina efeitos colaterais de drogas para insuficiência cardíaca, combate o estresse e protege a mitocôndria, evitando doenças degenerativas do cérebro, como a perda gradual de memória, a doença de Alzheimer.

Dosagem recomendada: A dose geral é de 50 mg, duas vezes ao dia. Doses mais altas, 100 mg, duas vezes ao dia, podem ser úteis nos problemas cardíacos e circulatórios, na doença de Alzheimer e em outros casos específicos.

Utilização: Ingerir o comprimido de manhã e à noite, de preferência com alimentos oleosos para melhorar a sua absorção. O uso da coenzima Q10 deve se estender por um período relativamente longo, pois podem passar-se oito semanas ou mais até se notarem os resultados.

Efeitos colaterais A maior parte dos estudos sugere que o suplemento é inofensivo, mesmo em grandes doses. Em casos raros, pode causar perturbações do estômago, diarreia, náuseas ou perda de apetite. Não há notícias de efeitos colaterais nocivos relacionados a esse nutriente.

Fonte: O que a dieta ortomolecular pode fazer por você

Beijos, Renata

Shake de gelatina

2011-11-28T17:48:00.002-02:00

Esta receita ajuda, mas sozinha não faz milagres para emagrecer, tudo depende da sua dedicação. Toda refeição deve ser acompanhada de alimentos saudáveis, pois com uma dieta equilibrada e atividades físicas você alcançará a seus objetivos.

Ingredientes

1 pote de iogurte natural desnatado;
1 fruta picada de sua preferência ou pode juntar até 3 tipos de frutas;
1 caixa de gelatina diet (sabor que preferir ou sem sabor);
Opcional: uma pitada de canela, por ser um alimento termogênico, auxilia na queima de gordura.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador, se preferir pode adicionar um cubo de gelo.

O shake é muito refrescante, leve e ajuda a reduzir a vontade de ficar comendo a todo instante, principalmente doce. Uma boa sugestão é variar a gelatina e as frutas e cada dia terá um sabor diferente.

Tome pelo menos um copo grande do líquido por dia, como lanche da tarde ou de manhã acompanhado de um lanche com 02 fatias de pão integral e peito de peru.

Fonte: portalemforma

Beijos, Renata

Bebidas de verão I

2011-11-27T14:30:00.001-02:00

Frozen iogurte de morango

Ingredientes

1 copo de iogurte desnatado deixado no freezer por 4 horas

100 g de morangos congelados

1 colher (sopa) de aveia em flocos finos

1 sachê de adoçante tipo sucralose

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo. Despeje em um copo grande e sirva em seguida.

Café com creme de morango

Ingredientes

1 xícara (chá) de açúcar refinado (180 g)

400ml de café coado bem forte

200g de chocolate meio amargo em raspas

250g de morango

1 xícara (chá) de creme de leite fresco (210 g)

Modo de preparo

Coloque em uma panela o açúcar (reserve 2 colheres das de sopa) e leve ao fogo até derreter. Abaixe o fogo. Incorpore com cuidado o café e misture até ficar homogêneo. Retire do fogo e despeje nos copos com as raspas de chocolate. Bata os morangos no liquidificador, despeje na tigela da batedeira e adicione o creme de leite e o açúcar reservado. Bata até encorpar e sirva com a bebida. Decore com morangos.

Shake de café com chocolate

Ingredientes

½ xícara (chá) de cobertura de chocolate

2 xícaras (chá) de sorvete de chocolate

400 ml de leite integral

5 colheres (sopa) de leite integral em pó

300 ml de café coado bem quente

8 colheres (sopa) de farofa crocante doce

Modo de preparo

Distribua a cobertura de chocolate em 4 copos altos. Reserve. Bata no liquidificador o sorvete de chocolate, o leite, o leite em pó e o café. Despeje o shake nos copos, arrume a farofa crocante doce e decore com raspas de chocolate.

Strawberry lemonade

Ingredientes

45 ml de água

1 colher (sopa) de açúcar

45 ml de suco de morango

200 ml de refrigerante de limão

Modo de preparo

Coloque o suco de morango no copo escandinavo (450 ml). Acrescente a água já misturada com o açúcar e complete com o refrigerante de limão. Coloque três rodelas de limão e um morango na borda do copo para decorar.

Frozen de morangos

Ingredientes

10 morangos fatiados

8 folhas de gelatina vermelha sem sabor

½ xícara (chá) de água

1 e ½ xícaras (chá) de creme de leite

1 xícara (chá) de açúcar de confeiteiro

Modo de preparo

Bata os morangos no liquidificador. Ponha em uma tigela e deixe no freezer por três horas. Hidrate a gelatina na água e dissolva em banho-maria, sempre mexendo, e deixe esfriar. Bata agora no liquidificador os morangos com o creme de leite e o açúcar. Acrescente a gelatina e bata rapidamente. Coloque em taças individuais e enfeite com pedaços de morango.

Fonte: Culinária Terra
Beijos, Renata

Hoje é Dia de Halloween!

2011-10-31T12:23:00.000-02:00

A data vem sendo comemorada há mais de 2500 anos e foi popularizada pelo povo celta, que acreditava que no dia 31 de outubro os espíritos saiam dos cemitérios para tomar posse dos corpos dos vivos. Para assustar estes fantasmas, eles colocavam objetos assustadores nas portas das casas, como, por exemplo, caveiras, ossos decorados, abóboras enfeitadas, entre outros.

E, você como você está pensando em comemorar o Dia das Bruxas?

Beijos, Renata

Para os homens que reclamam muito...

2011-10-24T14:13:00.001-02:00

Nem que seja para rir, é bom ler para saber como é a vida de uma mulher!

As coisas deveriam funcionar assim: Cada vez que um homem reclamasse de fazer a barba, ele ganharia inteiramente grátis uma depilação com cera quente na virilha. Mas, seria a virilha completa!

Como bônus ele ainda poderia escolher outra parte do corpo para ser depilada, sejam as pernas, o buço, as axilas ou as nádegas. Faltou aí usar calcinha fio-dental apertada e minúscula, mais soutien com aro bem apertado e salto bem alto e fininho por horas de pé.

Em caso de segunda reclamação, o machão participante da promoção ganharia uma semana de menstruação com direito a todos os opcionais de fábrica, ou seja: sete dias de sangramento + cólicas + dores no corpo + irritação + sensibilidade extrema. Seria uma festa de hormônios para o deleite do reclamão!

Na terceira reclamação do barbudo,completar-se- ia com Cartela Premiada Ouro: Ele teria direito a um parto normal incluindo os nove meses de gestação, com dores na coluna, enjôos, dificuldade para andar, muitos quilos a mais e, na reta final, fortes contrações, dilatação de dez centímetros na genitália, um corte para facilitar a saída do bebê e a própria saída do bebê cabeçudo e que tem ombros!

Mas não é só isso!!! Depois do parto, do cansaço e do esforço, o ganhador da promoção ainda teria direito a ter a criancinha sugando seus mamilos com bastante força no incrível e mágico momento da amamentação!

E por fim, o Prêmio PLUS: Acordar cedo, preparar café, correr e trabalhar o dia todo, passar na academia, fazer comprar no supermercado, dar uma passadinha no salão, cuidar da "logística"da casa, pegar as crianças, dar atenção as crianças, preparar o jantar, estudar, arrumar material de trabalho para o dia seguinte, tomar banho e quando deitar estar prontinha para o maridão como se tivesse passado o dia no spa!

Conclusão: Sexo forte? Aonde?

E, ainda assim "alguns" homens insistem em dizer que as mulheres são frescas.

Autor desconhecido

Beijos, Renata

As boazinhas que me perdoem

2011-10-21T14:57:00.000-02:00

Qual é o elogio que uma mulher adora receber? Bom, se você está com tempo, pode-se listar aqui uns 700: mulher adora que verbalizem seus atributos, sejam eles físicos ou morais.

Diga que ela é uma mulher inteligente e ela irá com a sua cara.

Diga que ela tem um ótimo caráter,além do corpo que é uma provocação, e ela decorará o seu número.

Fale do seu olhar, da sua pele, do seu sorriso, da sua presença de espírito,da sua aura de mistério, de como ela tem classe: ela achará você muito observador e lhe dará uma cópia da chave de casa.

Mas não pense que o jogo está ganho: manter-se no cargo vai depender de sua perspicácia para encontrar novas qualidades nessa mulher poderosa, absoluta.

Diga que ela cozinha melhor que a sua mãe, que ela tem uma voz que faz você pensar obscenidades, que ela é um avião no mundo dos negócios.

Fale sobre sua competência, seu senso de oportunidade, seu bom gosto musical. Agora, quer ver o mundo cair? Diga que ela é muito boazinha.

Descreva aí uma mulher boazinha. Voz fina, roupas pastéis, calçados rentes ao chão. Aceita encomendas de doces, contribui para a igreja, cuida dos sobrinhos nos finais de semana. Disponível, serena, previsível, nunca foi vista negando um favor.

Nunca teve um chilique. Nunca colocou os pés num show de rock. É queridinha. Pequeninha. Educadinha. Enfim, uma mulher boazinha.

Fomos boazinhas por séculos. Engolíamos tudo e fingíamos não ver nada, ceguinhas. Vivíamos no nosso mundinho, rodeadas de panelinhas e nenezinhos. A vida feminina era esse frege: bordados, paredes brancas, crucifixo em cima da cama, tudo certinho. Passamos um tempão assim, comportadinhas, enquanto íamos alimentando um desejo incontrolável de virar a mesa. Quietinhas, mas inquietas.

Até que chegou o dia em que deixamos de ser as coitadinhas. Ninguém mais fala em namoradinhas do Brasil: somos atrizes, estrelas, profissionais. Adolescentes não são mais brotinhos: são garotas da geração teen. Ser chamada de patricinha é ofensa moral. Pitchulinha é coisa de retardada. Quem gosta de diminutivos, definha.

Ser boazinha não tem nada a ver com ser generosa. Ser boa é bom, ser boazinha é péssimo. As boazinhas não têm defeitos. Não têm atitude. Conformam-se com a coadjuvância.

Ph neutro. Ser chamada de boazinha, mesmo com a melhor das intenções, é o pior dos desaforos.

Mulheres bacanas, complicadas, batalhadoras, persistentes, ciumentas, apressadas, é isso que somos hoje. Merecemos adjetivos velozes, produtivos, enigmáticos. As inhas não moram mais aqui. Foram pro espaço, sozinhas.

Martha Medeiros
Beijos, Renata

Batata, para que te quero?

2011-10-19T10:09:00.000-02:00

Quem treina pesado já sabe dos benefícios de utilizar batata-doce na dieta. Agora uma pesquisa americana, relatou que as batatas, de qualquer tipo, ajudam a baixar a pressão arterial e não geram aumento de peso. De acordo com os cientistas, após um mês comendo batatas, as pessoas estudadas tiveram uma queda nos níveis de pressão mais acentuada do que se tivessem ingerido remédios. Lembrando que os voluntários consumiram o alimento sem a adição de óleo, manteiga, condimentos e outros itens calóricos. As batatas usadas eram pequenas e foram comidas com a casca, que reúne as substâncias que ajudam a controlar a pressão sanguínea..

Fonte: Super Treino - Suplementos e Nutrição

Beijos, Renata

O pique do chocolate

2011-10-18T01:02:00.000-02:00

Cientistas da Universidade da Califórnia investigam se o chocolate pode melhorar o rendimento nos exercícios físicos. Os pesquisadores testaram em ratos a potencialidade da epicatequina, flavonoide encontrado no cacau. Divididos em grupos, os animais ingeriram doses da substância duas vezes ao dia. Um dos grupos foi submetido a uma rotina com caminhadas em uma esteira por curto período do dia. Após 15 dias, todos os animais fizeram o teste da esteira, correndo até a exaustão. Os mais aptos, no entanto, foram os que combinaram a substância a exercícios, que chegaram a percorrer uma distância 50% maior do que as dos demais grupos. Um dos professores envolvidos no estudo, disse ser provável que as células musculares contenham receptores específicos para a epicatequina. No entanto, os cientistas avisam que o cacau processado perde boa parte do flavonoide. Para quem está em busca do efeito, a indicação é dar preferência à versão amarga, que concentra maior quantidade de epicatequina.

Fonte: Super Treino - Suplementos e Nutrição

Beijos, Renata

Testosterona nelas

2011-09-21T13:56:00.000-03:00

Jane Fonda, 73, ex-musa de aeróbica, é candidata a um novo título: o de conselheira sexual de quem já perdeu o vigor da juventude, mas quer manter o desejo firme e forte.

A atriz afirma que, hoje, sua vida sexual está melhor do que nunca. Em entrevista ao jornal "The Sunday Telegraph", revelou o segredo para isso: testosterona.

Além de proclamar os benefícios do hormônio masculino, com o qual se trata a três anos, ela recomenda a todas: "Usem testosterona. Em gel, pílulas ou adesivos". À testosterona são atribuitos vários efeitos:

- A testosterona favorece a libido;
- Estimula o crescimento dos pelos pubianos e a produção das glândulas sebáceas;
- Aumenta o vigor físico.

Apesar de não ser médica para receitar hormônios, Fonda não está falando bobagens, segundo especialistas. "Temos várias pesquisas mostrando que a testosterona é eficaz para melhorar a libido na menopausa", afirma Edmund Baracat, professor de ginecologia da Faculdade de Medicina da USP.

No Brasil, não há fórmulas prontas do hormônio para uso feminino, mas muitos médicos mandam manipular a testosterona em farmácia, na forma de gel (que é aplicado no antebraço ou na barriga) ou em pílulas. Adesivos só são vendidos na Europa.

Embora seja um hormônio sexual masculino, a testosterona também é produzida, em menor quantidade, pela mulher. Sua produção, como a de outros hormônios, diminui com o envelhecimento.

"Na menopausa, os níveis da testosterona ficam até quatro vezes menores, embora seja menor do que a que do estrógeno. Não dá para saber se a mulher precisa repor, o exame só detecta se a testosterona está mais alta do que o normal". diz Ruth Claupauch, diretora de endocrinologia feminina da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

Para essa médica, embora o efeito na libido seja comprovado, o uso em mulheres é questionável. "Pode causar acne, aumentar os pelos e engrossar a voz, e não sabemos os riscos a longo prazo."

Já o patologista Paulo Perin, do Centro Especializado em Reprodução Humana, de São Paulo, afirma que as doses usadas em mulheres (entre 150 e 300 microgramas) são muito baixas para apresentar riscos. As contraindicações estão ligadas a problemas cardiovasculares, hepáticos ou renais.

Fonte: Folha Equilíbrio - Iara Biderman

Beijos, Renata

Alimentação funcional

2011-08-31T13:49:00.000-03:00

Funcional é todo alimento ou ingrediente que produz efeitos metabólicos ou fisiológicos benéficos à saúde. Em sua composição são encontrados compostos bioativos, capazes de atuar como moduladores dos processos metabólicos, prevenindo o surgimento de precoce de doenças degenerativas.

A alimentação funcional além de ajudar a emagrecer, estimula o funcionamento do aparelho digestivo, aumenta a reserva de antioxidantes que combatem os radicais livres (responsáveis pela oxidação celular, que desencadeia processos degenerativos e doenças), colabora para a saúde dos olhos, ossos, articulações, coração e vasos sanguíneos, deixa a pele mais bonita e aumenta a disposição.

Qualidade e quantidades

Verduras e frutas devem ser consumidas pelo menos 2 vezes por dia, pois suprem o organismo com vitaminas do complexo B e C, betacaroteno, fibras, minerais e fitoquímicos, que têm ação antioxidante e anticancerígena.

Vegetais de folha verde-escuras (brócolis, couve, bertalha, agrão, rúcula, chicória, repolho) são ricos em cálcio e fundamentais para a saúde das mulheres na menopausa. devem ser consumidos pelo menos 3 vezes por semana.

Aveia é fonte de fibras e vitaminas do complexo B, vitamina E e minerais, e ajuda a eliminar metais pesados do corpo. A linhaça tem muita fibra alimentar e ácidos graxos, como ômega-3. Elas podem ser consumidas de forma alternada, diariamente, 1 a 2 colheres (sopa) no suco, leite, iogurte ou na salada.

Abacate e oleaginosas fornecem ácidos graxos essenciais, vitamina E e minerais. A castanha-do-pará é fonte de selênio, mineral essencial para as reações enzimáticas do corpo. Sementes de abóbora e girassol são ricas em zinco, mineral fundamental para fortalecer a imunidade. Para obter estes benefícios, consuma 1/3 da xícara de (chá), 2 a 3 vezes por semana.

Ovos devem ser ingeridos com frequência, pelo menos 4 a 5 vezes por semana, já que são excelente fonte de proteína. Prefira consumi-los cozidos ou pochê.

Inclua tempero nos seus pratos: salsa e o coentro, ricos em vitamina C, ajudam o corpo a eliminar toxinas e metais pesados. A canela controla o nível de açúcar no sangue e contribui para melhorar o humor e a capacidade mental. Cravo, orégano e alecrim reforçam as defesas do corpo contra vírus e bactérias.

Para funcionar consuma com regularidade

Para estes alimentos, classificados como funcionais, desempenharem os efeitos benefícios à saúde, eles devem ser ingeridos com regularidade. Além disso, é preciso manter a alimentação equilibrada como um todo, praticar atividades físicas habitualmente e buscar um estilo de vida saudável.

Fonte: Revista Shape

Beijos, Renata

Óleos que emagrecem

2011-08-27T19:38:00.001-03:00

Eles reduzem medidas, aceleram a queima de gordura, tiram a fome. E de quebra ajudam a eliminar 8 kg no mês.

As gorduras têm fama de serem vilãs da dieta, mas existem aquelas que trazem benefícios para a saúde e até para o emagrecimento. dentro de um cardápio equilibrado, o consumo diário de óleos vegetais, antes das principais refeições ou para temperar os alimentos, ajudam a eliminar 8 kg no mês.

ÓLEOS ESPECIAIS

Coco orgânico
Previne a obesidade e reduz a gordura abdominal, proporciona saciedade e combate a compulsão alimentar. Além disso tem ação antioxidante e diminui os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Linhaça

Rico em fibra, diminui o apetite e reduz o colesterol. Tem ação anti-inflamatória, fortalece o sistema imunológico e é antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce e doenças degenerativas.

Cártamo

Auxilia na redução do apetite, acelera a queima de gordura, tonifica os músculos e ainda diminui o colesterol. É um antioxidante natural que acelera o metabolismo das gorduras, queimando o estoque em forma de energia e colaborando para a perda de peso.

Prímula

Alivia os sintomas da TPM (Tensão pré-menstrual), combate infecções em geral, regula o sistema hormonal e mantém a pele saudável. Também reduz o colesterol ruim (LDL) e, ao regular o organismo, ajuda no processo de oxidação de gorduras.

Macadâmia

Tem efeito rejuvenescedor, melhora a memória, é anti-inflamatório, regula os níveis de colesterol e combate a gordura localizada do corpo.

Mais benefícios

Os óleos vegetais reduzem os riscos de doenças cardiovasculares (ao diminuir o colesterol ruim e a circunferência abdominal), melhoram o sistema de defesa do organismo, facilitam a absorção de vitaminas, previnem o envelhecimento das células e dos tecidos, deixam cabelos e pele muito mais bonitos e ainda regulam os hormônios protegendo a fertilidade.

Orientações sobre o consumo
- Consuma o óleo de sua preferência puro, ingerindo 1 colher (sopa) antes das principais refeições ou utilizando para temperar salada e outros alimentos.

- Se preferir, experimente as versões em cápsulas.

- Não consuma qualquer tipo de óleo em excesso.

- Nenhum óleo pode ser aquecido até formar fumaça ou espuma. Ao refogar, prefira os óleos de soja, girassol e milho.

- Pacientes com problemas hepáticos devem evitar gorduras.

Fonte: Revista Shape
Beijos, Renata

O polêmico Jack3d

2011-08-08T16:20:00.001-03:00

O suplemento promete aumento de força, disposição, massa magra e queima de gordura. Ingerido no pré-treino, deve ser diluído em água, e dá um "gás" a mais na hora de levantar peso. O problema é que ele não tem registro na FDA, agência americana que regula o consumo de alimentos e remédios e, muito menos na Anvisa.

O produto é composto de dois complexos: um com substâncias que agem no sistema nervoso central e autônomo e o outro que é à base de aminoácidos e moléculas de energia, como L-arginina, creatina mono hidratada, beta-alanina e alfa-cetoglutarato.

Um dos princípios ativos é a teofilina, indicada para o tratamento de bronquite e asma. A teofilina não pode ser considerada como um suplemento e sim, um remédio, já que fornece energia ao paciente asmático, diminuindo a falta de ar. Em contrapartida, aumenta o risco de arritmia, elevando a freqüência e o número de contrações do coração. Não sabe-se ao certo a quantidade de teofiliana presente no produto, já que a mesma não é informada pelo fabricante. O pseudo suplemento ainda contém benzodiazepinas, que atuam no sistema nervoso central diminuindo a atividade cerebral, por essa razão utilizadas em ansiolíticos, sedativos e ralaxantes musculares. Não há o porque em se utilizar duas substâncias com efeito contrário num mesmo produto.

Devido à presença de medicamentos, substâncias perigosas e com efeitos pouco estudados em seres humanos o Jack3d oferece risco à saúde, de tal forma a prejudicar o funcionamento dos rins e do fígado. Outros efeitos colaterais já comprovados são vômitos, diarréia, aumento da pressão arterial, cefaléia, insônia, irritabilidade e taquicardia. Além de tudo, ele tem substâncias consideradas dopping o que pode levar a suspensão de atletas em competição, se flagrados em um exame.

O que se pode concluir é que o melhor suplemento para você não é o que sua colega da academia ou o seu personal indicam e sim o que realmente faz bem para sua saúde. E, fique sabendo que os profissionais da saúde afirmam que é possível obter ótimos resultados aliando treino e alimentação adequada.

Fonte: Women's Health

Beijos, Renata

Diagnósticos para ter uma saúde de ferro

2011-08-01T00:35:00.000-03:00

1. Glicemia (glicose): Analisa os níveis de açúcar no corpo e indica o diabetes.

2. Colesterol: Checa os níveis de gordura e, com isso, consegue acusar determinadas doenças que podem dar origem a infarto, insuficiência cardíaca e também AVC.

3. Triglicerídeos: Encontra gordura na corrente sanguínea e pode evitar que apareçam doenças cardíacas, pancreatite e também síndrome metabólica.

4. TSH (hormônio tireoestimulante): Pode indicar hipotireoidismo e hipertireoidismo.

5. Hemograma: Constata alguns males como anemia, policitemia e leucemia.

6. Creatinina: Indica a presença ou não de possíveis doenças renais.

7. Urina Tipo 1 (EAS): Analisa o estado geral dos rins e indica infecção urinária e diabetes.

8. Potássio: Níveis alterados causam distúrbio da atividade elétrica do músculo do coração, o que pode provocar arritmias e até mesmo uma parada cardíaca.

9. Ácido úrico: De acordo com o ácido úrico, indica gota e cálculo renal.

10. TGP: Aponta doenças como cirrose, hepatites e câncer de fígado.

Fonte: vivasaudedigital

Beijos, Renata

Quando vem para você

2011-07-31T00:55:00.000-03:00

(Aquele período em que você está no idem)

Um dia antes você sente uma repentina angústia profunda;
Não sabe como nem por quê, mas sente que o mundo está acabando;
Até que uns dias depois percebe que era só a menstruação - como acontece a cada 28 dias;
Você está suscetível e emocionalmente instável;
Chora com facilidade;
Grita de repente;
E anda nervosa...
Uma energia desconhecida a domina e transforma você em outra...
Não dura muito, mas você pode passar da fúria à melancolia entre duas e dezessete vezes ao dia;
Aparecem várias espinhas: queixo, nariz, testa;
Ou uma enorme, sempre no mesmo lugar;
Você incha como um sapo;
Se acha horrorosa;
E, além do mais, dói...
Mas como não é doença, não provoca uma grande consideração...
Nem é um assunto muito cotado...
Costuma provocar nos homens uma mistura de pudor e nojinho...
As meninas temem / as adolescentes escondem / as jovens imploram / as grávidas nunca sentem falta...
E, aquelas que deixaram para trás dizem há uma coisa pior do que quando vem...
É quando vai embora.

Fonte: Maitena - Curvas perigosas2

Beijos, Renata

Receita para viver 100 anos

2011-07-18T08:42:00.002-03:00

AMAR: SIM
RIR: MUITO (PRINCIPALMENTE DE SI MESMO)
COMER: POUCO ( MAS DE TUDO)
CAMINHAR: SEMPRE (E SAIR PARA PASSEAR)
TOMAR VINHO: COM MODERAÇÃO (E ALGUM EXCESSO)
IR AO MÉDICO: O MÍNIMO NECESSÁRIO (SEMPRE ACHAM ALGUMA COISA EM VOCÊ)

Limpar os medos, jogar fora os preconceitos
Deixar de lado o ciúme e os rancores
Preservar a criança que sempre há na gente

Cortar bem fino e com paciência
Bater com energia, refogar com coragem
Acrescentar generosidade
Amassar com as mãos
Levar o desejo ao ponto de ebulição

Ralar uma pitada de loucura
Temperar com vida interior
E perfumar com amigos
Unir com trabalho e diversão
Deixar descansar

Pode-se acompanhar com música e/ou crianças
Decorar com bom humor
E servir com alegria.

MEXA! JUNTE! DESTAMPE! MISTURE!

Fonte: Maitena - Curvas perigosas2

Beijos, Renata

Todo homem deveria ler...

2011-06-27T14:27:00.000-03:00

"É melhor você ter uma mulher engraçada do que linda, que sempre te acompanha nas festas, adora uma cerveja, gosta de futebol, prefere andar de chinelo e vestidinho, ou então calça jeans desbotada e camiseta básica, faz academia quando dá, come carne, é simpática, não liga pra grana, só quer uma vida tranqüila e saudável, é desencanada e adora dar risada.

Do que ter uma mulher perfeitinha, que não curte nada, se veste feito um manequim de vitrine, nunca toma porre e só sabe contar até quinze, que é até onde chega a seqüência de bíceps e tríceps.

Legal mesmo é mulher de verdade. E daí se ela tem celulite? O senso de humor compensa. Pode ter uns quilinhos a mais, mas é uma ótima companheira. Pode até ser meio mal educada quando você larga a cueca no meio da sala, mas e daí?

Porque celulite, gordurinhas e desorganização têm solução. Mas ainda não criaram um remédio pra FUTILIDADE!!"

"E não se esqueça...Mulher bonita demais e melancia grande, ninguém come sozinho!!"

Arnaldo Jabor

Beijos, Renata

Depende da posição

2011-06-22T19:45:00.002-03:00

Segundo estudos recentes,
parado, fortalece a coluna;
de cabeça baixa, estimula a circulação do sangue;
de barriga para cima é mais prazeroso;
sozinho, é estimulante, mas egoísta;
em grupo, pode até ser divertido;
no banho pode ser arriscado;
no automóvel, é muito perigoso...
com freqüência, desenvolve a imaginação;
entre duas pessoas, enriquece o conhecimento;
de joelhos, o resultado pode ser doloroso...

Enfim, sobre a mesa ou no escritório,
antes de comer ou depois da sobremesa,
sobre a cama ou na rede,
nus ou vestidos,
sobre o sofá ou no tapete,
com música ou em silêncio,
entre lençóis ou no "WC":
Sempre é um ato de amor e de enriquecimento. Não importa a idade, nem a raça, nem a crença, nem o sexo, nem a posição sócio-econômica...

Ler é sempre um prazer !!!

Definitivamente, ler leva a desfrutar da imaginação e, você acabou de vivenciar essa experiência!

Beijos, Renata

Reativador sexual

2011-06-20T00:16:00.001-03:00

Extrato de Tribulus terrestris é uma planta medicinal já considerada como alternativa natural para o tratamento sexual. A planta é de origem indiana, conhecida também como videira da punctura, começou a ser mundialmente conhecida na década de 1970 quando passou a ser utilizada como estimulante sexual, no leste europeu.

A planta aumenta os níveis de testosterona no organismo que é responsável, em parte, pelo desejo sexual tanto de homens como de mulheres. Por isso, em casos de diminuição da libido pode ser usado em ambos os sexos.

Estudos com Tribulus terrestris confirmaram que como a planta aumenta os níveis de testosterona, ela também promove um aumento dos níveis de DHEA, da massa muscular de atletas e alivia os sintomas da andropausa.

Fonte: Quality Pharma

Beijos, Renata

Não morra pela boca

2011-06-18T00:44:00.000-03:00

Não é sem motivo, que os profissionais da saúde defendem a tese de que os cuidados com o corpo devem começar pela boca. Existem mais de 400 espécies bactérias na cavidade bucal.

Algumas delas podem se alojar em nichos formados pelo encontro da gengiva com o dente e com o osso que o circunda. Alguns desses microorganismos que podem entrar na corrente sanguínea são capazes de produzir enzimas que estimulam reações inflamatórias associadas ao AVC.

As cáries são a principal porta de entrada desses micróbios. Atraídas pela oferta de comida, principalmente de açúcar, elas se alojam na coroa do dente (parte superficial), provocando corrosão. Se o seu dentista não "fecha" a fenda, esses agentes do mal atingem a polpa afetando o canal. Atraídas pelo resto de alimentos que encontram entre os dentes ou entre eles e a gengiva, as bactérias provocam ainda, gengivite e periodontite, inflamações que podem gerar sérios problemas de saúde, como falência do coração e do cérebro.

Gengivite é a inflamação da gengiva. A periodontite é a extensão desse processo inflamatório para os tecidos que dão suporte aos dentes.

Tudo começa com uma placa bacteriana. De consistência mole, ela cobre o dente, inclusive a região escondida pela gengiva. Se você não higieniza a boca, essa placa torna-se madura em 24 horas.

O cálcio presente na saliva entra em contato com a placa, formando o tártaro, uma espécie de superfície rugosa e dura. Para removê-lo, é preciso que o dentista entre em ação. Em muitos casos essa "faxina" pede uso de anestésico para que o paciente suporte sem dor todo o processo de remoção, devido ao avançado processo inflamatório da gengiva ou dos tecidos periodontais.

Não é preciso sentir dor para constatar que há algo errado na sua boca. Observe a sua gengiva. Ela é rosa ou avermelhada? Se você escolheu a segunda alternativa, é provável que a sua gengiva esteja inflamada. Se há sangramento durante a escovação, é preciso marcar hora no dentista, pois o problema está instalado. Para evitar esses casos extremos, basta você fazer bom uso da escova de dentes e, principalmente, do fio dental.

Fonte: Revista Sport Life

Beijos, Renata

Saúde na ponta dos dedos

2011-06-13T10:39:00.000-03:00

Através de um check-up nas unhas você pode saber como anda a sua saúde.

AZULADAS E CÔNCAVAS

Pode ser uma característica familiar. Mas, muitas vezes, pode revelar problemas pulmonares, cardíacos, hepáticos ou gastrointestinais, como intolerância ao glúten e inflamação do intestino. Nesses distúrbios a circulação sanguínea no corpo todo é comprometida, e as unhas não ficam de fora, o tom azulado é causado por falta de oxigenação.

QUEBRADIÇAS, COM RUGAS E DEPRESSÕES

Você pode estar com psoríase. Esse problema é mais comum no couro cabeludo e sobrancelhas, onde aparecem pontos avermelhados de descamação. Porém, as unhas são possíveis vítimas, até com casos de descolamento. Apesar de depender de uma predisposição genética, a doença é disparada por fatores externos como estresse. O tratamento é feito sob a orientação de um dermatologista.

LINHAS HORIZONTAIS

Considere a possibilidade de um trauma simples, que altera o crescimento da unha e gera tal linha. Porém, o visual pode revelar problemas nutricionais, falta de vitamina B, por exemplo, ou hipersensibilidade a medicamentos. Nesses casos, quando os nutrientes ficam alterados, as unhas crescem com deformidades. A solução está em consultar um profissional da saúde.

CRESCIMENTO E FIRMEZA ANORMAIS

Pode ser alterações endócrinas. Unhas que crescem rapidamente e se tornam finas e moles são rastros deixados pelo hipertireodismo (produção excessiva de hormônios pela própria tireoide). Já quando as unhas crescem lentamente, descamam e ficam com estrias, o diagnóstico é hipotireodismo. Se a glândula acelera ou desacelera, o metabolismo segue o seu ritmo. Procure um endocrinologista!

Fonte: Revista Men's Health

Beijos, Renata

O sabor da vida

2011-06-13T06:06:00.000-03:00

Sabemos melhor do que ninguém como fazer feliz o ser amado. Mas, muitas vezes na correria do cotidiano ou mesmo a falta de coragem faz com que deixemos escapar a oportunidade naquele exato momento. Passado algum tempo, percebemos e pensamos: Ah, como fui boba! Por que não disse o que se passa no meu coração? Eu queria tanto dar-lhe um abraço, um beijo e sentir seu cheiro...

Ah, é muito bom amar alguém, e a cada dia que se vive amando, a vida, com certeza, tem mais sabor!

Feliz Dia dos Namorados!

Beijos, Renata

Cuide-se sempre!

2011-06-01T14:29:00.001-03:00

Uma das principais funções do cálcio refere-se ao seu papel na saúde dos ossos. O cálcio é um mineral essencial para a formação dos ossos e dentes.

Nutriente necessário em todas as fases da vida, o cálcio deve estar presente na alimentação diária das pessoas. O leite é considerado uma das melhores fontes de cálcio na alimentação, além de ser também fonte de proteínas de alto valor biológico. Contém também vitaminas e outros sais minerais essenciais ao corpo.

A ingestão adequada de cálcio é essencial ao longo da vida, principalmente para a prevenção de osteoporose e, assim, a prevenção de possíveis fraturas ósseas. O cálcio contribui para o fortalecimento dos ossos durante a fase de crescimento e para reduzir as perdas ósseas na fase adulta.

Estudos indicam que a partir dos 35 anos de idade inicia-se um processo de perda de massa óssea, por isso o consumo adequado de cálcio é essencial ao longo da vida. Estima-se que 1/3 das mulheres com mais de 50 anos apresenta risco de desenvolver osteoporose.

INGESTÃO DIÁRIA DE CÁLCIO

Um estudo realizado no brasil verificou que 9 entre 10 pessoas não têm ingestão adequada de cálcio. O consumo médio de cálcio atinge apenas 52% das necessidades diárias.

E VOCÊ, JÁ PAROU PARA PENSAR NA SUA INGESTÃO DIÁRIA DE CÁLCIO?

Para atender as necessidades nutricionais de cálcio de adultos saudáveis, é recomendado o consumo diário de 1.000 mg.

MAS COMO OBTER ESSA QUANTIDADE DE CÁLCIO NA ALIMENTAÇÃO?

O Guia Alimentar elaborado pelo Ministério da Saúde e a Pirâmide Alimentar Brasileira recomendam o consumo de 3 porções de leite e seus derivados todos os dias, para atender as recomendações de ingestão de cálcio. O que corresponde a 1 copo de leite, 1e 1/2 fatia de queijo branco e 1 pote de iogurte.

Prefira as fontes de cálcio com baixo teor de gordura como o leite desnatado contribuindo assim para a prevenção da obesidade e outras alterações de saúde.

FIQUE ATENTA

Cuide da sua ingestão de cálcio e mantenha hábitos de vida saudáveis, pois consumir alimentos ricos em cálcio e ao mesmo tempo abusar do consumo de cafeína, bebidas alcoólicas e cigarro, ajudam a eliminá-lo, sem ser aproveitado pelo corpo.

NEM SÓ O CÁLCIO É IMPORTANTE PARA OS OSSOS

A vitamina D exerce importante papel na manutenção da saúde dos ossos, pois estimula a absorção do cálcio, e reduz a eliminação deste mineral pelo nosso corpo.

Estudos indicam que a ingestão de vitamina D é baixa em todo o mundo. No Brasil, o mesmo estudo que verificou a baixa ingestão de cálcio, também constatou que a ingestão média diária de vitamina D corresponde apenas 42% das recomendações. Por isso capriche no consumo de alimentos fonte de vitamina D, como leite e derivados, ovos e óleos de peixes.

PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA!

Além de auxiliar a manter a saúde e o peso adequado, contribui para a saúde dos ossos e vem sendo cada vez mais indicada para a prevenção e até tratamento da osteoporose, pois promove o aumento da massa óssea. Ao realizar a atividade física, o impacto que ocorre nos ossos, ajuda a formação óssea.

Portanto, dedique alguns minutos do seu dia para praticar atividade física!

Fonte: Pense Leve Molico

Beijos, Renata

Pensando no futuro

2011-05-31T14:00:00.000-03:00

Pagar uma Previdência Privada é muito importante, pois é ela que vai garantir a liberdade financeira no futuro e também poder parar de fazer intermináveis horas extras. Quanto antes você começar a poupar, menos vai ter que mexer no bolso depois.

Se começar a contribuir com 5% do seu salário aos 20 anos, pode manter esse nível de contribuição a vida toda. Isso garantirá uma aposentadoria com o mesmo padrão de vida de hoje.

Caso você só comece a contribuir depois dos 30, esta contribuição terá que ser maior.A partir desta faixa etária deve ser pelo menos 10% do seu salário.

Beijos, Renata

Oportunidade de ser feliz

2011-05-28T01:01:00.000-03:00

Nossa, estamos praticamente na metade do ano. Dá pra acreditar? Na correria do dia-a-dia, as horas vão passando e nós sempre atrasadas para qualquer coisa que seja... Para ir ao shopping, para ir à academia, para sair para o trabalho, para fazer o jantar, para dormir, para acordar... Até aí, nenhuma novidade.

Mas o fato se agrava quando, em meio a toda essa correria, percebemos que estamos perdidas. Perdidas, no sentido de deixar passar oportunidades para aprendermos algo novo, para nos divertir, para namorar, para ficar mais tempo com nossos filhos... Enfim, para sermos felizes.

Faça um balanço, deste pedaço do ano que já se foi: quanto coisas boas você aproveitou e quantas nem viu passar? E aí o eu saldo foi positivo? Minha avó dizia que oportunidade é como o trem de uma pequena cidade, que passa uma vez por dia e só volta de vez em quando. Não é como o trem do metrô que logo em seguida vem outro. Se perdermos o trem da cidadezinha ou uma boa oportunidade, pode ser que não tenhamos outra chance pra alcançar nossa felicidade. Por isso temos que ficar atentas.

Não é preciso ser uma Mulher Maravilha para perceber isso. E nada de confundir oportunidade com sorte. Muitos dizem que "sorte" é o encontro da competência com a oportunidade. Tudo bem, até pode ser que seja mesmo. Mas para os invejosos de plantão, sua felicidade será sempre resultado de pura sorte.. Mas, você, lá no fundo, sabe o esforço que lhe custou.

Beijos, Renata

Capuccino à moda da casa

2011-05-26T22:54:00.000-03:00

INGREDIENTES

- 400 grs de leite em pó desnatado

- 2 colheres (café) de bicarbonato de sódio

- 4 colheres (sopa) de chocolate em pó

- 100 grs de café solúvel

- 2 colheres (sopa) de açúcar refinado (opcional)

Modo de preparar

Bata no liquidificador, seguindo a ordem dos ingredientes. Guarde em recipientes bem fechados. Se for de sua preferência, pode adicionar um pouco de canela em pó.

Beijos, Renata

Se aqueça nesse inverno

2011-05-25T23:03:00.000-03:00

QUENTÃO SEM ÁLCOOL

Ingredientes

- 2 xícaras (chá) de água

- 1/2 xícara (chá) de suco de maça

- 4 cravos-da-índia

- 1 canela em pau

- gengibre em rodelas a gosto

- 1 casca de laranja

- 1 limão fatiado

- 3 colheres (sopa) de açúcar

Modo de preparar

Numa panela, junte o açúcar, o limão, a casca de laranja, o gengibre, a canela e os cravos. Acrescente a água e o suco de maça. Ferva por 10 minutos. Sirva bem quente.

Beijos, Renata

Músculos embalados

2011-05-25T14:10:00.000-03:00

Melhore sua performance e seu corpo com os suplementos alimentares que realmente funcionam e são liberados.

Quem faz academia já deve ter prestado a atenção em alguns de seus colegas veteranos: depois de suarem nos aparelhos, os malhadores enchem de água um copo e começa a chacoalhá-los. É hora de tomar suplemento alimentar. O consumo deles faz crescer. os suplementos prometem ganho de massa, aumento de resistência e auxílio para a queima de gordura para quem malha ou pratica esporte. Entre tantas opções, cuidado muitas são controversas e têm pouco resultado.

HIPERPROTEÍCOS

Ideal para o ganho de massa muscular.possuem alto índice de proteínas e suprem organismo de aminoácidos essenciais para a recuperação e o crescimento muscular após o estresse causado pelo exercício. Nessa categoria quatro se destacam:

- Albumina

A proteína da clara do ovo é mais barata e tem bom teor de aminoácidos. Mas se consumida em excesso dá gases.

- Caseína

Obtida a partir do soro do leite, possui absorção lenta e gradativa. É perfeita para fornecer aminoácidos aos músculos durante longos períodos de tem por sem refeição.

- Whey Protein

Também obtido do soro do leite, é a opção mais completa. Tem rápida absorção. É excelente para o pós exercício.

- Barras de proteína

Opção mais gostosa, mas mais cara. Melhor se for feita de whey protein e tiver mais de 20 g de proteína. Se quer perder peso, fuja: elas são ricas em gordura.

CARBOIDRATOS EM GEL

Em sachê, é ideal para quem se exercita por mais de uma hora: deve ser usado durante o treino para manter a quantidade de glicose no sangue. Até 60 minutos, nossa musculatura tem um estoque de carboidrato capaz de sustentar um treino. Depois disso, há perda de rendimento, que pode ser contornada com o produto.

CREATINA

Chegou a ser proibida no brasil pela Anvisa em 2005 e só foi liberada no ano passado. A creatina gera aumento da força e conseqüentemente da massa muscular e é indicada para quem pratica esportes de explosão. É preciso critério para ingeri-las. Segundo pesquisas, não há risco para quem é saudável. Mas há para quem tem problemas renais.

HIPERCALÓRICOS

Mais conhecido como "massa", o suplemento fornece quantidade altas de carboidrato e proteínas. É indicado para quem tem muito gasto calórico por realizar treinos de alta intensidade. Pode substituir uma refeição como o lanche da tarde.

ÔMEGA 3

Essa gordura poli-insaturada está presente em peixes como o salmão e o atum e, apesar de nosso corpo não produzi-la, tem papel importante na atividade física. Quem tem baixo índice de ômega 3 no organismo tem menor rendimento no treino. Ela auxilia no processo de recuperação das células musculares e também evita doenças cardiovasculares.

BEBIDAS DE RECUPERAÇÃO

Reúne a maior parte dos suplementos de recuperação em um só lugar. Trate-se de um combinado de carboidrato, BCAA, glutamina, minerais, vitaminas e, às vezes, proteínas. Deve ser tomado imediatamente após o término de exercício.

GLUTAMINA

O aminoácido é utilizado no processo de fornecimento de energia durante exercícios mais intensos e auxilia no sistema imunológico. Seu uso é indicado para quem realiza exercícios de longa duração (acima de duas horas) e sofre com lesões e infecções como gripes, devido à intensidade dos treinos.

MALTODEXTRINA

Outra ótima fonte de carboidratos. É extraída de amido do milho e vendida em pó por preços mais baixos. Deve ser tomada antes ou durante o treino para quem faz atividade de alto gasto calórico ou quer ganhar massa muscular.

Fonte: Revista Vip

Beijos, Renata

O poder das frutas

2011-05-21T20:00:00.000-03:00

Fruta refresca, alimenta e é fácil de comer ou mesmo de beber. Além de matar a fome, elas garantem mais saúde e disposição. Elas devem fazer parte do seu cardápio diário para você ter mais disposição. Algumas, em especial, merecem destaque devido aos seus inúmeros benefícios, tais como: o abacaxi, a laranja, o mamão, o limão, a acerola, o morango, a maçã e o maracujá.

ABACAXI

Melhora a digestão, combate a tosse e fornece minerais essenciais.O grande diferencial do abacaxi é uma enzima chamada bromelina. Devido à presença dessa substância em sua composição, uma mistura de enzimas que desdobram proteínas, a fruta facilita a digestão. Isso explica o hábito de consumir abacaxi após as refeições para aliviar a sensação de peso no estômago. Mas os benefícios da bromelina vão além. Ela ainda têm ação anti-inflamatória e dissolve o muco ou catarro dos pulmões em caso de doenças respiratórias.

Equilíbrio corporal

O abacaxi possui importantes minerais que mantém as estruturas do organismo funcionando bem. São eles: cálcio, presente na composição dos ossos e importante na coagulação sanguínea; magnésio responsável por direcionar o cálcio para os ossos e prevenir doenças cardiovasculares; e o potássio, capaz de controlar a pressão arterial.

A importância das fibras

Elas estão presentes em grande quantidade no abacaxi e, por isso, ao ser consumido, ele regulariza o funcionamento do intestino. Junto com a bromelina, as fibras também aliviam a má digestão. Só precisam ser consumidos com regularidade, juntamente com uma boa quantidade de água, fundamental nos processos de digestão e liberação de toxinas.

LARANJA

Além de prevenir gripes e resfriados, regula o colesterol e a pressão arterial. A fruta é rica em vitamina C, fibras, possui cálcio, magnésio, potássio, betacaroteno e algumas vitaminas do complexo B. Ela também é famosa por prevenir e combater os sintomas da gripe e do resfriado. Mas, por ser rica em em nutrientes, não é apenas isso que a laranja tem a fazer pelo organismo. Esses nutrientes estão relacionados com a boa saúde óssea, auxiliam na contração e relaxamento muscular, agem como antioxidante, prevenindo danos nas células do organismo, etc. Ou seja, a laranja é mais que uma fonte de vitamina C.

Rica em potássio, a fruta contribui para diminuir a pressão arterial e ainda regula as taxas de colesterol, quando consumida com o bagaço. É nessa parte que se concentra uma fibra solúvel chamada pectina, também presente na parte branca do limão e do maracujá. A pectina é ótima para regular as taxas de colesterol no sangue e, por isso, previne doenças cardiovasculates.

As funções da vitamina C

Também chamada de ácido ascórbico, ela é indicada em casos de gripes e resfriados. O nutriente é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico, pois participa da produção de anticorpos. Mas essa vitamina faz muito mais pelo organismo. como é um excelente antoxidante, ela estabiliza o colágeno, pois tem função de estruturar a pele.

MAMÃO

Melhora a digestão e deixa o intestino funcionando como um relógio. O mamão contém papaína, enzima que facilita a digestão. Com o intestino funcionando melhor, o organismo inteiro se regula: cabelo e pele ficam mais bonitos, a barriga desincha e o risco de problemas digestivos é afastado. O alimento previne, por exemplo, inflamações no estômago e intestino. O suco de mamão alivia a sensação de peso após as refeições e neutraliza o excesso de acidez no estômago, prevenindo a gastrite.

A fruta ainda possui boa quantidade de betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A no organismo (por isso também é conhecida como provitamina A). Ele é responsável pela cor alaranjada do mamão e de outros alimentos como a cenoura e a abóbora. A vitamina A é fundamental para a saúde dos olhos e da pele. O nutriente previne a cegueira noturna, conjuntivite, degeneração macular e lesões na pele, pois tem ação anti-inflamatória.

Efeitos da prisão de ventre

É importante manter o intestino regulado porque a prisão de ventre é capaz de causar mais transtornos do que apenas uma cólica. O problema pode desencadear doenças retais, como hemorróidas, fissuras anais e até câncer. Entre os problemas menos graves estão os estético, principalmente a distensão abdominal, pele oleosa e celulite, que ocorre quando o organismo não consegue liberar as toxinas. A prisão de ventre também inibe a produção do hormônio serotonina, que dá a sensação de bem-estar. O resultado é estresse e mau humor.

LIMÃO

Limpa o organismo, mata bactérias e previne diversas doenças. Algumas pessoas podem até torcer o nariz para a acidez do limão, mas além de refrescante, o suco feito dessa fruta ajuda a tratar e prevenir diverso problemas de saúde. Só para se ter uma idéia, 1 limão médio fornece a quantidade diária de vitamina C que o nosso organismo necessita. O limão é rico em minerais que auxiliam na prevenção do câncer, induzem a eliminação de toxinas pelo organismo, além de ter potente atividade antioxidante.

Benefícios da fruta

O limão tem grande quantidade de flavonóides, substâncuia que tem função anticancerígena, age como anti-inflamatório natural e ajuda a eliminar o colesterol ruim (LDL) do sangue. A vitamina C, presente na fruta, participa da produção de anticorpos e, assim, protege o corpo contra infecções. Ou seja, se estiver como imunidade baixa, dá-lhe limão!

Até a casca

Tudo no limão pode ser aproveitado. A casca ralada é utilizada em tortas e bolos e até batida em sucos. A limonada suíça é um bom exemplo. Para o seu preparo, usa-se a casca, o bagaço e o sumo. Na parte branca da casca encontra-se a pectina, que ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e glicose no organismo. Consumir o suco batido com o limão inteiro ainda contribui para a alimentação de ácido úrico que, quando em excesso no corpo, pode causar artrite (inflamação nas articulações), nefrite (inflamação nos rins) e cálculos renais.

ACEROLA

Fortalece o sistema imunológico e melhora o funcionamento muscular. Fruta rica principalmente em ácido ascórbico, mais conhecido como vitamina C. O seu consumo fornece ao organismo betacaroteno, vitamina do complexo B e minerais como cálcio, potássio, ferro, magnésio e sódio. Descubra quais os benefícios que a ingestão dessa frutinha avermelhada pode trazer para a sua saúde.

As propriedades da vitamina C

A vitamina C é uma forte arma na proteção contra infecções, processos alérgicos e fadiga. Além disso, é antioxidante e combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce, protegendo as artérias e o coração. A vitamina C acelera a cicatrização cirúrgica, facilita a absorção da vitamina E e do ferro, auxiliando na prevenção da anemia. Os sinais de deficiência de vitamina C são as gengivas inchadas e inflamadas, e a demora no processo da cicatrização das feridas.

O papel dos minerais

O potássio presente em grande quantidade na acerola ajuda no fortalecimento muscular. Por isso o consumo da fruta é recomendado para atletas. O magnésio, além de entrar na prevenção das doenças cardiovasculares, auxilia na absorção de potássio e cálcio. O equilíbrio dos líquidos e pH do sangue fica por conta do sódio.

Mais vitamina

A acerola também contém vitamina A, que atua contra problemas de visão, protege o sistema imunológico e mantém o equilíbrio da pele.

MORANGO

Tema ação antioxidante, reduz o colesterol e previne o câncer. A cor do morango vem de uma substância chamada licopeno, de alto poder antioxidante, responsável por barrar o envelhecimento precoce das células e por prevenir o surgimento de doenças como o câncer. Também é rico em fibras, que ajudam na redução do clesterol, possui vitaminas C e minerais, dentre eles, potássio, cálcio, ferro, fósforo e magnésio. O morango possui três ativos (ácido elágico, caequina e delphinidin) e compostos fenólicos com ação antioxidante. O ácido elágico, em especial, possui mais de uma atividade anticancerígena.

Fonte de beleza

Além de ganhar saúde, consumir morango, seja in natura ou na forma de sucos, também auxilia no rejuvenescimento da pele, pois estimula a circulação sangüínea e favorece o brilho e a maciez, e ainda previne a queda de cabelos, deixando-os mais sedosos. Tudo isso se deve à quantidade de vitamina C e polifenóis, neutralizadores da ação dos radicais livres, que envelhecem as células da pele e dos cabelos.

MAÇÃ

As pectinas, gomas e mucilagens são fibras solúveis encontradas nas maçãs e podem reduzir o colesterol sangüíneo, pois retardam sua absorção no trato digestivo. Assim o isco de doenças cardiovasculares e arteriosclerose é reduzido. Além disso retarda a absorção da glicose. Se fossem os únicos benefícios da fruta, já seria o bastante para consumi-la na forma de sucos. mas eles vão além. os polifenóis e os flavonóides, presentes na casca e na polpa da maçã, protegem as células da ação dos radicais livres, retardando o envelhecimento, além de impedirem uma série de doenças, entre ela o câncer.

Qual delas consumir?

Apesar da variedade de sabores e consistências, todos os tipos de maçã trazem benefícios à saúde. Assim, você pode variar dia a dia e garantir sua saúde sem esforços.

Dentes saudáveis

A maçã elimina bactérias e garante a saúde dos dentes, gengiva, garganta e pregas vocais. Para que o suco de maçã tenha o mesmo efeito, é importante prepará-lo sem a adição do açúcar. E, claro, não descuidar da higiene. A escovação e o uso do fio dental são fundamentais para prevenir cáries, placas e demais problemas bucais.

MARACUJÁ

Acalma e preserva a saúde das artérias. Para aproveitar o máximo os benefícios da fruta em sucos, é possível utilizar tanto a polpa como a casca. Cada parte do maracujá exerce uma função diferente no nosso organismo. Sua casca é riquíssima em fibras que ajudam a emagrecer e contribuem para o hábito intestinal. Todos esses benefícios são promovidos pela pectina.

Fonte: Encarte Sucos Shape

Beijos, Renata

Cuide do corpo e mantenha a saúde em equilíbrio

2011-05-11T13:18:00.000-03:00

Hábitos de higiene são importantes para a manutenção da saúde. Há inúmeras doenças que são favorecidas pela falta de higiene, tais como dermatoses, impetigo, larva geográfica, micoses, doenças de pele.

Nosso corpo contém glândulas responsáveis pela eliminação do suor. Através da transpiração, o nosso corpo elimina o excesso de calor e mantém a temperatura em equilíbrio.

CUIDADOS COM O CORPO

Nosso corpo mantém glândulas responsáveis pela eliminação do supor. Através da transpiração, nosso corpo elimina o excesso de calor e mantém a temperatura em equilíbrio.

Como evitar o odor do suor

A ação das bactérias sobre o suor provoca o odor desagradável.

- Recomenda-se banhos diários utilizando esponja e sabonetes lavando principalmente a região das axilas, genitálias, pés;

- fazer uso constante de desodorantes;

- manter as roupas limpas.

Transpiração dos pés

Os pés transpiram e merecem atenção.

O chulé é caracterizado pelo odor intenso e desagradável dos pés que decorre da ação de bactérias que degradam o suor. O odor pode ser agravado pelo uso de sapatos fechados e/ou meias sintéticas.

Cuidado com os pés

- Evitar andar descalço;

- usar meias de algodão;

- manter os sapatos limpos e secos.

Cuidados com os cabelos e pêlos

Os cabelos devem estar sempre limpos e bem cortados e barba feita. Cabelos sujos, geram mau cheiro, coceira e está sujeito a infestação, por parasitas, tais como piolho e chato.

Os cabelos devem ser lavados, no mínimo, três vezes por semana. O cabelo limpo, cheiroso e bem aparado dá mais beleza ao rosto.

Cuidados com as unhas

Procure manter as unhas sempre limpas e aparadas, pois as unhas compridas facilitam acúmulo de sujeira veiculando bactérias.

Cuidados com as mãos

As mãos devem estar sempre limpas.

Lave as mãos:

- Antes e após o usos do banheiro;

- antes das refeições;

- antes, durante e após cozinhar;

- assim que chegar em casa;

- após contato com dinheiro;

- após manusear o lixo;

- depois de brincar com animais;

- e sempre que notar que estejam sujas.

HIGIENE BUCAL

Após as refeições ficam resíduos alimentares nos dentes e língua, esses resíduos são propícios ao desenvolvimento de bactérias que comprometem a saúde bucal. Ocorre a formação de ácidos que atacam o esmalte dos dentes e propiciam o desenvolvimento de cáries.

Com hábitos de higiene adequados, seus dentes ficam limpos e livres dos resíduos alimentares, a gengiva permanece saudável, e evita-se o mau hálito.

Cuidados diários com a saúde bucal, tais como o uso correto do fio dental e uma boa escovação ajudam a prevenir problemas dentários.

Recomendações

- Escovar muito bem os dentes e usar fio dental diariamente;

- evite comer guloseímas entre as principais refeições;

- tomar água potável;

- usar creme dental com flúor.

Escova dental

Prefira escova com cerdas macias ou extra-macias e pontas arredondadas para remover os resíduos alimentares sem traumatizar a gengiva. O cabo deve ser reto e a cabeça pequena para facilitar a escovação e higienização adequada.

Fio dental

Para uma higiene bucal completa, utilize o fio ou fita dental com o objetivo de remover os resíduos de alimentos que ficam no espaço entre os dentes.

Beijos, Renata

As mulheres e o mês de maio

2011-05-06T01:09:00.002-03:00

Maio, mês da mães, das noivas. Mas de onde surgiram essas comemorações?

Na realidade, trata-se de uma soma de fatos históricos. Na Igreja Católica, maio é um mês dedicado à Maria. Maria tinha como papel principal o de mãe de Jesus e para ser mãe era preciso ser casada. Outro fato, é que na Idade Média, os trabalhadores moravam na casa de seus patrões e, no mês de maio tinham um dia para visitar suas mês devido à distância. E assim o tempo foi passando e atualmente o mês de maio chega acompanhado dessas homenagens às mulheres.

Tanto o papel de mãe como o de esposa valorizam o lado feminino. Mas se você ainda não se enquadra em nenhum dos casos aproveite o mês de maio para lembrar que é simplesmente "mulher", se bem que não é tão simples assim, e dedicar o mês inteiro para isso. Guarde segredo, mas faça coisas para agradar a si própria.

Então, vamos dançar, cantar, brincar, amar, ler, passear, viajar, dormir, pintar e bordar. Não importa o que faça desde que seja alguma coisa para que você se sinta mais mulher.

Beijos, Renata

O que você come determina o seu estilo de vida

2011-05-03T23:17:00.000-03:00

Se você quer ter um estilo de vida mais saudável e ativo fique de olho no seu prato. Afinal, a sua saúde está no que você come.

Proteínas

A carne é a fonte primária, essencial na reparação dos músculos e, portanto, muito importante para os adultos ativos. A maioria dos tipos de carne vermelha é rica em nutrientes, mas muito gordurosa. carnes brancas, como o peixe e o frango têm menor quantidade de gordura e são boas opções como fontes de proteínas. Para os vegetarianos, existem outras fontes de proteína essenciais, como nozes e grãos (feijão, por exemplo), que podem ser ingeridos em porções maiores do que as porções recomendadas de carne.

Dica

Para os vegetarianos é indicado o consumo de proteína de fonte vegetal. Procure consumir proteína com pequena quantidade de gordura, evitando gorduras aparentes e peles, etc.

Carboidratos

Os carboidratoos fornecem a energia essencial para as atividades e devem ser a maior quantidade em qualquer dieta. Existem duas formas de carboidratos simples (açúcares e farinhas refinadas/ ) fornecem apenas energia, e por isso têm uma mais tendência a transformar-se em gordura corporal, enquanto os complexos (na sua maioria, associados às fibras) têm uma resposta melhor do organismo, ou seja, mais benefícios nutricionais e menor tendência a se transformarem em gordura corporal.

Dica

Doces, açúcares e chocolates devem ser consumidos moderadamente e com menor freqüência.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais fornecem ao corpo vitaminas essenciais e minerias (C, D, E, ferro) que atuam como antioxidantes, protegendo o corpo contra doenças. Eles também são grandes provedores de fibras e, em muitos casos, oferecem uma energia saudável por meio dos açúcares naturais das frutas. Devemos comer no mínimo de 3 a 5 porções de frutas e vegetais por dia.

Dica

Não deixe que as frutas e vegetais em geral faltem nas suas refeições. Para melhor preservar as vitaminas e minerais de preferência ao cozimento no vapor.

Sal

A maioria doas alimentos já contém sódio. Adicionar sal à comida, ou comer comida pré-processada ou pré-embalada, que normalmente tem muito sal, pode sobrecarregar seu sistema circulatório e conseqüentemente enrijecer suas artérias. Isso, em combinação com o aumento do colesterol, pode aumentar o risco de um derrame ou infarto.

Dica

Evite comer aperitivos como amendoins, batatas e salgadinhos. Procure consumir alimentos que não contenham conservantes e sal.

Gorduras

Controlar a ingestão de gordura total doas alimentos tem dois benefícios principais:

1. Reduz a gordura corporal e o peso total

2. Reduz o risco de doenças cardíacas

Estando ou não interessado em perder peso, é importante que você cuide do seu coração e órgãos vitais. Depósitos de gordura em seu sangue podem não ser tão óbvios quanto a gordura ao redor de sua cintura, mas apesar disso, contribuem para doenças futuras, como ataques do coração, derrames, diabetes e câncer.

Dica

Escolha óleos que tenham alto teor de gordura insaturada (azeite de oliva ou óleos de semente de canola, girassol) Incluir 1 ou 2 porções de peixes de água fria por semana (sardinhas, salmão, arenque e atum).

Líquidos e hidratação

Muitos adultos são desidratados, indicando que eles não tomam água suficiente para manter o corpo funcionando da melhor forma possível. Os principais efeitos de uma desidratação são:

1. Aumento da fome

2. Sensação de sonolência e cansaço

Observe sua hidratação ao praticar atividade física. O álcool é uma toxina para o organismo. Logo, quando você ingere bebida alcoólica, o corpo tenta queimar essa toxina antes das outras substâncias, de modo que outros alimentos consumidos ficam mais propensos a serem armazenados como gordura corporal. O álcool também desidrata, portanto, não esqueça de associar o consumo de bebida alcoólica à ingestão de água e líquidos em geral.

Dica

Para facilitar carregue uma garrafa com você. Procure consumir aproximadamente 2 litros de líquido por dia.

Minerais e sua importância

O cálcio é um mineral vital que auxilia o corpo fortalecendo ossos e tendões, o que é essencial para as pessoas ativas. Os complexos de cálcio são também liberados durante a contração dos músculos e auxiliam na batalha contra a osteoporose, o que torna esse mineral ainda mais importante para homens e mulheres de mais idade. O cálcio pode ser encontrado em laticínios, vegetais e em peixes, como o atum e sardinha. O ferro é o mineral responsável pelo transporte e armazenamento de oxigênio, elemento vital para o bom funcionamento e equilíbrio do organismo. A falta desse mineral pode causar anemia.

Dica

Para não diminuir a absorção do cálcio, evite combinar freqüentemente o consumo de leite e derivados com café e/ou achocolatados. Para aumentar a absorção de ferro, consuma alimentos fonte de ferro acompanhados de vitamina C (frutas e vegetais frescos): limão laranja, abacaxi.

Fonte: Face to Face Fitness

Beijos, Renata

Etiqueta de princesa

2011-05-01T02:32:00.000-03:00

Nos últimos dias muito tem se falado do casamento do príncipe inglês Willian com a plebéia Kate Middleton. Também pudera a moça realizou o sonho de muitas meninas e agora é uma princesa de verdade. Mas se você não se importa com isso, é bom aproveitar essa onda para conhecer um pouco sobre como se comportar como uma princesa. Afinal, elegância cabe em qualquer lugar.

Recomendado:

Em um casamento ou evento durante o dia, use um vestido na altura do joelho, de tecido nobre e decote comportado. Caso a festa seja noturna, brilho discretos estão liberados.

Não recomendado:

Ser a primeira a se servir (e a última a parar de comer) isto é muito deselegante. Agir ao contrário é chique e faz bem para o visual. Use a faca na mão direita, mas apoie-a à esquerda do prato.

Totalmente proibido:

Nada de competir com a noiva e usar roupa branca e muito menos ficar atrás do garçom, em busca de comes e bebes. Com certeza nenhuma pretendente a princesa agiria assim.

Beijos, Renata

Fonte da juventude

2011-04-28T20:15:00.000-03:00

Todos buscam a fonte da juventude, mas será que ela está em um simples cosmético? Essa é a promessa, da indústria do ramo, para mulheres.

Segundo o dermatologista Nicholas Perricone, autor do livro "Wrinkle Diet", de nada adianta investir dinheiro e tempo em produtos anti-idade em busca da tão sonhada fonte da juventude, o que adianta mesmo é não olhar tanto para o espelho e sim olhar para o prato.

Perricone acredita que uma dieta anti-inflamatória é o caminho para uma pele sem rugas. "Pesquisas mostram que as doenças relacionadas à idade são resultado de uma inflamação invisível (irritação microscópica das células)", diz o especialista. Esta inflamação também aumenta a quebra do colágeno, prejudicando a flacidez e o bem estar da pele.

Uma dieta balanceada e rica em nutrientes é o ideal para impedir o envelhecimento precoce da pele e aumentar o colágeno - substância necessária para a juventude.

Existem muitos alimentos que contém nutrientes anti-inflamatórios que ajudam na produção de colágeno. Confira:

Canela: os seus ingredientes têm uma ação poderosa nas células do organismo. A ingestão diária do tempero (1/4 de colher de chá) é suficiente para o organismo liberar enzimas antioxidantes e anti-inflamatórios, responsáveis pelo bloqueio de doenças que chegam com a idade. A canela ajuda na prevenção de rugas, melhora a função celular, combate infecções e reduz o açúcar no sangue.

Chá verde: é rico em substâncias que previnem o envelhecimento precoce das células do corpo. A bebida também combate inflamações, protege a pele contra os raios UV e e indicada para a perda de peso, pois acelera o metabolismo. A medida correta para o preparo da bebida é uma colher de chá rasa para cada xícara de chá consumida após o almoço e o jantar.

Salmão: é um das melhores fontes de proteína saudável e é rico em ácidos graxos ômega-3. A substância é ótima para o coração, já que evita a formação de placas que obstruem as artérias, reduz o colesterol e combate os triglicerídeos. O ômega-3 também inibe a inflamação, ajuda a manter a pele jovem e contém vitamina D (antidepressivo natural que minimiza o estresse).

Azeite de oliva: o tempero possui diversas substâncias benéficas à saúde e não engorda. O azeite reduz o mal colesterol e as chances de infarto se ingerido regularmente. Outro benefício da especiaria é a presença do polifenol, substância que reduz a formação de radicais livres, responsável pelo envelhecimento da pele e doenças como o câncer.

Legumes e frutas: estudos comprovaram que frutas alaranjadas e legumes verdes escuros são ricos em alfa-caroteno, antioxidante ótimo para a saúde do organismo. Pessoas com altos níveis de alfa-caroteno no sangue têm menos propensão de desenvolver doenças cardíacas ou câncer. A cenoura, a laranja e a tangerina também são ricos no antioxidante.

Lembre-se que não só a alimentação é responsável pela saúde da pele, exercícios físicos regulares e boas noites de sono, também aumentam contribuem para o bem estar da pele.

Fonte: Metro Campinas

Beijos, Renata

Páscoa, tempo de renovação

2011-04-24T00:31:00.000-03:00

Páscoa tem gosto de chocolate, de diversão, tem sabor de almoço especial no domingo e é também, não custa lembrar, um símbolo universal de renovação, de renascimento, seja qual for o seu credo. E, é portanto uma data pra gente relembrar e reafirmar o nosso compromisso com os valores do bem como a compreensão, amizade e bondade.

É tempo de refletir, de olhar pra dentro de si e assumir compromissos. Muitas vezes pra isso é preciso realizar mudanças internas, afinal, ninguém é perfeito... Todos temos nossos momentos de impaciência, arrogância, antipatia e pra mudar é necessário paciência, disciplina e treino. Se quiser ser mais paciente, por exemplo, treine contar até dez antes de agir. Respire fundo. Se quiser ser menos arrogante, peça desculpas mais vezes, abaixe o tom de voz. Se quiser ser mais simpática, existem várias maneiras pra isso. Sorrir é uma delas.

Então, vamos aproveitar essa época de renovação pra realizar essas pequenas mudanças que vão, com certeza, trazer uma grande diferença nas nossas vidas.

Feliz Páscoa!!!!

Beijos, Renata

Vaidade da boa

2011-04-06T15:22:00.000-03:00

A intenção é boa. Fazer os procedimentos estéticos em casa, economizar o dinheiro do salão e ainda ficar mais bonita. O resultado nem sempre corresponde às expectativas. Em vez de melhorar a aparência, a pessoa acaba com um problema difícil de resolver.

Os exemplos são bem variados: vão desde o clareamento excessivo dos dentes até à sobrancelha mal tirada, que deixa o rosto com uma eterna expressão de susto. Mas alguns truques de profissionais da área de beleza podem ajudar a contornar essa situação.

Na maioria das vezes, tempo e paciência são os melhores aliados, mas há casos que só um profissional pode resolver o problema. Um exemplo é o clareamento excessivo dos dentes, que pode ser contornado com uma pasta de remineralização no consultório de um odontólogo.

Entretanto, cosméticos podem ajudar a disfarçar um autobronzeador mal aplicado e até a vermelhidão causada pela exposição excessiva ao sol. No último caso, uma base verde, como a Daily Protect, da Clinique, disfarça o vermelho.

As manchas escuras podem ser encobertas com uma base. Existem produtos específicos para isso, como o Face and Body da MAC, à base de água e que não mancha as roupas. A alternativa são bases líquidas leves. O ideal é passar com a mão, aos poucos, e ir construindo camadas de base até chegar a cor de pele homogênea.

Pior do que está não fica
Sobrancelha torta, cabelo laranja, bronzeado tipo zebra; dá para disfarçar alguns erros cometidos em nome da beleza.

Mechas verdes

Erro: Entrar na piscina depois de pintar o cabelo sem usar protetor solar e sair da água com os fios esverdeados.

Correção e disfarce: Não passe outra tinta por cima, o problema pode até piorar. O melhor é usar um xampu antiressíduos para eliminar os produtos químicos que entraram nos fios. depois faça uma hidratação para recuperar a vitalidade do cabelo.

Tinta na testa

Erro: esquecer de proteger a pele na hora de pintar o cabelo e ficar com o rosto todo manchado.

Correção e disfarce: Passe uma mecha de cabelo já pintado no local. A ação do oxidante retira a mancha da pele. Não passe xampu em cima. O produto vai neutralizar os compostos químicos da coloração e fixar a mecha. Esfregar cinza de cigarro na pele ajuda a retirar a mancha.

Vermelho tomate

Erro: Usar o tom errado de tinta e ficar com uma cor indesejada no cabelo.

Correção e disfarce: Um tonalizante um tom mais escuro pode contornar a situação e não danificar os fios quanto outra tinta. Tons que puxam para o laranja ou vermelho intenso podem ser disfarçadas com loiro acinzentado e um loiro muito claro pode ser escurecido com tons caramelo.

Zebra no bronzeado

Erro: Deixar o autobronzeador ou protetor solar se acumular em algumas partes do corpo e faltar em outras, causando manchas na pele.

Correção e disfarce: Manchas vermelhas podem ser disfarçadas com base ou em tons chamados "neutral cool" - mais amarelados. Uma base corporal pode disfarçar as manchas escuras. Ela deve ser leve e líquida e aplicada com a mão para uma aparência mais natural.

Artificialmente brancos

Erro: Exagerar no clareamento e ficar com aspecto artificial. O processo também pode fazer com que o dente fique poroso, aumentando a incidência de novas manchas.

Correção e disfarce: Em casa a pouco a se fazer, exceto evitar alimentos que mancham os dentes, como vinho, café, chocolate e cigarros. Procure um dentista para que ele analise a extensão do problema. Ele pode indicar uma pasta especial, que remineraliza os dentes, para minimizar o problema.

Sobrancelha que assusta

Erro: Depilar excessivamente a sobrancelha e deixar a linha muito fina ou arqueada, causando falhas e uma impressão de rosto assustado.

Correção e disfarce: Com uma sombra e pincel chanfrado fino (que tem pelos cortados na diagonal) é possível "pintar" as falhas e dar impressão de uma sobrancelha mais cheia. Em gera, o tom ideal para fazer essa correção em sobrancelhas escuras é o marrom acinzentado. Se a sobrancelha for loira, o melhor é usar sobra bege.

Fonte: Folha Equilíbrio

Beijos, Renata

Seja tão elegante quanto suas roupas

2011-04-01T12:54:00.000-03:00

Como se comportar, em recepções, de maneira tão elegante quanto suas roupas:

1. RSVP é a sigla em francês para "répondez s'il vous plait", que significa "responda, por favor". Quando um convite essa marca, é porque esperam que você confirme a sua presença.

2. Depois que você respondeu "sim", só deve mudar a resposta em caso de morte, doença grave ou acidente. Não mude só porque apareceu um programa melhor. Sempre há risco de você ser visto na outra festa, e isso pega mal.

3. Se você respondeu "não" e mudou de idéia avise com antecedência para não atrapalhar quem organiza o evento.

4. "Posso levar fulano?" é o tipo de pergunta que não se faz em hipótese alguma?

5. Quando o convite diz que se pode convidar alguém, responda com o nome da pessoa que o acompanha.

6. Ao sair da festa, agradeça diretamente quem o convidou. No dia seguinte, envie um cartão ou e-mail elogiando o evento. Isso ajuda a fortalecer relações profissionais ou pessoais.

7. Não importa a quanto tempo você conhece uma pessoa, sempre a cumprimente. A atitude parte de você. Exceto quando a ocasião é muito formal (caso de recepções oficiais) e tem certa hierarquia.

8. Se notar que a pessoa não o reconhece, evite o infame "lembra de mim?" Ele vai querer esquecê-lo.

10. Mesmo em ambientes bastante festivos, a discrição é sempre muito bem-vinda. Evite falar alto ou chamar a atenção para si.

11. Todo mundo comete gafe mais cedo ou mais tarde. Mas quanto mais preparados estivermos, menos tempo perdemos pedindo desculpas.

12. Se você não entende do assunto em pauta na conversa , não improvise. Pergunte, mostre interesse, mas não finja saber o que não sabe.

13. Nunca viu tantos talheres numa mesa? Comece de fora para dentro. Não sabe como usá-los? Imite. Ao seu lado certamente terá alguém que sabe.

14. Almoço é uma boa oportunidade para contatos de negócios. Mas não deve ser a escolha para um primeiro contato.

15. Jantar é sempre mais formal Bom para comemorar o fechamento de um negócio, ruim para discutir pormenores de contratos.

16. Celulares devem ser desligados. Sempre. Se estiver esperando alguma ligação urgente, avise. deixe em modo vibratório e saia para atender.

17. Na mesa procure acompanhar o ritmo dos demais. Não coma nem tão rápido e nem devagar demais.

18. Palitar os dentes, sem chance. Se precisar, vá ao banheiro e resolva por lá.

19. Alguém está com algo verde preso nos dentes? Avise discretamente. Sempre.

20. Se for convidado para um aniversário que não seja na casa da pessoa, envie o presente antes.

21. Recebeu um presente? Agradeça sempre com uma frase que indique que você sabe exatamente o que lhe deram.

22. A festa está chata? Não reclame. Fique ali uma hora, diga que tem algo para fazer no dia seguinte, agradeça e saia.

23. Dificilmente você será convidado para uma festa ou jantar no qual não conheça alguém. Se acontecer, evite ficar num canto, calado. Uma atitude confiante sempre ajuda: circule, sorria escute. Em pouco tempo, achará a sua turma ou, quem sabe, aquela pessoa que salvará a sua noite.

24. Mesmo que o convite tenha partido da pessoa mais informal do mundo, mantenha sempre um pouco de formalidades nas atitudes.

25. Uma pessoa esnobe nunca é elegante. Evite contar qualquer tipo de vantagem: social, econômica ou sexual. O peixe sempre morre pela boca.

26. Lembre-se: ouça mais, fale menos. Afinal, Deus fez a gente com uma boca e dois ouvidos.

27. Nunca trate mal ou desdém quem o serve. Agradeça sempre que puder ou acene com a cabeça e sorria a cada vez que ele lhe oferecer algo.

28. Assuntos polêmicos estão proibidos em qualquer evento: procure não causar mal-estar com suas opiniões.

29. Pesquise sempre os costumes de um país quando estiver em viagem ou for convidado para alguma cerimônia no exterior.

30. Festas da firma são as maiores armadilhas da vida social. O momento deve ser tratado com todo profissionalismo que você adquiriu em anos de trabalho.

31. Em qualquer festa o paletó não sai do corpo, a camisa não sai das calças, a gravata não sai do colarinho e nunca vai para a cabeça.

32. Beber pode, mas evite exagerar para não dar vexame.

Beijos, Renata

Fique ligado nos Energy Drinks

2011-03-31T00:28:00.001-03:00

O energético transformou-se no companheiro oficial dos que seguem madrugada adentro, longe dos braços de Morfeu, no ritmo das baladas. Você que é adepto fique por dentro dos componentes dos chamados Energy Drinks:

Água - serve para diluir todos os elementos da composição. Alguns fabricantes preferem a gaseificada.

Glicose (açúcar) - é um carboidrato, traz a função básica de fornecer energia. Alguns fabricantes não usam açúcares e, sim, aspartame, os famosos adoçantes.

Cafeína - substância estimulante que atua no sistema nervoso central. Em grande quantidade pode causar taquicardia.

Guaraná - também é uma substância estimulante, pode ser usado em substituição à cafeína.

Taurina - é um aminoácido que também atua no sistema nervoso central. Auxilia na absorção de gorduras. Não se sabe ao certo o que causa se tomado em excesso.

Glucoronolactona - é um tipo de carboidrato que, segundo os fabricantes, nas bebidas energéticas serve como um elemento de desintoxicação.

Vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B12) - desempenham papel importante para a formação da célula saunguinea e para a estrutura mental. Todas elas são boas para o coração e também para a pele. A bebida é enriquecida com vitaminas para que o indivíduo possa atingir com mais facilidade as necessidades diárias de sua alimentação.

Pantotênico - vitamina que auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares e na formação de anticorpos. Em muita quantidade pode causar fadiga e queda de pressão.

Inositol - é considerado uma vitamina e deriva do metabolismo da glicose. Uma substância encontrada no leite materno, por exemplo, seu uso está relacionado com o auxílio à diminuição do nível de colesterol no sangue. Também age no sistema nervoso e pode ter efeitos benéficos no fígado. Mas a quantidade presente nas bebidas energéticas não é considerada suficiente para atingir todas as funções.

Ácido cítrico - é muito usado na indústria brasileira como aromatizante, antimicrobiano, antioxidante realçador de aroma e sabor, que torna o gosto ácido e refrescante.

Ácido fólico - uma vitamina que atua na formação dos tecidos nervosos. Indispensável para o bom funcionamento da corrente sanguínea.

Aromatizantes - Mistura de substâncias capazes de intensificar o aroma ou sabor dos alimentos. Podem ser naturais ou sintéticos.

Corantes - adicionados com a finalidade de melhorar a cor perdida durante o porcessamento do alimento industrializado ou ainda aceitação do produto no mercado. Existe uma legislaão para a quantidade utilizada de cada uma dessas substâncias.

Acidulante - Função parecida com a do aromatizante pode imitar o sabor de certas frutas e modificar a doçura, além de dar um gostinho ácido à bebida.

Beijos, Renata

Musculação de A a Z

2011-03-30T15:16:00.001-03:00

Anabolizantes

Quando usados por pessoas saudáveis, esses hormônios sintéticos causam além da hipertrofia muscular, sérios danos. O excesso de testosterona, no homem, diminui a produção de esperma e a capacidade de ereção e causa o crescimento das mamas; na mulher, faz crescer pelos no corpo e no rosto e engrossa a voz. Em ambos, pode causar problemas cardíacos e tumores.

Aeróbio e anaeróbio

Exercícios envolvendo grandes grupos musculares, feitos de forma rítmica, como corrida, natação e caminhada são aeróbicos, não interferem no suprimento de oxigênio para o organismo. Sua prática reduz a pressão arterial, a gordura corporal e o risco de doenças cardiovasculares. Já a musculação é um exercício anaeróbio, de curta duração e alta intensidade. Entre os benefícios estão o aumento da força e da resistência de tendões e ligamentos, redução de gordura e aumento da massa muscular. O ideal é praticar os aeróbios e anaeróbios em dias alternados. Cada um causa mudanças adaptativas no corpo que entram em conflito entre si.

Biomecânica

Como o próprio nome já diz, essa ciência investiga o movimento sob aspectos mecânicos, suas causas e efeitos no corpo. Nos exercícios de força, você coloca uma carga extra sobre os osssos e articulações. Nessa situação, é fundamental observar o alinhamento dos segmentos, como a cabeça em relação ao tronco ou o quadril em relação aos pés, para tivar corretamente os grupos musculares envolvidos e evitar a formação silenciosa de lesões. Alguns ajustes biomecânicos previnem machucados e dores e aumentam a eficácia do treino. Em qualquer exercício feito em pé, o peso do corpo deve estar na parte anterior dos pés (frente). isso facilita o trabalho dos abdominais e distribui melhor a carga entre as vértebras da coluna.

Creatina

Presente naturalmente nos músculos e na carne bovina, a creatina é usada pra melhorar a performance, já que está envolvida no processo de contração muscular intensa e rápida. O suplemento além de repor o estoque natural de creatina (queimado na atividade física), faz com que haja uma recuperação mais rápida. Acredita-se que ela aumente a massa muscular, mas, se consumida em excesso, aumenta a quantidade de água dentro do músculo. Isso pode sobrecarregar rins e fígado.

Descanso

O ganho de massa e força ocorre após o exercício. Durante o treino, não ganhamos, perdemos: para gerar a energia necessária às contrações, as proteínas dos músculos se degradam, o que causa microlesões no tecido e um processo inflamatório. O corpo começa, então, um processo de recuperação em que, além de repor as proteínas, gera um pouco mais delas, aumentando a massa muscular. Para isso, é necessário repouso e alimentação adequada. É no repouso que começamos a produzir hormônios como IGF1 (Fator de Crescimento do Tipo Insulina 1), que avisa ao corpo que ele precisa produzir moléculas de proteína. Dormir bem também é fundamental para produzir o GH (hormônio do crescimento), outra substância responsável pela contração do tecido muscular. Para esse processo acontecer, os músculos exercitados não devem ser submetidos à sobrecarga por um período que varia de 24 a 72 horas. Se a dor muscular causada pelo exercício ainda estiver incomodando, é sinal de que o processo ainda não se completou.

Isométrico

Isométrico é quando o músculo não muda de comprimento durante o exercício: a contração é mantida por, no mínimo 30 segundos, sem movimento articular. Isotônico é o exercício mais usado nas aulas de musculação. A articulação se move, fazendo que o músculo se contraia e se estenda, empregando a mesma quantidade de força para mudar o seu comprimento. É mais usado quando há lesões articulares para fortalecer os músculos, para fortalecer o músculo antes de voltar às atividades habituais.

Multiarticulares

São os exercícios que movimentam mais de uma articulação e, por conseqüência, mais de um grupo muscular. estão mais próximos dos movimentos fisiológicos, que incluem várias cadeias musculares realizando forças opostas, de contração e extensão. Os multiarticulares são mais complexos, ativam mais o circuito neuromuscular e neuromotor e facilitam a aquisição da "memória" do movimento já que correspondem melhor à forma com que nos movimentamos nas atividades habituais.

Neuromuscular e neuromotor

O sisitema neuromuscular, é a ligação do cérebro com os músculos, que faz o movimento ou gesto acontecer. O cérebro manda a mensagem "contrair"" e os neurônios a levam até o músculo. Ela chega às terminações nervosas dos músculos e articulações, o sistema neuromotor, que corresponde com o movimento. Ou seja, todo trabalho de musculação começa na cabeça. A forma inteligente de treinar é imaginar antes o movimento que será executado, ativando assim o sistema neuromuscular e favorecendo a postura e a execução correta do movimento. Além disso, pesquisas apontam que esse trabalho cerebral prévio aumenta a estimulação das fibras musculares, o que teoricamente pode aumentar o ganho de massa muscular.

Joelho

Exercícios de força tanto podem detonar quanto fortalecer e proteger os joelhos. Um cuidado é fazer o exercício aeróbio sempre antes da musculação. O treino produz uma interferência neurológica que vai dificultar o controle da perna depois, na corrida ou na caminhada. Na cadeira extensora da sala de musculação, por exemplo, a pessoa fica estendendo a tíbia e forçando a hipertensão do joelho. Se ela sai dali para caminhar, vai reproduzir esse movimento na marcha e expor o joelho a um risco maior. É importante observar a rotação externa dos joelhos durante os exercícios, tentando vencer a tendência que temos de virar os joelhos para dentro quando realizamos os movimentos ou mesmo quando estamos parados em pé.

Lesões

Realizar movimentos repetitivos da forma errada, não respeitar o período de descanso para a recuperação do músculo e usar cargas muito pesadas são as principais causas das lesões. Um movimento desloca a articulação para o lado errado repetido cronicamente pode fazer com que, em atividades cotidianas, como andar, a articulação posicione o sistema músculo esquelético de forma inadequada, prejudicando não só a articulação como a postura como um todo. O movimento ou a postura errada podem fazer com que o grupo muscular, não envolvido diretamente no exercício que está sendo realizado, faça movimentos compensatórios, para suportar o esforço, e acabem se lesionando. Os movimentos repetitivos também podem fazer com que as microlesões nos músculos e nas articulações aumentem e que o processo inflamatório, que é a resposta do corpo para se recuperar da lesões, se torne crônico. Além da inflamação crônica, isso pode levar à ruptura do músculo ou tendão. Se as microlesões crônicas se cronificarem nos tendões, podem virar tendinite ou tendinose, que é a degeneração do tendão. A ruptura do músculo também pode ocorrer à uma carga para qual ele ainda não está adaptado. O excesso de peso sobre a musculatura pode causar ruptura ou distensão muscular, ruptura ou inflamação do tendão ou fratura óssea por estresse. O esforço repetitivo também pode levar à fratura óssea por estresse.

Osteoporose

A musculação previne e combate a perda da densidade do osso, que caracteriza a osteoporose. Ela funciona como uma poupança: a pessoa perde menos músculo e de forma mais lenta, mantendo a boa qualidade do osso. Quem tem osteoporose deve trabalhar os abominais e musculatura da cintura, para fortalecer a coluna, e fazer exercícios de marcha com peso, para beneficiar o quadril, regiões mais atingidas pela perda óssea.

Proteínas

Se os músculos aumentam de volume, é preciso consumir mais proteínas. Mas nem tanto. Quem freqüenta academia e está aumentando a massa muscular precisa consumir entre 1,4 g a 2 g de proteína por quilo de peso. Por exemplo: quem pesa 70 kg supre essa necessidade com 1 xícara de leite, um pote de iogurte, 100g de filé de frango, 100 g de peixe e 30 g de queijo (nada que supere um padrão normal de refeições). O corpo não faz reserva de proteína. O excesso é eliminado pela urina, usado para a produção de energia ou vai se acumular em forma de gordura. Como o excesso de proteína também atua na produção de cristais, pode levar à formação de pedras nos rins.

Propriocepção

É a capacidade de perceber a posição e o movimento do corpo no espaço e adaptar articulações e músculos para manter o equilíbrio. Nos ligamentos, temos neurônios que informam o cérebro que movimento articular é necessário para manter a estabilidade. Fazer exercícios de força sobre uma bola, por exemplo, aumenta a capacidade proprioceptiva. Implica maior consciência corporal e senso de equilíbrio.

Postura
Retinho ninguém é. Mas, na hora de começar um trabalho com pesos, é bom prestar muita atenção à postura.O ideal seria que, antes, a pessoa passasse por uma avaliação postural. Os desvio, assimetrias e compensações posturais de cada um precisam ser considerados para que o treino seja ajustado à aquele corpo e não agrave um quadro que pode levar à lesão crônica. É importante detectar as alterações posturais de cada pessoa, para ensiná-la a treinar de um jeito que corrija aquela condição e não sobrecarregue áreas do corpo que, por do corpo que, por causa da postura dela, já são mais exigidas no dia a dia.

Peso livre
Os pesos e as barras livres são normalmente indicados para quem já tem alguma familiaridade com musculação, porque exigem mais coordenação entre os músculos envolvidos. É melhor estar acompanhado ao fazer peso livre porque, se houver uma falha muscular ou a pessoa não aguentar o peso, ela não poderá largá-lo, como no aparelho. Alguém tem que tirar o peso. A barra livre permite trabalhar a coordenação muscular. Quanto maior a coordenação, maior a carga que se consegue levantar. Isso é importante no dia a dia e para quem visa a hipertrofia.

Qualidade de vida

Apesar de ser o efeito mais visível na musculação, a questão estética é só uma das conseqüências, e não a mais importante. O fortalecimento muscular permite que realizemos melhor todas as atividades do dia a dia, ajuda a prevenir lesões nos esportes, manter a massa óssea etc. O fortalecimento muscular também é indicado para o tratamento e controle de artrose. A musculatura mais desenvolvida absorve o impacto sobre as articulações, protegendo-as. também facilita o trabalho no coração, por melhorar o retorno do sangue das extremidades do corpo para o coração.

Repetições

Fazer mais repetições com pesos mais leves ou menos repetições com cargas mais elevadas tem efeito similar na perda de peso e gordura. Mais repetições com pesos leves desenvolvem mais resistência, e menos exercícios com mais carga levam à maior hipertrofia. Para quem quer apenas manter a massa muscular, é indicado fazer mais repetições com menos peso.

Refeições

Não adianta comer mal e achar que se garante com isotônico. A alimentação ao longo do dia gera reservas que fazem diferença. Se a pessoa treina de manhã, é o carboidrato que comeu no jantar que faz a diferença. Quando treina cheia de carboidratos, não perde massa. O ideal é repor os nutrientes na primeira hora pós-treino. Os nutrientes serão aproveitados e não estocados em forma de gordura. E o organismo se recupera mais rápido. Só não vale exagerar : 30 g a 60 g de carboidratos já bastam..

Sobrecarga

O músculo cria novas fibras quando submetido ao esforço do peso extra. E não são só os pesos livres, caneleiras ou aparelhos que proporcionam essa sobrecarga. O peso do próprio corpo também cumpre essa função. A carga máxima é o maior peso que a pessoa consegue levantar uma única vez. No treino voltado para a saúde, a sobrecarga é de 40% a 50% da carga máxima para cada pessoa.

Suplementos
A suplementação de vitaminas e minerais não é consenso no Brasil, mas há profissionais que a defendem. Mas a realidade é que eles favorecem a qualidade de vida, principalmente nos dias agitados de hoje, quando a alimentação não é regular e saudável.

Tônus

Rigorosamente, tônus é o mínimo de contração que o músculo tem mesmo em repouso. Só perdemos o tônus quando morremos. Essa idéia de tonificar os músculos é algo que as academias vendem, mas não quer dizer nada. A expressão começou a ser usada para dissociar a musculação dos exercícios de hipertrofia. Quem não quer músculos saltados só quer tonificá-los. Sempre que há trabalho de força eficaz, há um aumento do músculo. Tonificar, então é usado para indicar uma hipertrofia leve ou moderada. Já a "definição muscular" é o ganho moderado de massa.

Treino funcional
É um treino de força em que vários grupos musculares são envolvidos para a execução de cada exercício, como nos movimentos que realizamos no dia a dia ou para a prática de algum esporte. Para desenvolver força, são usados vários grupos musculares ao mesmo tempo. O treino funcional utiliza elásticos, roldanas ou o peso do próprio corpo, que impõe uma sobrecarga menor ao corpo. O trabalho que inclui todos os grupos musculares diminui o risco de leões.

Vigorexia
Querer ficar cada vez mais forte e aumentar os músculos em proporções não naturais, a qualquer custo, é doença e tem nome: vigorexia. Todo vigoréxico faz exageradamente musculação. Não necessariamente porque goste do exercício em si, mas por ser esse um meio indispensável para atingir o seu objetivo de corpo ideal. Como só os exercícios não são suficientes, por causa da imagem corporal distorcida, essas pessoas começam a usar drogas anabolizantes que colocam a saúde em risco e causam alterações de humor como depressão e ansiedade. Tal distúrbio prevalece no sexo masculino, mas o número de mulheres com vigorexia está crescendo.

Varizes
Embora a musculação favoreça a circulação de retorno ( que traz sangue das extremidades do corpo de volta ao coração), o que favorece o sistema circulatório, o peso usado no exercício e a hipertrofia dos músculos também sobrecarregam esse sistema, que tem de trabalhar mais. Isso pode causar um aumento do calibre das veias e, em algumas pessoas , deixá-las saltadas.

Zinco e magnésio
O zinco presente em carnes vermelhas, feijão e ovos, tem participação importante na renovação celular. A deficiência de magnésio pode prejudicar os exercícios, porque o mineral está envolvido na produção de energia e na contração e relaxamento muscular. Está presente em cereais integrais e verduras verde-escuro. Esses minerais melhoram o ganho de massa muscular porque, teoricamente, favoreceriam a restauração mais rápida das células de proteína. Embora, não haja evidências de que o consumo de suplementos acelere a renovação das células. Além do que, o corpo absorve melhor esses nutrientes quando consumidos em forma de alimentos.

Beijos, Renata

Oscar de melhor atriz

2011-03-04T14:15:00.000-03:00

Imagine se a nossa vida fosse um filme. Com certeza, nós mulheres como protagonistas de nossa própria história, mereceríamos um Oscar de melhor atriz. Também, não é fácil assumirmos tantas funções como as que acumulamos no dia-a-dia: amante, esposa, mãe, trabalhadora. É preciso muito esforço para encaixarmos nesse roteiro um espaço para nossos desejos, expectativas, etc.. Mas, no papel principal , o essencial é que sejamos nós mesmas, equilibrando todas as nossas responsabilidades para no final colhermos só alegrias.

Beijos, Renata

Waffle

2011-02-26T14:15:00.001-03:00

Ingredientes
- 3 ovos inteiros;
- ½ xícara de óleo de soja;
- 3 xícaras de leite;
- 3 xícaras de farinha de trigo;
- 2 colheres (sopa) de maisena;
- ½ xícara de açúcar;
- 1 colher (café) de sal;
- 1 colher (café) de baunilha;
- 1 colher (sopa) de fermento em pó;
- 3 colheres (sopa) de manteiga derretida, no final.

Modo de preparo

- Bata os três primeiros ingredientes no liquidificador. Aos poucos, acrescente os demais.

- Depois de bem batidos e misturados, junte as três colheres de sopa de manteiga derretida. Coloque as porções no Waffle Maker que já deve estar pré-aquecido.

- Espere ficar tostado.

Beijos, Renata

Detonando gordurinhas

2011-02-04T01:33:00.002-02:00

Chás que detonam as gordurinhas e acabam com a ansiedade, compulsão por doces, inchaço e irritabilidade.

- Queima de gordura

Fucus, casca de laranja amarga, chá branco, tamarine, stevia, morango desidratado.

- Ansiedade

Mulungu, bugre, carqueja, centelha asiática, fucus, melissa.

- Retenção de líquido

Cavalinha, chá vermelho, fucus, carqueja doce, centelha asiática.

- Compulsão por doce

Garnicina, hibisco, fucus, chá de oliveira.
- Cansaço físico e mental

Ginseng, chá verde, fucus, alcachofra.

Modo de preparo

Coloque em 1 litro de água fervida um punhado de erva, conforme a indicação. Deixe levantar fervura e desligue o fogo.Coe e tome de 1 xícara 5 vezes ao dia.

Beijos, Renata

Jejum nunca mais

2011-02-03T21:10:00.002-02:00

Permanecer longos períodos sem comer pode prejudicar à sua saúde e até o emagrecimento.

O que ocorre no seu corpo

O cérebro altera suas funções e libera cortisol, o chamado hormônio do estresse, além de aumentar à resistência à insulina.

Uma das conseqüências é acumular gordura para ser utilizada como fonte de energia quando necessário.

Rapidamente surgem sintomas como desânimo, alteração de humor e crises de hipoglicemia, entre outros.

Sem energia, a tendência é sentir fome e exagerar na próxima refeição acumulando calorias.

Para quebrar o jejum sem prejudicar a sua silhueta, faça lanches leves entre as refeições, consumindo uma barrinha de cereal, iogurte natural ou uma fruta.

Beijos, Renata

Sem medo do espelho

2011-02-03T01:38:00.001-02:00

A barriguinha saliente pode ser eliminada com mudanças no cardápio e nos hábitos de vida.

Alimentação, exercícios físicos e perseverança: esse é o tripé fundamental para quem deseja acabar com a barriguinha e perder o medo de olhar o próprio corpo no espelho. No entanto, não é apenas a estética que deve ser levada em conta na hora de determinar-se a enxugar as gorduras abdominais, mas a saúde, já que a barriga aumenta o risco de infarto, elevação de pressão arterial e a probabilidade da pessoa desenvolver diabetes.

Cardápio equilibrado

A primeira solução para diminuir a barriga é controlar o que você come. Confira alguns alimentos que podem ajudar você nesse processo.

Queimar gordura: chá verde, gengibre, canela, vinagre de maça, abacaxi, farinha de maracujá, etc.

Fim de retenção de líquido: água-de-coco, pêra, chá de cavalinha, melancia, etc.

Melhorar a digestão: pães integrais, barrinha de cereais, verduras, legumes, frutas e outros alimentos com grandes quantidades de fibras.

O peso da alimentação

Nutricionistas afirmam que o fator mais relevante para o desenvolvimento da gordura abdominal e da obesidade é a alimentação.

É preciso uma alimentação balanceada, que traga prazer e satisfação, porém combatendo os riscos inerentes à obesidade e à gordura abdominal.

Para conseguir esse equilíbrio na alimentação, confira alguns alimentos que devem ser consumidos com moderação:

- Álcool: bebidas alcoólicas são muito calóricas e, em geral, favorecem a formação da "barriguinha". Por exemplo, 1 copo (300 ml) de cerveja possui 168 calorias.

- Alimentos industrializados: biscoito, sorvete, chantilly, margarina, etc., são alimentos que contêm gorduras trans. Estas se alojam na região abdominal e são mais difíceis de serem eliminadas.

- Carnes gordas: bacon, carne vermelha com gordura e pele de frango favorecem muito o acúmulo de gordura e o aumento dos níveis de colesterol na corrente sanguínea.

- Doces: o açúcar é um alimento que não possui nenhum nutriente benéfico à saúde, apenas calorias. Ou seja, acarreta somente ganho de peso. Lógico que ninguém precisa cortar todos os doces do dia-a-dia, mas é possível privilegiar aqueles que levam frutas, grãos e cereais em sua composição, e outros pouco calóricos como as gelatinas.

- Leite integral: rico em gorduras saturadas, que vão se acumulando no organismo. O leite é um alimento importante para a saúde dos ossos. No entanto, prefira sempre o tipo desnatado, que contém menos gorduras.

Sedentarismo engorda

Embora a reeducação alimentar seja fundamental para eliminar a barriguinha, sem a prática de atividades físicas a perda de peso é acompanhada pela flacidez. Ou seja, é preciso movimentar para enrijecer os músculos e melhorar à saúde.

Exercícios aeróbicos: aceleram o metabolismo e ajudam a queima de calorias. Devem ser praticados por no mínimo 30 minutos. Os mais indicados são caminhada, bicicleta e escalada.

Musculação: aumentam a massa muscular, queimam gorduras e ainda deixam pernas, braços e bumbum durinhos. É necessário fazer avaliações médicas e físicas antes de iniciar os treinos.

Abdominais: são exercícios voltados especialmente para tonificar os músculos da região abdominal . Os mais comuns são o reto-abdominal, reto-abdominal com elevação das pernas e abdominal com bola.

Quanto mede a sua barriga?

A circunferência abdominal pode dizer muito sobre a sua saúde. Para saber se a sua barriga está com medidas saudáveis, pegue a fita métrica, relaxe a barriga, solte todo o ar e posicione a fita métrica ao redor da cintura, um pouco acima do umbigo.

A medida saudável para mulheres é abaixo de 80 cm. Acima desse número a barriga já representa fator de risco para doenças cardíacas.

Também é possível avaliar se está no grupo de risco a partir da relação cintura/quadril. Após medir a cintura, coloque a fita métrica ao redor do quadril e veja quanto mede. Divida a medida da cintura pela do quadril.. O resultado para as mulheres deve ser de até 0,8cm.

Problemas relacionados

A obesidade abdominal associa-se à hipertensão arterial, ao diabetes mellitus e à dislipidemia (alto nível de gordura no sangue). Essas doenças podem prejudicar o funcionamento do coração.

A gordura concentrada na região abdominal gera uma resistência à insulina, que é responsável por equilibrar o açúcar que circula no sangue. Assim, há mais riscos de desenvolver diabetes tipo 2. Por conta dessa resistência, o corpo aumenta a produção de insulina e elevar a pressão arterial.

E tem mais: o colesterol se eleva devido ao excesso de gordura, e se deposita na parede das artérias, podendo causar a aterosclerose. Ou seja, gordura abdominal não é questão estética.

Beijos, Renata

Mantenha os sinais de idade à distância

2011-01-28T01:30:00.003-02:00

Não adianta comprar um poderoso cosmético facial anti-idade se você não souber aplicá-lo adequadamente. Para usufruir todos os efeitos prometidos basta seguir estes movimentos:

Olhos: com os dedos anelares, espalhe o creme em movimentos circulares, sempre da parte interna dos olhos para a externa. A manobra previne a flacidez, especialmente da pálpebra inferior, uma região mais delicada.

Testa: espalhe o cosmético com as duas mãos sempre das sobrancelhas em direção à raiz do cabelo. O movimento ajuda a combater a flacidez e alisas as ruguinhas.

Bochechas: deslize as mãos em movimentos ascendentes, ou seja, de baixo para cima, até o produto desaparecer completamente. A aplicação atua contra o efeito da gravidade.

Pescoço: aplique o produto de baixo para cima, com as mão alternadas (uma depois da outra). Os movimentos devem ser rápidos para oxigenar a pele e aumentar a absorção de nutrientes.

Beijos, Renata

Livre-se dessa mala!

2011-01-26T00:54:00.002-02:00

Resolva rápido e bem a chatice que antecede a viagem

-> Ao arrumar a mala, coloque todas as peças em cima da cama para ter uma visão do todo.

-> Não comece a colocar as roupas na mala antes de terminar de escolher. É capaz que você esqueça do que já guardou e faça uma mala repetitiva.

-> Leve sempre uma camisa de manga comprida ou um vestido formal, vai que aparece uma festa mais formal.

-> Enrole as camisetas.

-> Roupa de banho deve ir em um saquinho de tecido. Caso vá solta na mala, há risco de desfiar.

-> Calcule um número de cuecas e calcinhas: 1 para cada dia + 1.

-> Cuecas, calcinhas e meias vão enroladinhas dentro dos sapatos (que têm que estar cheirosos!)

-> Coloque os sapatos no fundo da mala, se ela não tiver rodinhas; e perto das rodinhas, caso elas existam.

-> Monte combinações de roupas, em vez de escolher peças avulsas. Pense que calçado vai com que roupa.

-> Coloque as roupas mais pesadas (jeans, peças de sarja, casacos) antes das mais leves (camisetas, camisas, vestidos).

-> As calças devem ir esticadas na parte debaixo da mala, com as pernas para fora, dobre as pernas para fora. Depois de colocar as outras roupas, dobre as pernas por cima de tudo e feche a mala.

"Encaixe" as saias dentro dos vestidos.

-> O voo é internacional e a bagagem é muita? Leve em mãos o casaco mais pesado que tiver, sob o pretexto de que "faz muito frio no avião".

-> Só na volta vale sentar na mala, para fechar. Se ela for superlotada, não fechará na volta.

Tudo pronto? Então, boa viagem!

Beijos, Renata

Encare os furinhos

2011-01-23T00:17:00.008-02:00

Se você só vai à praia de canga, saiba que não há motivos para ter tanta vergonha. Primeiro porque o aspecto "casca de laranja" faz parte da vida de 95% das mulheres, ou seja pouquíssimas têm sorte de ter a pele lisinha. Segundo porque é possível minimizar a aparência dos furinhos! Os hábitos de vida saudáveis previnem e controlam o problema, já que os tratamentos clínicos cuidam de casos mais graves. O melhor é não deixar o quadro piorar, portanto, mãos à obra!

Você vai precisar de...

Muita água, para ajudar o organismo a se livrar das toxinas. Alimentação saudável, exercícios físicos e massagens localizadas são essenciais. Diminua o consumo de sal, que retém líquidos, e de alimentos industrializados, também ricos em sódio.

Alimentos que previnem o problema e auxiliam no tratamento:

- Azeite: impede a oxidação das gorduras ingeridas, reduzindo a inflamação das células. Também ajuda a manter as artérias limpas, melhorando a circulação sanguínea, e isso é essencial para prevenir a celulite. Consuma até 2 colheres (sopa) por dia, pois o alimento é calórico.

- Frutas vermelhas: amora, framboesa, cereja, morango... Todas elas são antioxidantes e melhoram a circulação, liberando impurezas, que também são eliminadas com a boa digestão, promovida pelas fibras presentes nessas frutas.

- Chá verde: seu conteúdo de cafeína e polifenóis aumenta o gasto energético, acelerando o emagrecimento e a redução da celulite. Beba de 2 a 3 xícaras (chá) por dia.

- Hortaliças: facilitam o trabalho dos rins, que eliminam os líquidos e as toxinas retidas. todas as hortaliças contribuem para esse efeito, principalmente salsão, couve, chuchu, agrião, pepino, alface e broto de feijão.

- Gelatina: estimula a síntese de colágeno e mantém a elasticidade da pele prevenindo ma flacidez. Quando mais elástica e hidratada a pele estiver, melhor a sua qualidade, minimizando a celulite.

Em cada fase, um tratamento

A celulite pode ser classificada em 4 graus. O primeiro e o segundo estágio são leves e só apresentam sintomas quando a pele é apalpada. Creme e drenagem linfática são suficientes.

No terceiro estágio, os furinhos são visíveis mesmo sem apalpar e são necessários tratamentos estéticos. A última fase éa mais grave, os furos tendem a ser mais profundos e doloridos. Nesse caso, só a subcisão e a lipoaspiração resolvem.

Direto no local

Os tratamentos mais comuns para a celulite são:

- Drenagem linfática

Massagem que pode ser feita manualmente ou por meio de máquinas, porém só com um profissional especializado. estimula o sistema linfático e contribui para eliminar toxinas e excesso de líquidos.

- Ultrassom

As ondas emitidas ajudam a quebrar as células gordurosas.

- Subcisão

Usada somente para casos graves é uma intervenção cirúrgica que rompe as fibras responsáveis por puxar a pele e provocar furos mais profundos.

Por que ela aparece?

Os fatores que podem desenvolver a celulite são:

- retenção de líquido e má circulação;

- consumo excessivo de alimentos açucarados frituras e bebidas alcoólicas;

- uso abusivo de anticoncepcionais e consumo abusivo de alguns medicamentos;

- sedentarismo e excesso de peso;

- roupas muito apertadas;

- ficar sentada durante muito tempo por manter as pernas cruzadas por longos períodos;

- genética e hereditariedade (mulheres com o corpo mais curvilíneo tendem a apresentar mais celulite).

O pesadelo das mulheres

É difícil ver um homem se preocupar com celulite. É porque o problema atinge muito m ias as mulheres, por causa do hormônio feminino estrógeno, que faz acumular gordura nas coxas, nos quadris e seios. A gordura somada à retenção de líquidos causa à celulite, agravada por diversos fatores como o sedentarismo.

Beijos, Renata

Quando cai a produção

2011-01-21T01:26:00.003-02:00

A falta de hormônios é normal com o avanço da idade, mas é possível prevenir o incômodo

Uma onda de calor intensa, perda de brilho na pele, enfraquecimento e queda dos pelos, secura vaginal, suores noturnos, insônia, menor desejo sexual, diminuição da atenção e memória... Esses são os principais sintomas da menopausa.

Normalmente a partir dos 40 anos, ocorre a menopausa, alteração hormonal que afeta uma parcela significativa da população feminina. Um terço das mulheres de todo mundo estão nesse período, sujeitas a mudanças que impactam sua qualidade de vida tais como depressão, mudanças da vida sexual e doenças cardiovasculares.

Fim da ovulação

A menopausa é o momento da vida da mulher em que os ovários param de funcionar e deixam de produzir o hormônio estrógeno e progesterona.

Os ovários femininos não produzem óvulos durante toda a vida da mulher. Após uma certa idade não existem mais óvulos e, portanto, os ovários não produzem mais hormônios. A parada da produção do hormônio é imediata. De um dia para o outro os ovários simplesmente param de funcionar.

Depressão, diminuição da libido e transformações estéticas negativas estão sempre entre as principais modificações no organismo feminino.

A falta de hormônio feminino faz com que haja um predomínio dos hormônios masculinos que toda mulher tem. O resultado mais visível é a diminuição da gordura nas mamas, nádegas e coxas e concentração de gordura no abdômen.

Reposição hormonal
O tratamento da menopausa é feito através da terapia hormonal. O medicamento utilizado para aliviar o calor intenso nesse período é a reposição de estrogênio.

O estrogênio éo principal hormônio feminino. Sua produção começa na adolescência e vai até a menopausa. esse hormônio é o responsável pela textura da pele feminina, distribuição de gordura no corpo, equilíbrio entre as gorduras no sangue (colesterol e triglicérides), entre outras funções.

Atualmente, as pesquisas têm associado a falta de estrogênio ao Mal de Alzheimer, que causa a perda total da memória.

Alimentos à base de soja podem ajudar a diminuir o calor, mas sua ação sobre os outros problemas, como a pele, os ossos e a libido, é praticamente nula.

Recomenda-se que assim que a mulher procure o ginecologista assim que perceber os sintomas, para que os benefícios no tratamento sejam maiores.

Já existem diversos tipos de medicamentos para tratar a menopausa. O médico indicará qual é o mais indicado para cada mulher.

Fragilidade óssea

A osteoporose é a mais freqüente em mulheres após a menopausa. caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea, ocasionando perdas importantes de calcio, a doença também pode ser causada pelo uso de certos medicamentos (corticóides e anticonvulsivantes), distúrbios da tireóide e aliguns tipos de câncer..

Sintomas
Diferentemente das outras doenças que apresentam sintomas físicos ou psicológicos, a osteoporose é uma doença silenciosa. Normalmente só apresentam sinais quando surgem as primeiras fraturas.

A desintometria óssea, exame que avalia a condição da massa óssea, deve ser feita por todas as mulheres acima de 65 anos, para avaliar ou não a presença de osteoporose.

Conseqüências
A principal complicação é a fratura. As mais comuns são no pulso, na coluna, no fêmur e no úmero. Elas podem ocasionar imobilidade temporária e, em alguns casos, irreversível.

Medidas preventivas
Para prevenir e evitar fraturas, é necessário dar uma atenção especial à alimentação. Alimentos ricos em cálcio como o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) devem ser priorizados.

A prática de exercícios físicos também é fundamental. Eles atuam no fortalecimento da musculatura e das articulações, protegendo os ossos.

Além disso, tomar sol também previne a doença. Os raios ultravioletas são essenciais para que o corpo consiga sintetizar a vitamina D, responsável pela absorção de cálcio. Especialistas recomendam 20 minutos de sol por dia para prevenir a osteoporose. Prefira os raios os raios solares das 6h às 10h da manhã, que são os menos nocivos à pele.

Evite beber em excesso, pois o consumo do álcool, prejudica a absorção de cálcio pelo organismo.

Beijos, Renata

Acerte os ponteiros da digestão

2011-01-19T12:27:00.002-02:00

Invista em uma boa alimentação e exercícios físicos para evitar a prisão de ventre

As mulheres são as mais suscetíveis ao problema de intestino preso (constipação). Isso está relacionado com aspectos culturais e fisiológicos. Por serem mais discretas as mulheres não gostam de usar banheiros públicos ou outros lugares que não seja o de casa para esse fim. Além disso, a rotina corrida também interfere no bom funcionamento do sistema digestivo.

A constipação ocorre mais freqüentemente acima dos 40 anos e a prevalência é três vezes maior na mulher do que no homem. Isto ocorre devido a fatores hormonais que deixam o trânsito intestinal mais lento.

Altera até o humor

A prisão de ventre caracteriza-se pela diminuição da freqüência de evacuações (menos que três vezes por semana) acompanhadas de fezes endurecidas ou ressecadas, dificuldade e dor evacuatória desconforto.Durante esse processo as fezes perdem bastante água, ficando endurecidas e dificultando sua eliminação.

A distensão abdominal está muitas vezes associada a uma percepção corporal desagradável e a dificuldade de uso do vestuário habitual. Distúrbios de humor, ansiedade e depressão são freqüentes. Não é à toa que o termo "enfezado" remete a um intestino repleto de fezes.

Por que prende?

As principais causas da prisão de ventre são: o baixo consumo de alimentos ricos em fibras e baixa ingestão de líquidos, o sedentarismo, a idade avançada, a gravidez, a obesidade e o uso de determinados medicamentos (diuréticos, analgésicos, calmantes, anorexígenos, antiácidos entre outros). A constipação pode decorrer de doenças orgânicas como o diabetes mellitus, hipotireodismo, doenças neurológicas, depressão, hérnias abdominais e tumores.

Além da cólica

A prisão de ventre pode causar mais do que uma cólica. Ela afeta o organismo esteticamente e emocionalmente. Evacuações dolorosas, fissuras anais, hemorróidas, alterações da pele, do humor e perda de qualidade de vida são reflexos do problema.

Tratamento

Quando a prisão de ventre se torna crônica, isto é, quando passa a ser constante, é necessário a ajuda de um gastroenterologista.

A prevenção da constipação intestinal implica em mudanças nos hábitos de vida, passando por medidas dietéticas e comportamentais. A alimentação está diretamente relacionada com a eficiência da digestão e com o bom funcionamento intestinal. A má alimentação aliada a hábitos nocivos como o consumo regular de bebidas alcoólicas, o fumo, a falta de exercícios e o estresse, favorecem a prisão e ventre.

Dicas para se manter longe da prisão de ventre

- Invista em uma dieta rica em fibras. Os principais alimentos que contém fibras são: vegetais (legumes, verduras, raízes), frutas (preferencialmente com casca), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, soja, fava) cereais integrais (aveia, granola, farelo de trigo), oleaginosas (noz, avelã, amêndoa, castanha) e gergelim.

- Beba muito líquido (1,5 a 2 litros/dia): a água ajuda a hidratar as fezes e facilita a evacuação.
- Respeite o reflexo evacuatório: vá ao banheiro sempre que tiver vontade.
- Faça refeições regulares (café da manhã, almoço e jantar) e alimente-se de 3 em 3 horas, comendo devagar e mastigando bem os alimentos.
- Evite a ingestão excessiva de massas, farináceos refinados, bolos, batata, chocolate, chá preto e mate, pois eles favorecem a constipação.

Para regular
Os laxantes farmacêuticos acabam, ao longo do tempo, causando dependência e os intestinos só funcionarão sob seu efeito. Invista em alimentos que contêm substancias funcionais, como ameixa preta, rica em ácido diidroxifinil (estimulante dos movimentos peristálticos) e o mamão, rico em papaína, enzima digestiva. O kiwi e a laranja também auxiliam no bom funcionamento do intestino.

Beijos, Renata

Fuja do estresse

2011-01-17T21:27:00.001-02:00

O estresse é uma reação do organismo diante de alguma situação desafiadora na qual o corpo busca se adaptar. Essa adaptação exige um grande gasto de energia. Nem sempre o estresse é negativo. O problema é quando ele se torna excessivo, prejudicando a qualidade de vida.

É necessário acompanhamento médico para minimizar os efeito do estresse e melhorar a qualidade de vida. Alguns alimentos ajudam a aliviar a tensão, como: alface (calmante e fortalece as contrações cardíacas), brócolis (diminui a pressão alta e fortalece o sistema imunológico), espinafre (contém ácido fólico que ajuda a combater o estresse e a depressão leve e moderada) e maracujá (calmante natural).

Você pode minimizar os sintomas do estresse com a nossa receita do Suco contra o estresse:

Ingredientes

2 morangos

Polpa de 1 maracujá

1 talo de alface

1 colher de lêvedo de cerveja

1 pote (200g) de iogurte

1 castanha-do-pará

Mel a gosto

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida, uma vez ao dia.

Beijos, Renata

Cheias de charme

2011-01-13T19:51:00.004-02:00

Que tal servir água de um jeito diferente? Basta acrescentar frutas e especiarias à bebida para que ela fique linda, colorida...e com um gostinho especial!

Para preparar basta misturar todos os ingredientes numa jarra grande e levar à geladeira por, no mínimo, três horas antes de servir.

Água com cereja, morando e hortelã

Preparo:10 min

Pronto em: 3h10min
Rendimento: 5 copos
Calorias por copo: 18
Ingredientes
1 litro de água filtrada ou mineral
10 cerejas frescas
5 morangos frescos, limpos e cortados em lâminas
Galhos de hortelã a gosto

Água com laranja e anis-estrelado
Preparo: 10 min
Pronto em: 3h10min
Rendimento: 5 copos
Calorias por copo:12
Ingredientes
1 litro de água filtrada ou mineral
1 laranja cortada em rodelas finas
5 anises estrelados

Água de coco com kiwi e maça verde
Preparo: 10 min
Pronto em: 3h10min
Rendimento: 5 copos
Calorias: 60
Ingredientes
1 litro de água de coco ou filtrada
1 kiwi cortado em lâminas
1 maça verde sem sementes cortadas em fatias finas

Não deixe as águas aromatizadas de um dia para o outro na geladeira, pois o gosto e o aspecto das frutas se alteram.

Fonte: Revista Máxima

Beijos, Renata

Bola para a frente

2011-01-04T00:16:00.002-02:00

Muitas pessoas perdem tempo e sofrem imaginando como seriam suas vidas se tivessem a chance de mudar algo que fizeram no passado. Ora, esses acontecimentos servem para nos ensinar e nos ajudar a planejar o futuro. de resto, que tal viver plenamente o presente? Nada de ficar calculando: "e se..."

Valorize cada dia
Ao acordar, agradeça pelo que tem. Quando surgir a vontade de reclamar de algo, reivindique, mas não se esqueça de valorizar suas conquistas.

Tenha metas realistas

Pessoas felizes sempre conseguem tudo o que querem. Mas elas querem a maior parte do que conseguem. Gente insatisfeita com a vida muitas vezes determina para si metas inatingíveis. Mantenha o pé na realidade.

Busque companhia

Ao falar e ouvir o que os outros dizem, nossos problemas ficam mais claros e assumem sua verdadeira dimensão. A experiência de outras pessoas ainda podem trazer soluções. Em 2011, portanto, não tenha medo de compartilhar.

Divirta-se a valer

Reserve, todos os dias, algum tempo para se divertir, dizer bobagens e dar algumas risadas. Investir em lazer é retorno garantido.

Realce seus pontos fortes

Você tem cabelo armado, escorrido, culote, barriga?
Que tal, em vez de ficar brigando ou tentando mudar o corpo, fazer as pazes com ele? Valorize o seu próprio charme.

Acredite em si mesma

Mesmo que os outros a critiquem ou tentem desanimá-la, lute por seus objetivos. Acredite sempre que é capaz.

Seja po-de-ro-sa

Escolha alguns dias por ano para se produzir e arrasar. Vista seu modelito mais sexy e desfrute da sensação de ser poderosa!

Diga tudo!

Não tenha medo de falar em 20011. Seja transparente e ganhe a confiança de todos. Nada melhor do que assumir nossas crenças e nossos defeitos para viver com a consciência tranqüila.

Afinal, estamos em 2011! Chegou o momento de renovar por dentro para florescer por fora. Sonhar, amar, deixar alegria por onde passa. Ter prazer em viver, viajar, cantar, sorrir, sempre.

Beijos, Renata

Que venha 2011

2010-12-25T02:29:00.004-02:00

Faz tempo que não passo por aqui devido ao excesso de afazeres, mas estou organizando melhor a minha vida e, em 2011 estarei de volta.

Por enquanto, fica aqui os meus votos de um ótimo Natal e um Ano Novo repleto de realizações.

Beijos, Renata

Jogo viciante

2010-07-24T18:06:00.005-03:00

A galera aqui de casa costuma assistir WWE, agora temos até o jogo WWE - SMACKDOWN vs RAW para PS3 e até eu entrei nessa. Antes eu só gostava do Wii, agora estou gostando muito do PS3. Escolhi meu lutador: John Morrison, entrei no treino e vamos que vamos.

Waffle maker

2010-07-24T00:27:00.003-03:00

Faz algum tempo que eu estava querendo comprar uma waffle maker, mas sempre que eu entrava nos sites especializados o produto estava em falta, até que o João recebeu um e-mail das americanas.com informando que ela estava novamente disponível. Não deu outra ele comprou e ontem entregaram aqui em casa. Para testar fiz uma porção com massa integral. Uma delícia! Amanhã vou testar com outros tipos de massa.

Ah, eu mereço, fiz a semana inteira spinning e musculação. :)

Shake proteíco

2010-07-12T00:35:00.004-03:00

No sábado, fui na Body Shop e encontrei um novo shake proteíco: PurePro50, similar ao Iso Pure. Resolvi experimentar, afinal são 50 gramas de proteína concentrada; só por isso dispensa comentários. O ideal seria consumir um desses por dia, o difícil seria desembolsar R$ 16,00 por dia, na garrafinha do shake.

Power Balance

2010-07-09T00:04:00.002-03:00

Ganhei uma pulseira Power Balance. Para quem não conhece as pulseiras, elas contém hologramas compostos por freqüências que reagem positivamente com o campo de energia natural do seu corpo.

Power Balance promete ajudar no equilíbrio e flexibilidade ou mesmo na renovação de força energia. Comecei a usar, tomara que funcione! :)

Contra relógio

2010-07-08T23:31:00.006-03:00

Hoje foi o dia do treino mais forte do spinning: Contra relógio. Quando pensei que a aula estava quase terminando, lá vem o professor dizendo que aí era o momento de iniciar o Contra relógio. Em uma aula de 45 minutos, foram 3 sessões de 4 minutos (12 minutos) de subida com muita carga na posição 3 (em pé) e um minuto sentado com muita velocidade atingindo o pico de 90% da fc. Todas as seqüências sem intervalo. totalizando 15 minutos com fc variando entre 85 a 90% . Nossa, acho que depois dessa semana com treinos diários de spinning e musculação, bem que eu mereço um café da manhã lá no Empório do Vovô, no sábado. :)

Abaixo dá para conferir a maratona de spinning, do mês de julho, na Bio Ritmo.

Festa do Barão

2010-06-23T21:54:00.008-03:00

Isso que é gostar de academia, vamos lá de segunda a sábado e, no dia 19, no sábado, voltamos à noite, mas por uma boa razão: o coquetel de lançamento da Festa do Barão, eu e Nando fomos até lá prestigiar o evento.

Festa junina

2010-06-12T23:38:00.006-03:00

Hoje foi o dia da festa junina no CLQ, a galera do terceirão estava muito animada no estilo Baile do Trocado (homem vestido de mulher e mulher vestida de homem). Depois da quadrilha voltamos pra casa. Estava muito, muito frio....

Presente fitness

2010-06-12T22:33:00.005-03:00

Desde que foi lançado, aqui no Brasil, meu sonho de consumo era um tênis "Shape ups" . Afinal, você já imaginou um tênis que ajuda a perder peso, melhora a postura , a circulação sanguinea e tonifica os músculos? Pois bem, eu ganhei um de presente do Dia dos Namorados. E, olha que vem acompanhado de um manual de instruções e um DVD. com série de exercícios. Amanhã começo a testar, depois conto o resultado.

Hora de pedalar

2010-06-12T21:59:00.007-03:00

Dos exercícios aeróbicos, o que eu mais me identifico, certamente, é o spinning. Ah, mas isto não é novidade pra ninguém. São 45 minutos onde esqueço de tudo e me concentro só nas pedaladas, além do que aumenta a resistência cardiovascular, a massa muscular das pernas e trabalha a região abdominal. Acho que essas já são razões mais do que suficientes pra justificar a minha paixão por esse esporte.

Se você está interessado em fazer uma aula, aqui vai a dica: não se esqueça da garrafinha de água durante a prática da atividade, pois a desidratação é maior. Recomenda-se ingerir 200 ml a cada 15 minutos de atividade, se bem que eu bebo no máximo 500 ml.

Trio Delícias

2010-06-01T14:51:00.002-03:00

Fui até a Lojas Americanas e trouxe pra casa duas caixas de Trio Delícias Light com mini-barras de cereais e sobremesas, com teor reduzido de gorduras; estou precisando ir comprar mais. A vantagem é a variedade de Trio dentro de uma mesma embalagem. Isso foi uma pedida e tanto para mim que já estava enjoada de barra de proteínas. Agora vai dar pra alternar. :)

E quando eu falo de variedade quero dizer muuuuuita variedade mesmo. Confiram:

- Trio Banana com Chocolate

- Trio Castanha e Avelã

- Trio Avelã e Castanha com Chocolate

- Trio Morango com Chocolate

- Trio Manjar de Coco

- Trio Morango e Chantilly

- Trio Mousse de Chocolate

- Trio Mousse de Goiaba

- Trio Pavê de Chocolate

- Trio Torta de Maçã

Não tem como enjoar!

Um banho mais rápido pode salvar vidas

2010-05-29T21:31:00.007-03:00

Durante o lançamento da Body Systems, na Cia Athletica, observei várias ilustrações que estimulam os alunos a um consumo racional da água. Trata-se da campanha “Um Banho Mais Rápido Pode Salvar Vidas”, que tem o objetivo de promover o uso racional da água entre os alunos da academia.

Isso despertou minha atenção, devido as mensagens bem humoradas e criativa das ilustrações, fazendo com que eu refletisse, mesmo que inconscientemente, sobre uma realidade que afetará a todos: em um futuro não muito distante, mais de 3,2 bilhões de pessoas não terão acesso à água potável.

O jeito é deixar o egoísmo de lado e usar de modo consciente essa dádiva que é de todos nós.

Lançamento Body Systems

2010-05-26T09:20:00.009-03:00

Domingo, 23, aconteceu em Campinas, na Cia Atlhetica, por sinal muito linda, do Galeria Shopping, o lançamento dos novos mixes da Body Systems, e eu tinha que ir no RPM; apesar do sono, tive que acordar às 7h30 e havia ido dormir às 3h30 por conta do forró, dá próxima vou cedo pra cama. Pelas fotos dá pra ver que cara de sono e, bota sono nisso....

Ah, é claro que aproveitei pra fazer umas comprinhas fitness da Les Mills. Alguns itens eu postei na imagem abaixo.

Em agosto, tem mais lançamentos. Vale a pena conferir.

Forró no Rudá

2010-05-26T09:02:00.005-03:00

Sábado, 22, lá fomos nós pra mais uma noitada no Rudá, em Campinas. Nossa, estava fazendo um frio danado, mas o forró esquenta tudo. A banda foi a Dona Zaira, aqui de Piracicaba. Ah, teve um concurso para classificatório para o Forró Paulista. Não tenho muita paciência pra ficar assistindo e acabamos indo embora antes do final.

Viciada em revistas

2010-05-26T08:50:00.010-03:00

Domingo, no Galeria Shopping de Campinas, aproveitei para comprar umas revistas fitness: Super Treino, Muscle in Form, que eu não estava encontrando aqui, em Piracicaba, não resisti e comprei a Pense Leve, também; até então eu não tinha visto a revista InStyle, versão espanhola com um brinde que me chamou a atenção: uma maxi bolsa. Tudo por R$ 12,90 e, não pensem que é uma ecobag é uma maxi bolsa mesmo, bem resistente. Nem parece brinde. Além do que a revista é bem interessante com fotos lindas. As revistas brasileiras deviam seguir os moldes das importadas e presentear seus leitores com brindes de qualidade.

Deu para perceber que sou viciada em revistas. :)

Peso e medidas

2010-05-20T14:23:00.006-03:00

Ontem, 19, foi o Dia do Resultado, que é uma reavaliação que acontece a cada dois meses, lá na Bio Ritmo. Eu havia me esquecido e fui direto para a aula de spinning, mas quando cheguei, na academia, lá estavam os instrutores conferindo o peso e as medidas da galera. Não resisti e fui conferir as minhas, acabei até me atrasando para o Interval aeróbio, mas foi por uma boa causa. Amanhã, no spinning, encaro o Endurance, esse não perco. Opa, estou me lembrando, depois da aula tem forró, mas isso é outro assunto... Vamos aos resultados: meu peso aumentou... NOOOSSSSA!!!! mas minhas medidas diminuiriam, o que significa que ganhei massa muscular.....EBA!!!!!!!

Isso serviu como incentivo e, hoje vou até aumentar a carga na musculação. :)

Festa das Nações

2010-05-18T10:27:00.007-03:00

Do dia 12 a 16 de maio, aconteceu no Engenho Central, às margens do rio Piracicaba, a 27 ª Festa das Nações. Trata-se de um evento beneficente, onde a gastronomia e a solidariedade estão no comando, mas, além da comida típica de vários países, também não faltou diversão e entretenimento nos três palcos da festa.

Fui almoçar lá, no domingo. Agora tenho que correr atrás do prejuízo... Não resisti e, acho que andei comendo além da conta... :)

Forró na sexta

2010-05-18T10:17:00.003-03:00

Vamos que vamos... Depois da aula de spinning, como aquecimento, termina por volta das 21h00, nada melhor do que uma noitada de forró. Vou preparar meus sapatinhos pra arrasar na pista. :)

Dias das Mães inesquecível

2010-05-15T23:04:00.008-03:00

Véspera do Dia das Mães, lá fomos nós para o La Fiesta, baile latino que aconteceu por aqui, estava razoável, embora o DJ mudasse de ritmo sem terminar a música, fora isso beleza. Na hora de voltarmos pra casa, ficamos meio perdidos, como estávamos com outro carro esquecemos de levar o GPS. Chegar foi fácil, mas pra sair de lá, nem tanto. Além do que chovia de montão e estava muito escuro.

Lar doce lar. Até dormir e coisa e tal já era quase 5h00 e acordei as 9h30, nas fotos dá para conferir minha cara de sono no Dia das Mães, mas isso foi fácil superar, afinal, o João me surpreendeu com um presente além do que eu esperava: um netbook HP com HD de 250 e memória de 2 GB, melhor impossível. Ah, e por falar em presentes o netbook veio acompanhado de uma bolsa de neoprene e um relógio, sem contar os bichinhos de pelúcia. Isso sim é Dia das Mães!

Crer para ver

2010-05-15T14:16:00.003-03:00

Olha só! Ganhei uma ecobag da linha Crer para Ver da Natura. É uma oportunidade para começar a praticar o consumo consciente, assim diminuo o uso de sacolinhas em supermercados. Mas, ela é tão bonita que vou utilizá-la, também, como bolsa para o dia a dia.

É tipo uma nécessaire que cabe em qualquer lugar, mas, quando é aberta se transforma em uma bolsa grande e espaçosa.

Além de tudo, quem adquire esta bolsa, contribui com projetos sociais que visam a melhoria da educação pública no país e beneficiam alunos e profissionais da Educação Infantil, Ensino Fundamental e Educação de Jovens Adultos.

Essa bolsa é mais que demais. :)

Nutricionista ou Nutrólogo?

2010-05-05T10:31:00.009-03:00

Você está com alguma disfunção alimentar e não sabe a qual desses profissionais recorrer, então, confira a diferença entre eles, antes de fazer a sua opção:

O nutricionista é um profissional especiaizado na elaboração de cardápios personalizados e balanceados. As dietas recomendadas são prescritas como base em dados médicos e estilo de vida de cada indivíduo. Porém, ele não está habilitado a receitar qualquer tipo de medicamento, principalmente emagrecedores.

O nutrólogo, é um médico pós-graduado em nutrologia e está habilitado a avaliar a existência da falta de nutrientes no organismo, podendo tratar de problemas relacionados a alimentação, como, por exemplo bulimia, anorexia, magreza excessiva, sobrepeso e obesidade. Por ser médico, ele está habilitado a prescrever medicamentos que ajudem a vencer tais deficiências.

Fonte: Blog Dieta Já

Nutrilen

2010-05-05T08:48:00.004-03:00

Fui até a loja da Sanavita comprar alguns produtos que já fazem parte do meu dia a dia, e, não pude deixar de trazer mais este lançamento: a ração humana, Nutrilen. Comprei na versão integral composta por 16 ingredientes, incluindo germe de trigo, farinha de aveia, proteína texturizada de soja, fibra de trigo, farinha de linhaça dourada, açúcar mascavo, quinoa em flocos, gergelim, colágeno hidrolisado, fibra de maçã, fibra de maracujá, farinha de castanhas, cacau, guaraná , lecitina de soja e levedo de cerveja. Eu recomendo. Mas se você preferir, tem a versão light, que não possui guaraná, cacau e açúcar mascavo em sua composição.

La Fiesta

2010-05-05T08:39:00.004-03:00

Acontece nesse sábado, aqui em Pira, a o baile latino, La Fiesta. Segundo os organizadores vai rolar de tudo um pouco. Vou lá pra conferir e depois conto os detalhes. :)

So Sexy

2010-05-04T23:32:00.005-03:00

Em uma das idas e vindas do João para Los Angeles, ele trouxe de presente a linha de cabelos So Sexy da Victoria's Secrets. Comecei a usar semana passada. O cheiro é uma delícia, alias, é muito mais um perfume para os cabelos do que um shampoo, condicionador e desembarançante...

Linha Mineral

2010-05-04T14:24:00.006-03:00

Comenta-se tanto de maquiagem mineral, mas eu ainda não tive a oportunidade de usá-la. Mas agora com os lançamentos linha Smooth Minerals da Avon, resolvi comprar. Essa nova linha com pigmentos 100% naturais e nutrientes essenciais como zinco, magnésio, cobre, malaquita e turmalina, deixa a textura dos produtos, principalmente os em pó, mais fina, leve e fácil de aplicar; garantindo um resultado mais natural e prolongado. Pra conferir pedi um blush, uma sombra e 2 batons enriquecidos de manteiga de Karité e óleos essenciais Hoje começo a usar...

De tudo um pouco

2010-05-01T22:34:00.009-03:00

A primeira refeição do dia é a mais importante pois restabelece os níveis de açúcar do sangue utilizados pelo organismo durante a noite de sono. Além disso fornece a energia necessária para começar o dia.

Café da manhã

O café da manhã deve ser tomado no máximo uma hora depois de acordar. Se passar disso, você corre o risco de ter hipoglicemia (baixa de açúcar), o que provoca tonturas, fraqueza e falta de concentração. Se você faz exercícios logo cedo, consuma antes carboidratos líquidos, como suco de frutas ou um pão com margarina. E tome o café da manhã acima meia hora depois.

Consuma pães integrais em vez dos de farinhas branca. Eles têm fibras, que também estão presentes nas frutas, verduras e legumes e, ajudam a regular o intestino, reduzem o colesterol, ajudam a controlar o açúcar no sangue e ainda dão mais sensação de saciedade, e, portanto, são importante para quem deseja perder uns quilinhos.

Almoço

Antes de almoçar, tome um lanche. A ordem é não ficar mais de três horas sem se alimentar. Se seu café da manhã é as 7 h e o almoço só as 13 h, por volta das 10 h você deve ingerir algo, como uma fruta, uma barra de cereais, um punhado de castanhas, ou tomar um iogurte.

Carnes brancas são as mais indicadas como fonte de proteína por conter menor teor de gorduras.

Priorize as hortaliças verde escuras. Elas são ricas em antioxidantes, bioflavonóides e vitaminas do complexo B. Pelo menos 30% da quantidade de verduras devem ser dessa cor.

Jantar

Embora a quantidade de carboidratos, no jantar seja reduzida, é importante consumi-los. A ausência desse grupo de nutrientes pode prejudicar o sono e ser responsável por alterações metabólicas que favorecem o ganho de peso.

Carnes brancas são melhores que as vermelhas no jantar porque o seu processo digestivo é mais rápido.

Não jante menos de três horas antes de dormir. Deitar-se com o estômago cheio prejudica a digestão. São necessárias cerca de dez horas para o organismo descansar e queimar a gordura acumulada no dia. Assaltar a geladeira de madrugada pode, portanto, fazer a sua pança crescer.

Fonte: Revista Vip